No se confunda sobre las dietas bajas del carb - explai de 7 puntos dominantes
Con toda la estudios que están en conflicto e interpretación borrosa de
información, no es ninguna maravilla los reinados de esa confusión cuando viene
al valor y a la seguridad de dietas bajas-carb. Se parece como calentado
¡los discusiones están rabiando por todas partes!
Si es Atkins, la playa del sur o un cierto otro plan bajo-carb,
tanto como 30 millones de americanos están siguiendo una dieta baja-carb.
Los abogados afirman que la alta cantidad de carbohidratos en nuestro
la dieta ha conducido a los problemas de aumento con la obesidad, diabetes, y
otros problemas de salud. Críticos, por otra parte, cualidad
obesidad y problemas de salud relacionados al consumo excesivo de
calorías de cualquier fuente, y carencia de la actividad física. Críticos
también exprese la preocupación que la carencia de los granos, frutas, y
los vehículos en dietas del bajo-carbohidrato pueden conducir a las deficiencias de
algunos alimentos dominantes, incluyendo la fibra, vitamina C, ácido folic, y
varios minerales.
Cualesquiera adietan, tiempo bajo o arriba en carbohidrato, pueden producir
pérdida significativa del peso durante las etapas iniciales de la dieta.
Pero recuerde, la llave a adietar acertado está en poder a
pierda el peso permanentemente. Ponga otra manera, qué hace la escala
¿demuestre un año después de salir la dieta?
Veamos si podemos debunk algo del misterio sobre bajo-carb
dietas. Debajo, está un listado de algunos puntos relevantes tomados de
estudios recientes y literatura científica. La nota allí puede por favor
sea información escasa disponible contestar a todas las preguntas.
- Diferencias Entre Las Dietas Bajas-Carb
Hay muchas dietas populares diseñadas para bajar el carbohidrato
consumición. La reducción del carbohidrato total en la dieta significa eso
la proteína y la grasa representarán una cantidad proporcionalmente mayor
de la aportación calórica total.
Atkins y las dietas de la energía de la proteína restringen el carbohidrato a un punto
donde el cuerpo llega a ser ketogenic. Otras dietas bajas-carb como
La zona y la vida sin pan son menos restrictivas. Algunos, como
Los busters del azúcar demandan eliminar solamente las azúcares y los alimentos eso
eleve los niveles de azúcar de sangre excesivamente.
- qué sabemos sobre dietas Bajas-Carb
Casi todos los estudios hasta la fecha han sido pequeños con un ancho
variedad de objetivos de la investigación. Carbohidrato, aportación calórica,
las características de la duración y del participante de la dieta variaron grandemente.
La mayoría de los estudios hasta la fecha tienen dos cosas en campo común: Ningunos de
los estudios tenían participantes con una edad media sobre 53 y ninguna de
los estudios controlados duraron más de largo de 90 días.
La información sobre más viejos adultos y los resultados a largo plazo son escasos.
Muchos estudios de la dieta no pueden supervisar la cantidad de ejercicio, y
gasto por lo tanto calórico, mientras que los participantes están adietando.
Esto ayuda a explicar discrepancias entre los estudios.
La pérdida del peso en dietas bajas-carb es una función de calórico
restricción y duración de la dieta, y no con el carbohidrato reducido
producto. Esto que encuentra sugiere eso si usted desea perder el peso,
usted debe comer pocas calorías y hacer tan sobre un período largo.
Poca evidencia existe en la seguridad de largo alcance de bajo-carb
dietas. A pesar de las preocupaciones médicas de la comunidad, ningún a corto plazo
los efectos nocivos se han encontrado en el colesterol, glucosa, insulina
y la sangre-presio'n nivela entre participantes en las dietas. Pero,
los efectos nocivos pueden no demostrar para arriba debido a el período corto de
los estudios. Los investigadores observan que el peso perdidoso conduce típicamente
a una mejora en estos niveles de todos modos, y a ésta puede compensar
aumente causado en una alta dieta gorda. El cambio del peso de la gama larga
para los tipos bajos-carb y otros de dietas es similar.
