La salud y la aptitud no es de "un programa 12 semanas"
No desear hace, uno de los miembros de mi club de la salud empujó su cabeza en mi oficina para cierto consejo y ayuda. Linda era una vieja madre de 46 años de dos, y ella había sido un miembro por sobre un año. Ella se había estado resolviendo esporádico, con (no asombrosamente) resultados esporádicos. En ese día particular, ella se parecía tener entusiasmo y un centelleo en su ojo que no había visto antes.
"deseo incorporar la competencia de la aptitud de a antes y después llamada el desafío de la transformación del cuerpo de la semana?12." Podría ganar el dinero y premios e incluso conseguir mi cuadro en un compartimiento."
el?I desea perder ESTO?, ella continuó, pues ella asió las grasas de cuerpo en su estómago. ¿?Do que usted piensa que es una buena idea??
¿Linda no era?obese? ¿por cualquier medio, ella acaba de tener el rodillo típico del?moderate? de las grasas de cuerpo abdominales y un poco de la grasa de thigh/hip con la cual mucho cuarenta-algo las hembras lucha.
¿el?I piensa que es una gran idea? Tranquilicé sus?Competitions soy grande para la motivación. ¿Cuándo usted tiene un plazo y usted cuelga un?carrot? ¿como ese dinero premiado delante de usted, puede mantenerle enfocado y motivado que siempre?
¿Linda era impaciente y rarin ' ir?Will que usted me ayuda? ¿Tengo este kit de la inscripción y necesito mis grasas de cuerpo medidas?
¿problema del?No? I dicho pues saqué mi calibrador gordo de Skyndex, que se utiliza para medir porcentaje de las grasas de cuerpo con un?pinch a la pulgada? prueba.
Cuando acabé, leí los resultados a ella de la exhibición del calibrador: ?Twenty-seven los por ciento. Sitio para la mejora, pero no malo; ¿es alrededor de media para su categoría de edad?
Ella no era overjoyed en ser ' media '. el?Yeah, sino no es buenos tampoco. ¿Mire ESTO? ella se quejó como ella asió otra vez un puñado del estómago que el?I gordo desea conseguir mis grasas de cuerpo abajo hasta el 19%, yo oyó que era un buen nivel de las grasas de cuerpo?
Convine que el 19% eran una gran meta, pero tomaría muchos de trabajo porque la pérdida gorda media está generalmente sobre una mitad de los por ciento una semana, o de seis por ciento en doce semanas. Su meta, perder ocho por ciento en doce semanas era ambiciosa.
Ella sonrió e insistió?I'm un trabajador duro. ¿Puedo hacerlo?
Ella estaba de hecho y ella de hecho. ¡Ella era una máquina! Ella nunca faltó no solamente un día en el gym, ella entrenó DIFÍCILMENTE. Siempre que saliera de mi oficina y tomara un dar un paseo a través del gym, ella estaba encima allí del bombeo lejos con todo que ella tenía. Ella me dijo que su dieta fuera la más terminante que había sido siempre en su vida y ella no engañó en todos. La creí. Y comenzó a demostrar, rápidamente.
Cada semana ella hizo estallar en mi oficina para hacer sus grasas de cuerpo medir otra vez, y cada semana que fueron abajo, abajo, abajo. ¿Ella perdió constantemente tres cuartos de un por ciento por semana? ¿bien sobre el índice medio de la pérdida gorda? y en dos ocasiones separadas, recuerdo su perder grasas de cuerpo llenas de un por ciento en apenas siete días.
¿Alguien fuerza conservadora ha dicho que ella overtraining, pero cuando la pesamos y calculábamos su masa magra del cuerpo, vimos que ella no había perdido NINGÚN músculo? solamente gordo. ¡Ella los resultados era simplemente excepcional!
Ella era ecstatic, e innecesaria de decir, su éxito crió más éxito y ella guardó después de que tenga gusto de un tigre hambriento para las doce semanas completas.
El la semana doce, el día siete, ella demostró para arriba en mi oficina para su final pesar-en y medida de las grasas de cuerpo. Ella usaba un par de pantalones vaqueros azules antes apretados y SE CAÍAN
¡ELLA! ?Look, mirada, mirada? ella repitió vertiginoso mientras que ella tiró en su waistband, que ahora era varias pulgadas demasiado grandes.
Pues tomé sus grasas de cuerpo, tengo que decir, yo fui impresionado. ¿Ella no acababa de perder un poco gordo, ella era?RIPPED!?
Durante la semana doce ella cayó a partir de la 18% hasta las grasas de cuerpo del 17%, porque un importe total de grasas de cuerpo del 10% perdió. Ella sobrepasó su meta de el 19% por dos por ciento. Me ahora impresionaron aún más, porque había visto solamente a puñado de gente perder que muchas grasas de cuerpo en tres meses.
