La conquista de estrés y la depresión con ejercicio
Una de las mejores maneras de combatir el estrés y la depresión es hacer de la aptitud física parte de su rutina diaria. Aparte de los beneficios comprobados sobre la salud del ejercicio, las personas que hacen ejercicio regularmente son más aptos para hacer frente a las situaciones de estrés con mayor facilidad, manejar mejor las tareas de trabajo físico, y tienden a ser menos susceptibles a la enfermedad y injuries.There son una serie de razones que tenemos para no hacer ejercicio. Tal vez usted se desactivan a partir de su la experiencia previa con una rutina de ejercicios. Tal vez usted se convirtió en dolor de trabajo demasiado duro, no conocía la técnica correcta y terminó en hacerse daño, o se sentían intimidados por los órganos duro en el gimnasio. El principal simple razón puede por el tiempo; con sus ocupadas agendas, puede sentir que no puedes dedicar la cantidad adecuada de tiempo para ver y sentir los beneficios del ejercicio y que este te quitará de sus clientes. En verdad, la beneficios psicológicos que usted se sentirá realmente beneficiar a su trabajo y hacerlo más productive.If ponerse en forma, perder peso, y sentirse mejor son sus metas, usted tiene que hacer ejercicio como parte de su rutina. Con el fin de lograr resultados, tiene que ser planificado en su día algo así como el schedule.Whether trabajo tienes 30 o 90 años, ahora es el momento para comenzar un programa de ejercicio. Algunos de ustedes pueden pensar que eres demasiado viejo para el ejercicio, pero eso es una falacia. Un estudio fue realizado por la Universidad de Tufts, donde los participantes, de entre 87 a 96, fue en un programa de entrenamiento de fuerza. Gran parte de su asombro, todos ellos mostraron gran mejora de la fuerza y vitalidad. El ejercicio puede reducir muchos de los efectos negativos del envejecimiento. El ejercicio aumentará su metabolismo y aumentar la masa muscular al tiempo que reduce la grasa corporal. A través del ejercicio también se notará una mejora en las habilidades motoras y mayor flexibility.While los beneficios físicos del ejercicio son bien conocidas aún más valor pueden ser los beneficios psicológicos que una rutina de ejercicios razonables puede traer. Usted ver un aumento en la autoestima y tener una mejor perspectiva hacia la vida. También ayudará a aliviar la depresión y aliviar el estrés y la ansiedad. Usted notará energética, la concentración y un enfoque más relajado sleep.There son dos formas de ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza. El ejercicio aeróbico se define como algo que requiere oxígeno para mover los grandes grupos musculares del cuerpo. Algunos ejemplos incluyen: ciclismo en interiores y al aire libre, remo, caminar, trotar, y el ejercicio swimming.Aerobic donde su corazón en mejor forma. Esto le ayudará cuando usted está jugando con sus hijos, corriendo para el autobús, o lavar el coche. Esto se llama aptitud funcional. Funcionalmente aptos mantiene su corazón y los pulmones sanos, al tiempo que las tareas de cada día más fácil. Estar en mejor condición aeróbica es también importante para reducir el estrés. ¿No has oído el refrán, "Walk It fuera ", después de un momento inquietante? Si bien el ejercicio aeróbico es importante, ciertamente no quiero abrumar con la noción de la misma. Puede empezar con 5 minutos y trabajar hasta 25 o 30 minutos al día. Si como, dividir ese tiempo en dos partes con 15 minutos aquí y 15 minutos there.When se trata de ejercicios aeróbicos, usted sabe que usted está haciendo ejercicio en el nivel adecuado si se puede mantener una conversación mientras lo hace. Si usted está sin aliento para hablar, entonces usted está haciendo ejercicio demasiado duro. Por otra parte, si se puede cantar durante el ejercicio aeróbico, la intensidad es enough.You difícil no puede hacer ejercicio en una parte natural de su día de de estacionamiento en el extremo más lejano del estacionamiento y caminar la distancia extra a su oficina luego de tomar las escaleras en lugar del ascensor. O acerca de cómo cortar el césped en lugar de contratar a un paisajista? Entrenamiento de la fuerza o el organismo la formación se desarrolla y los tonos de masa muscular y ósea. Usted debe ejercer todos los grupos de mayor tres días no consecutivos por semana. Algunas reglas a seguir son: ▪ vaya con calma. No fije metas imposibles o esperar demasiado y demasiado rápido. Comienzan gradualmente. ▪ Mantener