La mayoría de las dietas bajas-carb causan ketosis. Algo del potencial
las consecuencias son náusea, el vomitar, dolor abdominal, y confusión.
Durante la fase inicial de bajo-carb adietando una cierta fatiga y
el estreñimiento puede ser encontrado. Generalmente, estos síntomas
disípese rápidamente. Ketosis puede también dar a la respiración un con sabor a fruta
el olor, como clavo-pule algo el removedor (acetona).
Las dietas Bajas-carb no permiten la consumición de más calorías
que otras clases de dietas, como se ha divulgado a menudo. Una caloría
es una caloría y no importa tiempo que vienen de
carbohidratos o grasa. Las discrepancias del estudio son probables el resultado
de circunstancias incontroladas; es decir participantes de la dieta que engañan
en la consumición de la caloría, las calorías se quemaron durante ejercicio, o
número de otros factores. La tarifa de la salida para terminante (es decir menos
que 40 gramos de dietas bajas-carb de CHO/day) es relativamente alto.
¿Qué Debe Usted Hacer? - hay 3 puntos importantes que quisiera
para acentuar de nuevo:
- la tarifa de largo alcance del éxito para los tipos bajos-carb y otros de
las dietas son similares.
- a pesar de su renombre, poca información existe en
eficacia y seguridad a largo plazo de las dietas del bajo-carbohidrato.
- las dietas bajas-carb terminantes no son generalmente sostenibles como normal
manera de comer. El aburrimiento supera generalmente el willpower.
Es obvio después de repasar el asunto, ese más, bien diseñado
y los estudios controlados son necesarios. Apenas no hay muchos de bueno
información disponible, especialmente referente a efectos de largo alcance.
Las dietas bajas-carb terminantes producen el ketosis que es un anormal y
estado metabólico potencialmente agotador. Bajo algunas circunstancias
esto pudo causar complicaciones relacionadas salud.
La dieta que usted elige debe ser un modelo para un curso de la vida de
el comer mejor, no apenas un plan rápido de la pérdida del peso para alcanzar su
meta del peso. Si usted no puede verse el comer del prescrito
los alimentos más de largo que algunos días o una semana, entonces ocasiones son él no son
la dieta derecha. Con este fin, siguiendo moderado bajo una dieta gorda
con un equilibrio sano de la grasa, de la proteína, del carbohidrato y de otro
los alimentos son beneficiosos.
Si usted decide seguir un plan bajo-carb, recuerde eso seguro
las grasas dietéticas se asocian a la reducción de la enfermedad. Alimentos altos
en las grasas no saturadas tales como las cuales esté libre de ácidos transporte-grasos
el aceite de oliva, los pescados, los flaxseeds, y las tuercas se prefieren a las grasas de
orígenes animales.
Incluso los promotores de la dieta de Atkins ahora dicen a gente en su plan
si el límite la cantidad de carne roja y de grasa saturada ellos comieron.
Los representantes de Atkins están diciendo a profesionales de salud que solamente
20 por ciento de las calorías de un dieter deben venir de la grasa saturada
(es decir carne, queso, mantequilla). Este cambio viene como las caras de Atkins
competición de otras dietas bajas-carb populares que llaman para menos
grasa saturada, tal como el plan del sur de la dieta de la playa. Bajo-carb
el adietar no se debe considerar como licencia de gorge en rojo
¡carne!
Otro alternativa a adietar bajo-carb "terminante" sería dar
encima de algo de los malos alimentos pero no del "tiro del carbohidrato fuera del bebé
con el agua de baño ". Es decir alimentos altos en procesado
el azúcar, los bocados, y el pan blanco serían evitados, pero los alimentos arriba
en carbohidratos complejos tales como fruta, patatas y entero
granos, conservados.
La información contenida en este artículo está para los propósitos educativos
solamente y no se piensa diagnosticar, tratar o curar médicamente cualesquiera
enfermedad. Consulte a médico del cuidado médico antes de comenzar
programa del cuidado médico.
Sobre el autor
Emily Clark es redactor en las noticias de la salud de la forma de vida y las noticias médicas de la salud
donde usted puede encontrar el consejo y la información más actualizados encendido
muchos asuntos médicos, de la salud y de la forma de vida.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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