Matrimonio consejos: respirar el camino a un matrimonio feliz
Una forma de aumentar las posibilidades de disfrutar de un matrimonio feliz es que acordarse de respirar profundamente. ¿Está sorprendido por esta recomendación? Usted es probablemente no es el único one.The concepto de respiración profunda como una herramienta valiosa en la satisfacción de la creación de un matrimonio puede sonar extraño en un primer momento, pero eso es porque la mayoría de nosotros no dan mucha atención a la cuestión de la respiración. Y la respiración no es por lo general relacionado con la felicidad conyugal a menos que alguien grietas una broma acerca de la "respiración pesada" sex.What están asociados con los beneficios de la respiración profunda que los cónyuges pueden querer considerar? Aquí hay una lista parcial:? evita el estrés de la creación? reduce la tensión que ya existe,? aumenta el nivel de energía,? reduce la fatiga y el insomnio? reduce la ansiedad general,? proceso de ayuda a la relajación,? reduce la presión arterial? ayuda a la agilidad mental, y? ayuda en el control de emotions.Just pensar-de todos estos beneficios a partir de la adición de algunos ejercicios de respiración y la conciencia a su día! No, esto no es una solución milagrosa para todos que viene con una garantía. Pero es gratis, es fácil, se puede hacer en cualquier lugar, que no requiere ningún equipo especial, y es seguro-así que ¿por qué no experimentar y ver por ti mismo? Pero, ¿qué tiene de malo la forma en que estás respirando ahora, usted podría pedir. Si usted es un adulto típico, probablemente respirar la mayor parte del tiempo usando sólo los músculos de su pecho, que se llena sólo la parte superior de los pulmones con cada respiración. Esto no le permite tener el suficiente oxígeno o suficiente para eliminar el dióxido de carbono. Por lo tanto, su cuerpo se convierte en hambre de oxígeno, toxinas y construir up.When usted está bajo estrés o ansiedad, su ritmo cardíaco aumenta a medida que respiran más rápido y respiración corta. En cambio, cuando respirar lenta y profundamente en lugar de tomar rápido, respiración corta, su corazón no tiene que trabajar tan duro, y usted es contrarrestar los efectos del estrés, tensión, y que con anxiety.And entendimiento básico, no tiene que ser un cohete científico para conectar los puntos entre la respiración profunda y sentir mejor física y emocionalmente y cómo esto podría afectar a un matrimonio relationship.If que usted se sienta mejor físicamente, son más relajados, menos estresados y tensa, duermen mejor y son menos ansiosos y fatigado, entonces usted va a ser más probable que tenga la energía y la resistencia a poner más empeño en su relación matrimonial. Además, tendrá más probabilidades de ser capaz de controlar sus emociones mejor y menos probabilidades de "chasquido" en algo menor. Y usted podría ser mucho más divertido ser alrededor! Recuerde que al viejo adagio "Respire profundo y cuente hasta diez" cuando estás enojado? Eso es todavía un buen consejo. Cuando estés irritado, agitado o enojado con su cónyuge, y dejar de tomar varias respiraciones profundas antes de responder y hacer las cosas aún worse.If todavía siente que su la ira va en aumento, dicen que usted necesita tomar un breve descanso antes de continuar la conversación. Luego, vaya a otra habitación (si no hay otro lugar a la retirada, ir al baño) y hacer varios minutos de exercises.Likewise la respiración, cuando te sientes estresado y tenso, y dejar de hacer algunos ejercicios de respiración antes de que la tensión se acumula y se derrama en su relación matrimonial. Mediante el uso de la respiración y la conciencia técnicas para aliviar la tensión, usted podrá evitar muchos desacuerdos y alegaciones que se producen cuando los cónyuges se destacó. Usted puede incluso encontrar que recordar a respirar profundamente durante el acto sexual aumenta su pleasure.Here son simples ejercicios de respiración se puede trabajar en tu vida diaria para ayudarle a relajarse y afrontar mejor el estrés y la relación de los retos: l Ejercicio: Para experimentar la diferencia entre el pecho respiración profunda y la barriga al respirar, coloque una mano sobre su pecho y la otra mano sobre su barriga. Usted probablemente notará que la mano sobre su pecho se mueve con cada breath.Your objetivo es invertir esta tendencia y han la mano sobre su barriga en lugar de mover la mano sobre su pecho como inhalar y exhalar. Si es difícil sentarse esta experiencia, puede que desee tumbarse en el suelo donde puede ser más fácil de experiencia vientre respiración initially.Just observar su respiración como de tomar respiraciones profundas y se siente tu vientre aumentando con cada inhalación. Haga esto por varios minutos hasta que su respiración se ralentiza y se comienza a sentirse más relaxed.Exercise 2: Siéntese cómodamente, cierra los ojos, y centrar su atención en las dos pausas que se producen durante el proceso de la respiración. La primera es que justo después de inhalar (a la derecha antes de empezar a exhalar) y la segundo, justo después de que exhale (a la derecha antes de inhalar de nuevo). No trate de controlar su respiración, sólo se centran en las dos pausas, notando cómo la respiración se detiene un poco cada vez. Aviso sólo las dos pausas como leve usted respira dentro y fuera. A medida que se centran su atención en las dos pausas, usted encontrará que usted es la respiración más profunda y son cada vez más relaxed.Take este mini-descanso para aliviar el estrés, dos veces al día y permitir al mismo menos cinco minutos de tranquilo descanso cada time.Exercise 3: Ponga una mano sobre el abdomen, justo debajo de su ombligo. Inhale lenta y profundamente por la nariz. Imagínese que usted está volando un globo como su menor abdomen comienza a llenar lentamente con air.Count a 3 como inhala. Usted notará que su mano está aumentando en su abdomen se llena de air.Pause y contar hasta 2. Luego exhale lentamente por la nariz a un conteo de 3. Imagínese que todo el aire está dejando el balón. Repita esto varias times.Exercise 4: Siéntate cómodamente, cierra los ojos y respira profundamente como usted contar lentamente a 4. Luego mantenga la respiración durante un conteo de 4.Next, exhalar lentamente a un conteo de 8, haciendo que su exhalación el doble de tiempo que su inhalación. Si lo desea, puede poner una mano sobre su abdomen para asegurarse de que está respirando profundamente desde su vientre. Repita varias times.Nancy J. Wasson, Ph.D., es co-autor de mantener su matrimonio: ¿Qué hacer cuando su cónyuge dice "Yo no te quiero más!" Este está disponible en http://www.KeepYourMarriage.com, donde también puede registrarse en el semanario gratuito Mantenga
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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