Siete pasos para reducir el estrés y recuperar su vida en el trabajo
Según la encuesta de StressPulse por ComPsych Corporation completó a finales de 2003 y todavía es válida: à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ, los empleados de una • En la categoría de alto estrés han aumentado en 15% de à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Más del 29% de los empleados van a trabajar cinco o más veces al año, cuando son demasiado estresado o distraído para ser eficaz à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · 63% tienen niveles altos de estrés con la fatiga extrema o sentirse fuera de control à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · 32% tienen niveles de estrés constante, pero manejable à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ , A · 43% perder una o más horas por día en la productividad debido a stressThe Definición de BurnoutAt algún momento de su carrera usted experimentará el agotamiento. No importa lo mucho que disfruta su trabajo, llegará un momento en que acaba de No tiene ganas de hacer más. Si pudieras elegir entre ser lo suficientemente enfermo como para quedarme en casa y no mentir acerca de estar enfermo o ir a trabajar, que realmente se elige estar enfermo! Merriam-Webster's Collegiate Dictionary define burnout como "agotamiento de la fuerza física o emocional o la motivación por lo general como resultado del estrés prolongado o frustración". ¿Quién no ha sentido estresado o frustrado en la vida? La exacta causas del agotamiento de empleados puede variar de persona a persona. El agotamiento de los trabajadores puede ser causada b el lugar de trabajo, es decir, la falta de reconocimiento o de la falta de control, por el empleado, es decir, las expectativas poco realistas, la imposibilidad de establecer estado emocional y mental de agotamiento causado por un entorno exigente, y / o la incapacidad o el deseo de satisfacer esas demands.Burnout no ocurre sólo a aquellos que están estresados o frustrados. Tal vez no hay problemas evidentes o cuestiones que deben resolverse. Trabajo puede parecer que va como la seda. Te llevas bien con tu jefe, colegas y clientes. Entonces, de repente un día usted siente un nudo en el estómago cuando piensa en el trabajo. Usted parece que no puede venir para arriba con nuevas ideas creativas. Usted dejó su correo electrónico se acumulan. Usted estremezco cuando suena el teléfono. Ayer me encantaba su trabajo y hoy lo odias. Se nota que se siente enfermos y tener más días libres para pasar en la oficina del médico. ¿Qué pudo haber causado esto suceda? Muchos de nosotros trabajamos muchas horas, porque realmente amamos a nuestros puestos de trabajo. Tenemos trabajo que necesita hacer y que elegimos pasan diez horas al día o más haciendo it.Then un día nos damos cuenta de que han transcurrido muchos meses desde que tuvimos unas vacaciones, un fin de semana fuera, o incluso una velada tranquila en casa. No hay equilibrio entre la vida en nuestras vidas. El escala ha volcado y estamos a la mecánica en movimiento a través de nuestros días. Tenemos menos paciencia y afrontar el estrés es cada vez más difícil. Burnout cabo es causada por un desequilibrio? un desequilibrio no es causado por el exceso de trabajo, pero al pasar por alto los valores personales. No balancear el cuerpo, la cabeza y el corazón lleva a una vida mal alineados en el que los valores del trabajo, hogar, comunidad, personal y espiritual de la vida chocan. Burnout proporciona una oportunidad de detenerse y escuchar de cerca a su cuerpo, a tu familia y amigos, y para su heart.Stages de BurnoutPhysical, mental y emocional ExhaustionYou podrá celebrar juntos en el trabajo y tan pronto como se recibe casa que agarrar algo de la nevera, el colapso en el sofá, y permanecen en estado de coma para el resto de la noche. ¿Le suena familiar? Hacer más con menos autoridad, tienen la responsabilidad adicional, pero no lo suficiente, o juegos malabares con un calendario inmanejable está tomando su toll.Shame y DoubtYou no se sienten confianza en el futuro y se siente fatal por el presente por lo que incluso se puede iniciar el descuento de su pasado logros. Uno se pregunta si sus colegas, amigos o miembros de la familia detecta que algo está