¡Usted debe haber vistola! ¡Ella comenzó a saltar hacia arriba y hacia abajo para la alegría como ella estaba en un palillo del pogo! ¡Ella emitía hacer muecas del oído al oído! ¿Ella me golpeó prácticamente excedente mientras que ella saltó para arriba y me dio un abrazo? ¿?Thank usted, gracias, gracias!?
¿el?Don't me agradece? I dicho?You lo hizo, yo acaba de medir sus grasas de cuerpo?
¿Ella me agradeció otra vez de todos modos y entonces dicho ella tuvo que ir tiene su?after? cuadros tomados. Entonces algo muy, muy extraño sucedido. Ella paró el venir al gym. Su "desaparición" era así que precipitado, fui preocupado y la llamé. Ella nunca tomó, tan yo apenas los mensajes izquierdos.
Ninguna llamada telefónica de vuelta.
Era cerca de cuatro meses más adelante cuando finalmente vi Linda otra vez. La sonrisa vertiginosa fue ida, substituido por a sullen la cara, una postura droopy y un suspiro grande cuando dije hola y pregunté dónde ella estado.
¿el?I paró el resolverse después de la competencia... e incluso no gané?
¿el?You parecía un ganador a mí, no importa qué vino el lugar usted adentro? ¿Insistí?but porqué usted paró, usted hacía tan bien!?
el?I no sabe, soplé mi dieta y después acabo de pierdo totalmente mi motivación. ¿Ahora míreme, mi peso es la parte posteriora derecha donde comencé e incluso no deseo saber mis grasas de cuerpo?
?Well, estoy alegre verle detrás adentro aquí otra vez. Anote algunas nuevas metas para se y recuerde pensar largo plazo también. ¿La aptitud no es un programa justo de 12 semanas que usted sabe, es una forma de vida - usted tiene que hacerla cada día - como... por siempre?
Ella cabeceó su cabeza y acabó su entrenamiento, aún con eso mirada derrotada en su cara. Desafortunadamente, ella viene nunca otra vez dondequiera cerca de la condición que ella alcanzó para esa competición, y para el resto del tiempo ella era un miembro en nuestro club, ella se deslizó a la derecha nuevamente dentro del patrón por intervalos esporádico del entrenamiento.
Linda no era una caja aislada. He visto la misma cosa suceder con los hombres y las mujeres incontables de todas las edades y niveles de la aptitud de principiantes a los bodybuilders competitivos. ¿En hecho, sucede a millones de gente en quien?go? ¿las dietas, pierden muchos de peso, entonces rápidamente?go apagado? la dieta y gana la parte posteriora de la derecha del peso.
¿Qué causas pueblan para quemarse tan brillantemente con entusiasmo y la motivación y después para quemar apenas como rápidamente? ¿Por qué así que mucha gente tiene éxito brillante en corto plazo pero falla 95 fuera de 100 veces en el largo plazo? ¿Por qué así que mucha gente alcanza sus metas de la aptitud pero lucha para mantenerlas?
La respuesta es simple: La salud y la aptitud es para la vida, no por "12 semanas."
Usted puede evitar el por intervalos, el ciclo del yoyo de la aptitud sube y traga. Usted puede conseguir en gran forma y permanecer en gran forma. Usted puede incluso conseguir en forma y mantener el conseguir un año mejor y mejor de la forma después del año, pero va a tomar una filosofía muy diversa que la mayoría de la gente suscribe a. Las siete extremidades abajo le dirigirán.
Estas pautas son absolutamente contrarias a las filosofías rápidas del arreglo que prevalecen en la pérdida del peso y el mundo de la aptitud hoy. La aplicación de ellas tomará paciencia, disciplina y el esmero. Apenas recuerde, la única cosa peor que no conseguir ningún resultado es conseguir grandes resultados y los está perdiendo.
¿1) no el?go encendido? dietas. ¿Cuándo usted?go encendido? ¿una dieta, la asunción subyacente es ésa en un cierto punto que usted tiene que?go apagado? él. Ésta no es semántica justa, él es la razón primaria la mayoría del fall de las dietas. ¿Por la definición, un?diet? es un cambio temporal y a menudo drástico en sus comportamientos que comen y/o una restricción severa de las calorías o del alimento, que está en última instancia, no conservable. ¿Si usted alcanza su meta, la dieta es oficialmente?over? y entonces usted "sale" (volviendo a la manera que usted comía). La salud y la aptitud no es temporales; ¿no es un?diet.? Es algo que usted hace cada día de su vida. ¿A menos que usted acerque a la nutrición del los?habits? ¿y?lifestyle? perspectiva, le condenan del comienzo.
2) come los mismos alimentos todo el año redondo. La pérdida gorda permanente es alcanzada lo más mejor posible comiendo sobre todo los mismos tipos de alimentos todo el año redondo. Naturalmente, usted debe incluir una variedad amplia de alimentos sanos así que usted consigue el espectro completo de alimentos que usted necesita, pero debe haber consistencia, mes adentro, mes hacia fuera. Cuando usted desea perder las grasas de cuerpo, no hay cambio dramático necesario - usted no necesita comer alimentos totalmente diversos - él es algo fácil de comer menos de esos mismos alimentos sanos y de ejercitar más.
