Un Plan Sano De la Dieta
¿Cómo usted planea perder el peso?
El peso perdidoso, ganando el peso o manteniendo un peso sano puede ser una tarea difícil. Sin embargo, si usted aprende comer sano y ejercita regularmente, y usted entrene a su cuerpo para aceptar que - en vez de una tarea diaria, puede convertirse en una "manera de la vida."
Aquí está un plan simple de 5 pasos que puede ayudarle a aprender cómo vivir una vida más sana:
Consiga en comer sano Mindset:
Si usted va a perder el peso o el peso del aumento usted debe creer que usted puede hacerlo. Si le desalientan, usted no podrá hacerlo. Usted debe pensar, yo PUEDE PERDER EL PESO. PERDERÉ El PESO. ¡CONSEGUIRÉ COMENZAR SANO AHORA!
Éste puede parecerse poco sobre la tapa - pero no es. Usted necesita conseguirse en un mindset sano. Usted necesita darse el refuerzo positivo y bombearse para arriba.
Usted puede necesitar una cierta ayuda conseguir en un mindset sano. No es una debilidad para admitir que usted necesita ayuda. Para ser una persona sana, usted tiene que admitir que usted apenas no puede hacerlo a veces de se. Usted puede necesitar la ayuda de un profesional entrenado (doctor, de un dietético, de un amaestrador personal) o simplemente una red de la ayuda de la gente amistosa. Si usted ha intentado hacerla en sus el propios y haber fallado, entonces es hora de conseguir la ayuda que usted necesita - comience con su médico de cabecera.
Su red de la ayuda se puede componer de la gente para quien esté disponible para usted para hablar, ellos debe ser positiva que la gente y ellos deben creer en USTED.
Si usted no desea contar en sus amigos y familia - usted puede necesitar salir y pagar un plan de la dieta - cargue a vigilantes, máquina de hilar Craig, NutriSystem es algunos de los programas que también proporcionan una red de la ayuda de la gente real que usted puede hablar con y encontrar el estímulo de.
La motivación del hallazgo, fijó metas, y la recompensa usted mismo:
¡La motivación para perder el peso o a conseguir más sana va a estar totalmente hasta usted! Si usted es el intentar justo perder algunas libras a ir a su High School secundaria clasifican la reunión o usted está intentando perder cincuenta libras de modo que usted pueda ser una persona y un juego sanos con sus niños... Usted necesita encontrar una motivación.
Una vez que usted tenga una motivación, fije las metas alcanzables. Fije las metas que usted sabe que usted puede alcanzar. Es decir no intente perder cinco libras en una semana. Una o dos libras por semana son una meta pequeña, alcanzable.
También, plan a la recompensa usted mismo cuando usted ha alcanzado su meta. Por ejemplo, si su motivación es verter diez libras para ir a su reunión de la clase, después recompénsese con un equipo nuevo para usar a la reunión. O, si su motivación es perder 50 libras de modo que usted se sienta más sano, planear un día de la diversión que va a un parque de atracciones cuando usted ha alcanzado su peso de la meta.
Pequeños pasos de la toma. Motívese que usa recompensas cada paso de la manera. Fije las metas y las recompensas. Por ejemplo, "cuando pierdo 5 libras, me recompensaré con un nuevo par de zapatos."
Fije sus propias recompensas basadas en lo que usted realmente, realmente desea. Siga a través - apenas no diga que usted se recompensará y después que se olvidará convenientemente porque hay cosas más importantes a comprar o lo hace - PARA IR A TRAVÉS CON SU PLAN de la RECOMPENSA.
Planee comer los alimentos sanos y los tamaños sanos de la porción:
El gobierno de los E.E.U.U. ha provisto de nosotros una "pirámide sana del alimento." ¡Este plan trabaja! No esté tan asustado utilizarlo. Es simple, también. Si usted es un adulto, cada día usted debe tener la asignación siguiente:
Grasas, aceites y dulces - uso escasamente. Leche, yogur, queso - 2 a 3 porciones. Carne, aves de corral, pescado, alubias secas, tuercas, huevos - 2 a 3 porciones. Vehículos - 3 a 5 porciones. Frutas - 2 a 3 porciones.
Granos, pan, cereal, arroz, pastas - 6 a 11 porciones.
6 a 11 porciones son una amplia gama. La cantidad de porciones que usted necesita por día será basada en su actividad diaria y necesidades especiales:
Una madre de amamantamiento necesitará las cantidades más altas - 3 porciones de la leche y del queso, 3 porciones de carne.