wrong.Cynicism y la respuesta de CallousnessIn a esa sensación prolongada de inseguridad o vulnerabilidad a algunas personas sentir que sólo hay una cosa queda por hacer? puesto en la armadura pesada y desarrollar una actitud de mirar hacia fuera para el número uno. En el corto plazo, la estrategia suele funcionar. Este exterior duro pueden convertirse en una sí gravosa,-strategy.Stress derrotar tiene muchos síntomas físicos. Algunos son obvios, mientras que otros no lo son. Síntomas evidentes son la fatiga, irritabilidad, llanto Jaguares, ataques de ansiedad, pérdida de apetito o de peso de ganancia debido a la falta de ejercicio o comer en exceso en la reacción al estrés. Los síntomas menos evidentes son rechinar de dientes, aumento de la droga, el alcohol y el consumo de tabaco, insomnio, pesadillas, falta de memoria, la baja productividad y la incapacidad de para concentrarse. Agotamiento no tratada puede conducir a problemas de salud tales como presión sanguínea alta, dolores de cabeza, depresión, enfermedades crónicas y las enfermedades crónicas. Después de un período de tiempo prolongado puede causar agotamiento físico y colapsos mentales, que incluyen el suicidio, accidente cerebrovascular o attack.Burnout corazón afectará a cómo hacer su trabajo. Puede aparecer como el rendimiento laboral, absentismo y la impuntualidad, falta de motivación, y mal servicio al cliente. El costo de desgaste es elevado para los trabajadores y employers.There esperanza! Existen varias técnicas y herramientas disponibles para ayudarle a ir más allá del agotamiento deliberadamente una vida a propósito, que sea equilibrado, divertido, medidas creativas, y valued.Seven Reducir Stress1. Proseguir la alegría de la alegría UnpredictableWe derivan de la persecución de intereses y pasiones que no producen ningún beneficio evidente. Lamentablemente, muchas personas creen que la alegría debe residir en el mundo de los hobbies o la jubilación. No es así! Haga algo que le da la energía que resuena con usted y te motiva a ir, no, volar, salir de la cama en la mañana. La alegría es acerca de las sorpresas y la inesperado. No es tranquilo y no es estimulado por la consecución de bienes materiales. Se trata de sentir la emoción de la vida. Se trata de vivir momentos que usted nunca forget.2. Inicio Gustar YourselfYou se encontrar en el exterior sólo lo que usted posee en su interior. En el fondo la mayoría de nosotros no tienen mucho respeto de sí mismo. Utilice su tiempo de inactividad para solucionar cualquier problema que le impiden a raíz de la mejor pista. Auto-descubrimiento y la mejoramiento de sí mismo son un buen comienzo. Como resultado, una mejora de respeto a menudo produce mejores empleos, mejores perspectivas, y una mejor vida.3. Pase tiempo con la familia y FriendsWe tienden a ocultar tanto física como emocionalmente de sus seres queridos y sus colegas cuando se queman. Nos sentimos avergonzados porque siempre estamos cancelando los compromisos o excusas por qué no podemos cometer. En lugar de utilizar el tiempo de inactividad para volver a conectar con los seres queridos, nos revolcarse en dejar de fumar. Es demasiado fácil quedar atrapado en nuestro trabajo. Es demasiado fácil para atesorar nuestra basura y la basura nosotros mismos. Es posible que se sienta importante en el trabajo, pero sólo somos verdaderamente valorada cuando estamos con la familia y amigos. Nosotros puede ser sustituido en el trabajo. Nuestros amigos y familia con palo us.Burnout puede ser reservado para las personas que tienen más opciones que ellos aprecian. Se trata de un sistema de alerta temprana que nos puede ayudar a volver a la pista. Burnout puede sólo trae consigo una vida más satisfactoria para usted, su familia y su futuro empleador. Escucha a las decepciones, la tristeza y los pesares de su familia y amigos. No es la verdad detrás de la emoción que está llamando a you.4. Cambiar la forma de ver StressOne manera de cambiar la tensión es cambiar la forma en que interpretamos cualquier evento estresante. Nosotros cambiamos nuestra manera de interpretar un acontecimiento, cambiando nuestra forma de pensar acerca de la evento. En lugar de decir "yo no puedo hacer esto, no funcionará", trate de decir "voy a romper este proyecto en pasos