3) tiene un plan para facilitar en mantenimiento. ¿Hagámosle frente? un programa de la nutrición necesita a veces ser más terminante que generalmente. Por ejemplo, el enarbolar para un bodybuilding o una competencia de la aptitud requiere un régimen extremadamente terminante que sea diferente que el resto del año. En general, el más terminante su programa de la nutrición, cuanto más que usted debe planear a continuación y más el tiempo usted debe dar un plazo para una transición lenta, disciplinada en mantenimiento. La falta de planear para una transición gradual dará lugar casi siempre a bingeing y a una caída muy rápida, dura "del carro."
4) se centra en cambiar comportamientos y hábitos diarios uno o dos a la vez. Más bien que haciendo enorme, el múltiplo cambia de una vez, foco en cambiar un o dos habits/behaviors a la vez. La mayoría de los psicólogos convienen que toma cerca de 21 días de esfuerzo constante de substituir un viejo mal hábito por un nuevo positivo uno. Mientras que usted domina cada hábito, y llega a ser tan inculcado en su vida de cada día como cepillando sus dientes, entonces usted se traslada simplemente encendido el siguiente. Ése sería por lo menos 17 nuevos hábitos por año. ¿Puede usted imaginar el impacto que tendría en su salud y su vida? Este acercamiento requiere muchos de paciencia, pero los resultados son mucho más permanente que si usted intenta cambiar todo en una se cayó swoop. Ésta es también la menos manera de intimidación para que un principiante comience a realizar algunos cambios salud-que mejoran a su forma de vida.
5) meta de la marca que fija un hábito de por vida. El ajuste de la meta no es un acontecimiento de una sola vez, él es un proceso que nunca termina. ¿Por ejemplo, si usted tiene una meta de 12 semanas para perder el bodyfat del 6%, qué usted va a hacer después de que usted lo alcance? ¿Pierda aún más gordo? ¿Gane el músculo? ¿Mantenga? ¿Cuál es siguiente? El la semana 13, el día 1, si usted no tiene ninguna dirección y nada de guardarle el ir, usted no tendrá nada guardarle de deslizarse nuevamente dentro de viejos patrones. Cada vez que usted alcanza una meta, usted debe fijar otro. Tener metas a corto plazo diarias y semanales significa que usted está fijando literalmente metas continuamente y nunca está parando.
6) permite que un marco de tiempo razonable alcance su meta. Es importante fijar los plazos para sus metas de la pérdida de la aptitud y del peso. Es también importante fijar metas ambiciosas, pero usted debe permitir un marco de tiempo razonable para alcanzarlas. La presión del tiempo es a menudo la fuerza de la motivación que ayuda a la gente a conseguir en la mejor forma de sus vidas. Pero cuando el plazo es poco realista para una meta particular (como 30 libras en 30 días), después el adietar del desplome u otras medidas extremas se toma a menudo de conseguir allí antes de la campana. Usted pierde cuanto más rápidamente el peso, más probable usted es perder el músculo y más rápidamente el peso vendrá a la derecha detrás encendido luego. Comienzo más pronto. No espere hasta mediados de-Mayo para pensar de parecer bueno para el verano.
7) amplía su perspectiva del tiempo. La gente acertada en cada campo comparte siempre un rasgo común del carácter: Perspectiva a largo plazo del tiempo. Algunas de las compañías japonesas más acertadas de la tecnología y de fabricación tienen 100 años e incluso planes de negocio 250-year. Si usted desea ser acertado en mantener altos niveles de la aptitud, usted debe fijar metas a largo plazo: ¡Un año, diez años, cincuenta años uniformes! Usted también debe considerar lo que pudieron ser las consecuencias a largo plazo como resultado de usar cualquier dieta "radical", método de entrenamiento o ayuda ergogenic. La gente que lo tenía pero perdida le es generalmente las que no pudieron pensar largo plazo o reconocer las consecuencias futuras. Es fácil por 21 años viejos vivir solamente para hoy, y puede incluso parecerse ridículo fijar metas de 25 años, pero considera esto: Nunca he resuelto 40 o 60 años viejos quién no cuidó sobre su o su salud y aspecto, pero he resuelto los olds de 40 o 60 años que lamentaron el no cuidar hace 25 años.
Quémese la grasa, alimente el músculo (BFFM) es un programa gordo de la pérdida que reconoce la verdad simple que yendo "en dietas, aptitud" que entra la "desafía" o la competición en la "transformación disputa" sin tener metas a largo plazo y una actitud de la forma de vida, es una receta para la falta. No se deje ser parte de la estadística más última de la salida de la aptitud: ¡visite la quemadura el Web site gordo para más detalles en cómo cambiar su forma de vida... y guardar el cambio! www.burnthefat.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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