El ABC de la gestión del estrés
Un tiempo antes, yo estaba en un menor de edad-Bender guardabarros accidente, y como el oficial de policía rellenado el informe, le di mi tarjeta con mi nombre y mi número de teléfono. Cuando vio "la gestión del estrés" en la lista, dijo, "Hemos Tiene que hablar! "Esa es la reacción de la mayoría de las personas cuando se enteran de lo que la gente do.Many dicen sentirse estresado, y la mayoría de las personas probablemente están de acuerdo en que un agente de policía es estresante, pero es increíble la cantidad de el estrés que todos tenemos en nuestra vida cotidiana. Puede ser una consecuencia de la conducción en horas punta, el aprendizaje de nuevo software, o las compras de alimentos después de un largo día de trabajo duro. Por supuesto, hay más estrés en situaciones muy graves, tales como la enfermedad o la pérdida de un puesto de trabajo, pero también puede resultar de acontecimientos positivos como el matrimonio, una promoción, o incluso ganar money.Stress es algo que te hace cambiar, ajustar o adaptar. Y es acumulativa. Para ejemplo, si tiene una tensa o difícil discusión con su cónyuge o compañero de trabajo, y más tarde derrame el café en su ordenador, el estrés de derramar el café no sustituye a la tensión de la discusión. Simplemente añade otra capa a su nivel de estrés que día. Daños físicos y mentales pueden ser el resultado de demasiado estrés, por lo que es importante aprender a utilizar y las buenas habilidades para relajarse y aliviar la presión. Aquí hay una algunos: A. Deje tiempo cada día para relaxation.Your éxito en controlar el estrés depende de ti, no sólo el aprendizaje, pero la práctica de técnicas de relajación. Regular la práctica es lo que hace que sea eficaz, a fin de reservar tiempo para regular y diario de relajación profunda, aunque sólo cinco o diez minutos. Y simplemente relajarse delante de la televisión o tomar un baño con agua tibia no cuenta! Usted puede conseguir un estado profundamente relajado por un aprendizaje de la muchas técnicas eficaces, tales como la respiración, imaginación guiada, meditación, etc Elige un derecho para que se siente you.Deep conveniente relajación produce respuestas fisiológicas y bioquímicas que son exactamente lo contrario de las observadas durante el estrés. De acuerdo con el estrés de expertos el Dr. Edmund Jacobson: "Una mente ansiosa no puede existir en un cuerpo relajado". Relajación profunda regular tiene muchos beneficios saludables. Puede reducir la ansiedad, aumentar la concentración, le ayudan a dormir mejor y, en general, hacer que se sienta mejor. Cuando la práctica constante de alguna forma de relajación profunda, que tiene un efecto acumulativo. Que ser más conscientes de la diferencia entre la sensación y destacó sentirse relajado, de modo que cuando la tensión se basa, es más probable que note antes y hacer algo al respecto it.B. Breathe.Breathing técnicas son la base de la reducción del estrés formación. Cuando se hizo hincapié en que estamos que tienden a tener más corto, respiración corta. Podemos incluso tener nuestro aliento. Esto disminuye el flujo de oxígeno al cuerpo, haciendo más difícil afrontar el estrés. Al respirar adecuadamente, es decir, cuando en su aliento el abdomen, no sólo el pecho, usted toma más oxígeno, promover la calma, y puede reducir la tensión y el estrés rápidamente. La próxima vez que sienta la tensión edificio, detener lo que está haciendo y tomar unos larga, lenta y profundamente respiraciones abdominales. Centrarse sólo en su respiración, y deja una sensación de calma sobre lavado you.You también la práctica de respiración abdominal, sobre una base regular, que trabaja en mantener su nivel de estrés bajo. Cuando los clientes me dicen no tienen tiempo para practicar, me escribe una "receta" que dice: "Tomar 3 respiraciones profundas cada hora". En algún momento de nuestro día, nos encontramos todas y todos en una línea de espera, en una luz roja, "en suspenso", o de espera para nuestro equipo para hacer algo. Estas ocasiones son perfectas para practicar la respiración profunda. El cambio más que su respiración a su abdomen más relajado se sentirá en forma permanente basis.C. Cambia tu thoughts.It 's nuestra percepción de un evento que es estresante, y no el evento en sí mismo, y lo que pensamos afecta a nuestro cuerpo. Hay una relación de causa y efecto entre lo que pensamos y cómo nuestro cuerpo reacciona. Si su pensamientos están tensas o ansiosas que su cuerpo responde con una respuesta de estrés, una serie de cambios poco saludables, el aumento de la tensión muscular, aumento de la presión arterial, y aumento de la frecuencia cardiaca, por citar un few.For ejemplo, si usted está hizo hincapié en dar una próxima conversación, usted puede estar pensando, "¿Qué pasa si me veo tonto, me temo; Odio esto?" pensamientos de miedo o de otro tipo que desencadenan la respuesta al estrés. Para contrarrestar esos pensamientos negativos y la reacción fuera de lo establecido, cambiar tus pensamientos. Refutar las ideas y el reto por sí mismo diciendo: "Estoy bien, estoy preparado, la gente quiere de mí para tener éxito?" u otros positivos, auto-apoyo, de fomento de la confianza declaraciones. Usted se sentirá mejor y tu cuerpo responda positivelyWhen te sientes estresado y frazzled también puede simplemente cerrar los ojos y tomar una vacación mental. Imagina un lugar tranquilo, relajante escena. Ello podría ser un lugar favorito de vacaciones, en algún lugar que le recuerda de serenidad, o en cualquier lugar real o imaginado que la pacífica y relajante para usted. Esto funciona especialmente bien si ha aprendido a "visitar" este lugar al mismo tiempo muy relajado. El más familiar que está en su mente con su lugar de especial, más fácil es para relajarse quickly.By el aprendizaje y la práctica unos pocos conocimientos, puede reducir el estrés y hacer cambios positivos en su life.Tedde de Abbott es una hipnoterapeuta certificada en la práctica privada en Avon. Ella ayuda a clientes corporativos y privados con el estrés, peso, tabaquismo, y cuestiones personales. Ella puede ser contactada
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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