pequeños y hablar con mi jefe después de negociar más tiempo". Incluso ligeramente cambiando la forma en que elegimos para evaluar un evento en gran medida a disminuir la cantidad de desgaste que sentimos. Trate de eliminar palabras y frases tales como "Hate", "No puedo soportarlo", "de ninguna manera", etc Haga una lista de de esas palabras negativas o frases que usan más a menudo y, a continuación les marca cada vez que se dice y sustituirlos por una palabra más neutra o phrase.5. Construya su fundación FoundationThe personal personal proceso implica el propósito de invertir en uno mismo. Una base sólida personal incluye 10 diferentes escalones que, una vez unidos, proporcionan una base sólida y personalizada sobre la que construir la propia vida. En un mundo que a veces parece estar construido sobre arenas movedizas, todos necesitamos una base de la cimentación personal. Esto incluye algunos de los componentes fundamentales, tales como reducir y eliminar tolerations en su vida, simplificar, crear y los hábitos de uso diario, la creación de reservas, y reorientar en torno a sus valores. Si usted no puede manejar esto por su cuenta, le recomiendo encontrar un entrenador personal o de vida para ayudarle en la proceso6. Trabajo para divertirse en el trabajo y Construir La creatividad en su DayYou no es necesario hacer una fiesta para divertirse en el trabajo. Usted puede divertirse hablando con un compañero de trabajo, escuchar música, o simplemente aumentar las tareas que usted disfrute en el trabajo. Intento de completar tareas que no disfrutan de inmediato para no pensar en ellos todo el día. Consulte a su gerente para ver si se puede eliminar o delegar estas tareas a otra persona. Si usted honestamente, no puedo encontrar nada le gusta de su trabajo, usted podría no ser un agotamiento como en todos, sino un verdadero sentimiento de necesidad de un nuevo trabajo. Esto podría ser un buen momento para hacer un trabajo de auto-descubrimiento, haga una evaluación de carrera, o contratar a un profesional coach.If que vaya en la misma puerta todos los días, se sientan en la misma mesa, y empezar el día con las llamadas telefónicas misma, una rutina puede conducir fácilmente al aburrimiento. Agregue un poco de creatividad de empleo en tu día. Por ejemplo, pedir el cambio su hora de inicio, redecorar tu oficina o cubículo, o pedir a adoptar algunas nuevas tareas que le guste. No le pida a asumir el trabajo pesado adicional. Es mucho más importante que le pregunte a asumir una nueva tarea que le de combustible de su creatividad, añadir interés a su día, y le dará feelings.7 positivo. Pedir un poco de control en su JobIf necesita permiso para tomar el control, pídale a su empleador a asumir un riesgo por lo que le permite tomar el control sobre su trabajo durante una semana para ver si aumenta la producción. Si no le permiten tomar el control total, pregunte por el control de un pequeño aspecto de su trabajo. Poco a poco pedir más y más hasta que la medida de lo que want.How para mantener la motivación y vivo en BalanceÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Honor sus propios valores? 365 días year/24 horas del día à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · vivir auténticamente la vida à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · apreciar y reconocer lo que eres? NO lo que hace à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · ser más consciente acerca de cómo está con otros à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Accede a tu corazón para ayudar a manejar los sentimientos de estrés y el agotamiento gestionar à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Usted tiene una opción sobre cómo te sientes à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € šÃ,  · Obtener ayuda cuando la necesite DePorter itDeborah, CPCC, RCC licencia HeartMath Stress Management Consultor y Coach Autor: Mejorar Tu Vida Hoy: Superar la enfermedad crónica Un día a la hora CAMBIO Associates, LLC PO Box 650338 Potomac Falls, VA 20165 571-276-5528 - E-Mail: http://www.getyourlifebacktoday.com http://www.changeassociatescoaching.com deb@changeassociatescoaching.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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