Alivio De Tensión
Atascos de tráfico. Rabietas del niño. Plazos en el trabajo. Apuros del dinero. Demasiado trabajo. No bastantes sueño. Ningún tiempo para comer a la derecha o aún para pensar.
¿este familiar del sonido? La tensión está todo alrededor de nosotros. Es una parte inevitable y normal de nuestras vidas diarias. Pero en un cierto plazo, sus efectos pueden gravar absolutamente. La tensión se convierte en un problema cuando usted se siente abrumado por sus desafíos. Y aunque puede ser difícil definir, eso no significa que está todo en su cabeza. Los investigadores han encontrado que hay los cambios biológicos significativos que ocurren en el cuerpo en épocas de la tensión. Y los períodos extendidos de la tensión pueden causar cambios destructivos en el cuerpo tal como depresión y un sistema inmune suprimido, que pueden conducir a la enfermedad cardíaca, al cáncer, y al movimiento. Tan si usted es sensación tensionada hacia fuera, su hora de conseguir una cierta relevación. Aprenda sobre la tensión: cómo identificarla, y cómo encontrar la relevación.
¿Por qué Conseguimos Tensionados?
La tensión es una reacción física normal a una presión interna o externa que se ponga en su sistema. La gente reacciona a la mayoría de las situaciones agotadoras con la respuesta de la "lucha o del vuelo". El cuerpo se inunda con las hormonas de la tensión, haciendo la bomba del corazón más rápida, el aumento del ritmo respiratorio, y los músculos tensan para arriba. Ésta es la manera del cuerpo del engranaje para arriba para la actividad física inminente. Por ejemplo, si usted está en un accidente de coche de menor importancia, su puede sentir una oleada de la energía que permite que usted escape el coche y que ayude a otros hacia fuera también. Sin embargo, la tensión es a veces emocional más bien que la comprobación y el cuerpo no se permite aflojar la tensión física creada por las hormonas de la tensión. Si le pegan en un atasco de tráfico y tarde para una reunión, hay poco que usted puede hacer con seguridad para lanzar la acumulación de las hormonas de la tensión en su cuerpo. En un cierto plazo, la tensión puede conducir al dolor de espalda, a los dolores de cabeza, a la presión arterial levantada, a la indigestión, a sudar, a palpitaciones, a irritabilidad, y a ansiedad. Puede también contribuir al desarrollo de las enfermedades tales como dolores, úlceras, y enfermedad cardíaca fríos.
¿Qué Causa Nuestra Tensión?
Hay dos tipos de stressors que puedan causarle pena. Los stressors externos tales como atascos de tráfico, una muerte en la familia, o una dificultad financiera, están a menudo fuera de nuestro control directo. Los stressors internos, por otra parte, se convierten con nuestros propios rasgos y emociones de la personalidad. Es nuestra capacidad dirigir estos internos y los stressors externos que determina la cantidad de tensión nosotros se sienten que tenemos. Las sustancias químicas tales como alcohol, cafeína, nicotina, azúcar, añadidos, drogas, y toxinas ambientales, agotan el cuerpo de la energía y son otras fuentes de la tensión.
¿Cómo Podemos Prevenir La Tensión?
La tensión es una parte inevitable y normal de vida. Tan no hay manera de prevenirla totalmente. Sin embargo, hay las varias técnicas de gerencia de la tensión que pueden reducir los efectos que tensionan tomas en su vida. La cosa más importante que usted puede hacer para evitar que la tensión le afecte negativamente es aprender cómo reconocer la tensión y los disparadores que le fijan apagado. También, evitando sustancias tales como alcohol, las drogas, y la nicotina ayudarán al cuerpo a seguir preparado mejor para manejar la tensión.
¿Hacia fuera Me Tensionan?
Hágase las preguntas siguientes:
1. ¿Es usted "monstruo del control," insistiendo que todo esté hecho su manera?
2. ¿Usted tiene dificultad el dormir en la noche, porque usted está pasando los acontecimientos del día, o el preocuparse de qué sucederá mañana?
3. ¿Usted tiene un rato duro el demostrar de sus emociones?
4. ¿Usted se siente abrumado por el número de las tareas que usted necesita lograr sobre una base diaria?
El poder identificar sus respuestas físicas y psicologicas personales a la tensión es crítico a reducir sus efectos negativos sobre su vida. Si usted intenta negar la existencia de la tensión, o "resistente él fuera de" en esperanzas que saldrá, usted será más probable intensificar los efectos de la tensión más bien que los releva.
Los síntomas físicos de la tensión incluyen la boca y la garganta secas; músculos apretados en el cuello, los hombros, y el trasero; cuello crónico y problemas traseros; dolores de cabeza; indigestión; temblores; tics del músculo; insomnio; y fatiga. Los síntomas emocionales incluyen dificultad en concentrarse, sintiéndose tenso, la irritabilidad, comportamiento impulsivo, dificultad en la fabricación de una decisión, de un juicio pobre, de una dificultad referente -- y mistrusting -- a la gente, de un pensamiento negativo, de un empollamiento, de una preocupación, de una depresión, de una ansiedad, o de sensaciones de sin valor.
El tabaco, el alcohol, y el uso de la droga pueden también ser muestras de la tensión.
Alivio de tensión ahora que usted puede reconocer los disparadores que le están haciendo tensionado, usted será preparado mejor para ocuparse de estas situaciones. Intente estas técnicas para relevar la tensión antes de que se convierta en un problema.
Consiga Físico: El ejercicio físico, si su yoga, balompié, el caminar, o terapia de la danza, puede ayudar a volver a vivir la acumulación de las hormonas de la tensión en el cuerpo y promover una relajación general del sistema nervioso.
Está Todo En Su Mente: Utilice los ejercicios mentales tales como meditación, imágenes dirigidas, arte, y jugar música, como una manera útil de reducir la tensión y de promover la relajación en su vida.
Consiga Conectado: A veces, todo lo que toma para relevar la tensión en su vida debe hablar del stressor con un miembro cercano del amigo o de la familia. La terapia del animal doméstico también se ha divulgado para relevar la tensión.
Coma para arriba y coma bien: La tensión suprime el sistema inmune y puede causar o agravar las condiciones tales como enfermedad cardíaca y úlceras. Los cambios dietéticos, tales como reducción del café y de otro caffeinated las bebidas pueden reducir el jitteriness, el restlessness, la ansiedad, y el insomnio que pudo magnificar los efectos de la tensión.
También los granos enteros promueven la producción del serotonin del neurotransmisor del cerebro para un mayor sentido del bienestar.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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