Senss común a controlar el estrés
Las estadísticas muestran que todos nosotros la experiencia de estrés en un momento u otro momento. Ya no es una cuestión de si estamos estresados, pero el estrés y no lo mucho que podemos tolerar. Un nivel consistentemente alto puede dar lugar a muchas dolencias físicas, como problemas gastrointestinales, trastornos del sueño, dolores de cabeza, ataques cardíacos, gripe, resfriados frecuentes, el cáncer, problemas de piel, depresión y dolores crónicos. Por ejemplo, no significa que cada incidencia único de ataque al corazón es causado por el estrés, pero la mayor parte de la evidencia sugiere que el estrés es un factor importante. El objetivo de controlar el estrés no es eliminar el estrés, sino para crear más de un equilibrio entre sus demandas y los recursos de afrontamiento. La primera pregunta es: "¿realmente quiere ser menos estresado?" Si usted contestó "sí" a la pregunta anterior, hay algunas cosas simples que usted puede hacer para aumentar su capacidad para hacer frente a las demandas: El enfoque común SENSS, popularmente conocido como sueño, ejercicio, nutrición y Social Support.Sleep es una gran manera de controlar el estrés. Los días en que usted está bien descansado, tendrá una mayor capacidad para abordar las cuestiones de menor importancia que se plantean. A menudo, el simple hecho de descansar lo suficiente puede producir una reducción sustancial en el ejercicio stress.Regular ayuda a controlar el estrés en tres formas. Primero, el ejercicio, especialmente las actividades repetitivas como la natación y el jogging, puede crear una tranquilidad mental similar a la meditación. En segundo lugar, la participación en el ejercicio regular mejora el funcionamiento aeróbico que te ayudará a experimentar una recuperación más rápida del estrés. En tercer lugar, el ejercicio vigoroso ayuda a reducir el nivel de hormonas de estrés en el flujo de sangre cuando occurs.Nutrition el estrés es otra área en la que puede ayudar a prevenir un la demanda para hacer frente desequilibrio. En primer lugar, reducir la ingesta de cafeína, la cafeína se ha demostrado aumentar el nivel del cuerpo de la sensibilidad al estrés. En segundo lugar, la vitamina B se utiliza para ayudar al cuerpo para volver a la normalidad después de de experiencias estresantes, si la experiencia de estrés con frecuencia puede haber agotado sus reservas de vitamina B. Como resultado de ello puede recuperarse del estrés con más lentitud de lo habitual. En tercer lugar, el azúcar refinado tiende a frenar el velocidad a la que recuperarse del estrés. Una dieta alta en azúcares, especialmente cuando se combina con niveles bajos de vitamina B, puede producir una condición donde el cuerpo se toma un largo tiempo para obtener más de un experience.Social estresante Apoyo tiene un efecto positivo bien documentado sobre el estrés. Si usted tiene una fuerte red de apoyo social, será menos probable que se sobrecargados por la demanda que pueda surgir. El tamaño y la composición del grupo de apoyo y con qué frecuencia, o donde se encuentra no parece ser importante. El mero hecho de que el grupo está disponible y ofrece un apoyo positivo, sirve para reducir stress.The común SENSS enfoque suele ser la primera línea de de defensa contra el estrés, ya que requiere sólo unos pocos cambios de estilo de vida sencillo. Sin embargo, estos cambios deben ser coherentes durante un largo período de tiempo para que usted note los efectos. Si coloca estos cambios en la práctica constante y todavía Aviso altos niveles de estrés, puede ser necesario hacer cambios más amplios o consultar con un profesional para guidance.Dr más. Tanja Haley es un psicólogo en la práctica privada en Calgary, Alberta. Ella se especializa en el trabajo con parejas, y con los adultos que tratan con el estrés, la depresión y problemas de traumas. Junto con un ejercicio a tiempo completo privado, Tanja también enseña para el Campus de Alberta, el programa de asesoramiento y es un examinador oral para el Colegio de Psicólogos de Alberta. Puede contactar con Tanja en dr.tanja @ shaw.ca, o visite su sitio web: http://www.drtanja.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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