Una mujer envejecida media que hace un trabajo del escritorio necesitará probablemente las porciones más bajas sugerir - 6 porciones del grupo de grain/bread, 2 porciones de carne.
6 porciones de granos pueden parecerse como muchos de alimento - pero - usted deben tener cuidados en el tamaño de la porción. Una comida de las pastas en un restaurante puede igualar 6 porciones de pastas. Mirar la cantidad de alimento es tan importante como las clases de alimento. Los tamaños de la porción siguen:
el grupo de la leche - - 1 taza el 2%, yogur de 1 taza, 1 1/2 onza del grupo de la carne del queso -- 2-3 onzas de carne, taza del 1/2 cocinó las alubias secas, grupo vegetal -- taza del 1/2 para arriba cocinado o crudo del corte, el grupo frondoso crudo de la fruta de 1 taza -- pedazo de tamaño mediano de la fruta o de la taza del 1/2 cortada para arriba, 3/4 taza del grupo del grano del jugo -- una porción es taza del 1/2 de las pastas o del arroz cocinadas, 1 rebanada del pan, 1 onza.
cereal seco.
No asuma que los tamaños de la porción en productos empaquetados son iguales que el antedichos. Utilice el sentido común. Sea honesto con se sobre tamaños de la porción.
Aquí está una carta visual fresca que hace para la gran impresión. ¡Imprímala hacia fuera y clávela con tachuelas para arriba en su refrigerador! Otro gran motivador está clavando con tachuelas encima de un cuadro de
usted mismo en el refrigerador - pues usted ahora está o pues usted quisiera ser.
Plan al ejercicio:
Usted no necesita funcionar un maratón cada día para conseguir ejercicio. Hay pequeñas maneras que usted puede conseguir el ejercicio que usted necesita diario. Aquí están algunas sugerencias - elija por lo menos uno de éstos y hágalo diario o por lo menos una vez por semana. ¡Garantizo que después de meses de un par - si usted no consigue su ejercicio, usted SRTA. él!
Tome las escaleras en vez del elevador. Parquee el punto ausente más lejano del almacén cada vez que usted va. Tome una caminata de 30 minutos diaria. (éste es el que que lo hago - amor de I mi caminata, si no consigo mi caminata, realmente me siento en una pérdida - y no soy definitivamente un fanático del ejercicio, solamente nunca falto mi caminar incluso el vacaciones - y me siento GRANDE debido a él.) Tome una clase de los aeróbicos o una clase de la danza. ¿(usted tiene un socio? ¡Tome bailar de salón de baile! Usted conseguirá no solamente un cierto ejercicio, usted también aprenderá una habilidad útil, de la diversión.) Consiga de la parada de la parada una del subterráneo o de autobús antes donde usted baja normalmente y camina el resto de la manera a casa. Decida tomar un deporte como el tenis, Racquetball, o aún ensamble a equipo del beísbol con pelota blanda. Compruebe fuera de su de centro atlético de la comunidad o el YMCA para los deportes que usted piensa usted puede ser que tenga gusto de participar adentro. Compre un vídeo del resolver y confíelo a resolver 20 minutos al día.
Hay algunos programas impresionantes del entrenamiento para libre en el Internet. Aquí está uno en la gota al tamaño del vestido en seis semanas. (tengo gusto los libres que usted puede hacer en el país, porque si usted es como mí, usted es un clutz y se desconcierta para ser visto hacer cualesquiera de esos ejercicios en público!)
Las Herramientas De la Derecha:
Red De la Ayuda -
En la primera parte del plan, discutimos una red de la ayuda. Esta red se puede componer de profesionales de salud o simplemente de un grupo de familia o de los amigos con quien usted pueda hablar. Son la gente positiva que le ayudará sobre los puntos ásperos.
Guía Que come Sana -
Usted necesita saber el equilibrio derecho de alimentos para comer. Utilice esta pirámide fresca del alimento. Esta pirámide se toma de los subsidios diarios recomendados gobierno de los E.E.U.U.. Si usted ensambla algún tipo de plan de la dieta, todos tienen sus maneras individuales de no perder de vista sus calorías o producto alimenticio, sin embargo, son todos similares a la pirámide del alimento.
Dispositivo De Cuenta Alimenticio -
¡Ríase su sano la dieta! El NutriCounter puede ayudarle a no perder de vista sus hábitos diarios el comer, es una manera maravillosa conseguir en una rutina y permanecer sano. Aprenda más sobre el NutriCounter.
¡Venga visitar el Web site de NutriCounter para más información sobre cómo la nutrición influencia pérdida del peso, la diabetes, el embarazo, la enfermedad cardíaca y más!
http://www.nutricounter.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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