el peso ligero. Es mucho mejor para construir poco a poco, en lugar de usar los pesos que son demasiado pesados. Si el peso es demasiado pesado, el formulario recibirá descuidado y se le más propensos a las lesiones. No deje que su ego en el camino. ▪ trabajo de los grupos musculares grandes primero, y luego proceder a los más pequeños. Comience con el cuadriceps (parte delantera de los muslos), a continuación, los isquiotibiales (parte posterior de los muslos), de pecho, espalda, hombros, tríceps (parte posterior de los brazos) y terminar con los bíceps (parte delantera del brazo superior). ▪ Muévase lentamente y suavemente. Realizar cada repetición de una manera lenta y deliberada, tomando tres segundos para completar el movimiento. En la parte superior del movimiento, cuando el músculo está finiquitada apretado, mantenga presionado durante dos segundos. Luego tomar cuatro segundos, resistencia a la gravedad, como terminar el movimiento. ▪ El progreso gradual. Desea completar 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio. Si tiene dificultades para completar 8 repeticiones de un ejercicio de forma muy estricta, significa que el peso es demasiado pesado. Usted es mejor usar un peso más ligero. Si fácilmente puede completar más de 12 repeticiones, es necesario aumentar ligeramente el peso ideal, de entre cinco y 10 por ciento. ▪ beber su agua. Tiene sentido mantener una botella de agua cerca para mantener su cuerpo adecuadamente hidratado. No sólo es la deshidratación saludables, también pueden hacerte sentir débil, y le dará una headache.Try estos ejercicios siempre que lo necesite desahogarse. Si usted está estresado en la oficina o durante la un proceso febril, la atención que requieren estos ejercicios pueden ayudar a aliviar su anxiety.Squats Este ejercicio se concentra en la parte delantera de los muslos. Debido a que este es un movimiento compuesto, otros grupos de músculos entran en juego como la parte de atrás de los muslos y en posición vertical buttocks.PositionStand con los brazos en frente de su cuerpo para mantener el equilibrio. Párese con los pies sobre la cadera-anchura aparte. Mantenga a su superior de la espalda recta, la cabeza levantada y mirar hacia delante (esto ayudará a mantener tu espalda baja del redondeo). MovementInhale medida que dobla las rodillas, manteniendo las espinillas perpendicular al piso, baje sus glúteos hasta los muslos son casi paralelas a la piso para 4 segundos, sentir el estiramiento en la parte delantera de los muslos. Haga una pausa por un segundo semestre. Exhale mientras estira las piernas teniendo en 3 segundos. Tramo adicional: Doble las rodillas, alrededor de su espalda, mantenga la cabeza hacia abajo, y sentir el estiramiento en la parte baja de la espalda y la parte trasera de los muslos, no tienen por 15 seconds.Do: Ronda de la espalda en cualquier momento. Permita que sus rodillas para ir más allá de los dedos. Permita que sus muslos para ir por debajo del paralelo de de la palabra en la parte inferior del movimiento. Bounce su cuerpo en un intento de ganar impulso. Bloqueo de las rodillas en el top.Wall Push-Up para su pecho. PositionStand frente a una pared con la cadera de su pies separados a la anchura y su las rodillas ligeramente flexionadas. Mantenga la espalda recta y el estómago apretado. Cuanto más cerca están los pies a la pared, más fácil es el empuje hacia arriba el movimiento será. Coloque las palmas en la pared, con los dedos hacia delante, sus manos en el pecho nivel, de aproximadamente 4 pulgadas más ancho que el ancho. Doble los codos. MovementTake 3 segundos para exhalar por la boca mientras se empuja a sí mismo lejos de la wall.Straightening los brazos, asegúrese de que los codos estén que no esté bloqueado en la parte superior de la tensión movement.Feel el salir de su body.Pause por 1 / 2 second.Inhale través de la nariz, como doble los codos y mover su cuerpo durante 4 segundos hasta que el pecho toque la wall.Jeff Rutstein es una autoridad respetada internacionalmente fitness. Jeff ha aparecido en The Washington Post, Reuters, CNN, y un sinnúmero de otros medios de comunicación. Se ha desarrollado un enfoque único para el ejercicio que él llama movimientos conscientes. Jeff ahora comparte su filosofía en su aclamado libro, Rutstein en Fitness. Para obtener más información, vaya a http://www.rutsteinonfitness.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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