Retraso del jet - 5 Pre-viajan los pasos para reducir los efectos del la del jet
Pida cualquier aviador regular del avión transcontinental acerca de su experiencia del vuelo y usted pronto descubrirá que cada uno tiene un diverso fórmula "mágico" para superar o evitar el retraso del jet.
En realidad por supuesto ningún fórmula mágico existe - y no hay ciertamente píldora o tableta mágica. Hay, sin embargo, mucho que usted puede hacer en la preparación para que su salida le ayude a superar o a eliminar el retraso del jet y aquí es justo algunas extremidades:
1. Mantenga un patrón constante del sueño.
Si usted no es siguiente una rutina constante en los días y las semanas antes de su viaje (que se va a la cama y que se levanta en el mismo tiempo cada día) el reloj interno de su cuerpo será interrumpido incluso antes de usted comienza su viaje y su vuelo magnificará simplemente los efectos del insomnio indujo por el retraso del jet.
2. Asegúrele están consiguiendo una dieta equilibrada y sana.
Adiete los juegos un papel importante en asegurarse de que usted consigue un equilibrio apropiado de la buena noche un sueño y de granos enteros, proteínas, frutas y los vehículos en su dieta son esenciales.
El alcohol y el cafeína son dos elementos de su dieta que son particularmente importantes en lo referente a retraso del jet y éstos deben ser reducidos, o eliminado, en el punto fijo a su viaje si en todo posible. Si, sin embargo, pedir usted dé para arriba a sus doce tazas de café cada día es algo como pedir que usted corte su mano derecha, después intenta limitar su intacto a la tarde entre cerca de 3 P.M. y 5 P.M..
El cafeína cuando está tomado tarde en el día tiende para acelerar su reloj del cuerpo, mientras que tomarlo por la mañana tiene el efecto opuesto. Tomado durante el centro del día, el cafeína tiene poco o nada de efecto en los ritmos circadian de su cuerpo.
3. Ejercicio regular de la toma.
El ejercicio regular puede mejorar perceptiblemente la consistencia, la calidad y la duración de su ciclo normal del sueño. Una cierta forma de ejercicio aerobio diario, durando por lo menos veinte minutos, irá una manera larga a preparar su cuerpo para su viaje próximo.
4. Comience a ajustar lentamente su bedtime.
Usted debe comenzar "maneja" su reloj del cuerpo cerca gradualmente y lentamente ajustando su bedtime y despierta hora en los días antes de su viaje, de traer éstos en línea con el tiempo local en su destinación.
Si, por ejemplo, usted se va a la cama normalmente en 10 P.M. y usted está volando a un país que sea cuatro horas a continuación, en su bedtime normal el tiempo en su destinación será 2 est. Así pues, en este caso, usted necesita lentamente traer a su bedtime adelante un poco (opinión quince minutos) cada noche para una semana o diez días antes de su salida. Esto pudo significar que inmediatamente antes de dejarle se están yendo a la cama en la opinión 7.30 P.M.. Sin embargo, cuando usted llega su destinación esto significará que usted ahora se está yendo a la cama en 11.30 P.M. y que usted ha enangostado la diferencia del tiempo de cuatro horas a apenas una y una mitad de las horas.
5. Reduzca la tensión en los días antes de viajar.
Un factor a menudo pasado por alto en la ecuación del retraso del jet es el de la tensión y mucha de esta tensión es un resultado directo del viaje sí mismo. ¿Cuántas veces usted se ha encontrado el funcionar alrededor a última hora de intentar hacer 1001 cosas inmediatamente?
Planee a continuación y cerciórese de que, hasta es posible, todo que usted necesite hacer en el país y en los trabajos se termina bien por adelantado de su viaje. En planear para su viaje, el claro tanto como usted puede desde usted puede y hacer momento específico disponible en su planeamiento del pre-viaje para el un montón de relajación en los días inmediatamente antes de su salida.
¡Éstos son justos algunos ejemplos de las cosas a las cuales usted debe prestar la atención al planear cualquier viaje del avión transcontinental y, junto con otras medidas específicas tomadas ambos durante su vuelo y después de su llegada, reducirá considerablemente los efectos del retraso del jet, o aún conduce a ningún retraso del jet en todos!
Copyright Donald 2005 Saunders - http://help-me-to-sleep.com
Sobre el autor
Donald Saunders es el autor de un número de publicaciones relativas a la salud que miran detalladamente el insomnio que cura y que manejan otros desórdenes comunes del sueño. Gota cerca para más información sobre retraso del jet y tomar su copia libre de "cómo conseguir un sueño de la buena noche".
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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