¿Cómo stressed-out es usted?
¿Es usted sensación tensionada hacia fuera? ¿Demasiadas cosas a hacer, demasiado poca hora? ¿Una más cosa agregó a la lista de lío y usted siente como usted estallará?
¡Whoa allí, ninguÌn estallido permitido! Usted puede dirigirlo -apenas escucha adentro.
¿Escuche? ¿Qué?
A su uno mismo-hable. No usted mismo charla, sino su SELF-TALK. Escuche adentro las demandas que usted está haciendo de su tiempo, pero escuche más importantemente adentro cómo usted las está diciendo y lo que usted está diciendo.
Muchos de nosotros no prestan la atención particular a lo que estamos diciendo a nosotros mismos. Nos nunca han enseñado a la importancia de cómo el daño de ella puede estar a nosotros ni tenernos demostrado que podemos utilizarla para sentir mucho mejor. Usted puede O.N.U-se tensiona literalmente usando su propio uno mismo-habla.
¿Escuche adentro? necesidad, - tener-a, - deba, el tipo declaraciones que usted hace se.
“Primero necesito caer a los cabritos apagado, después tener-a voy al colmado, después necesito parar en el banco, después tener-a consigo el hogar y el trabajo sobre esos impuestos antes de tener que ir se retira y coge a los cabritos.”
Usted acaba de crear muchas demandas en se. Y sí, para que su vida continúe como usted quiera, usted preferiría hacer todas esas cosas exactamente como usted ha previsto. Pero usted NO NECESITA, HAVE-TO ni DEBE.
Usando declaraciones exigentes sobre se, usted abre muchas oportunidades de decir cosas irracionales a se que cree la tensión.
Cuando usted utiliza declaraciones exigentes, usted entonces crea un panorama de “what-if” en su cabeza. ¡Y cuando “what-if” el respaldo, entonces tiene cuidado el nivel de tensión!
“Qué si no lo consigo hecha, qué si no consigo allí a tiempo conseguir a los cabritos, qué si esto, qué si ése.” ¡Éste es cuando usted entra realmente modo de la tensión!
Hacer tales preguntas ampliables es el origen mucha de su tensión. Usted contesta a menudo con “que sería tremendo, el sería terrible” que componga las sensaciones agotadoras aún más.
¿Puesto que tremendo y terrible es la manera de las etiquetas más allá del malo, (realmente las etiquetas que están más allá de definición) usted ha creado una situación en su cabeza que termina para arriba con usted que dice a se “? ¿y no podría colocarla si sucedió eso,” o “? No podría colocar la sensación esa manera!”
Es un ciclo vicioso de pensar eso es de hecho común todos nosotros. Afortunadamente, una vez que usted sabe, usted puede pensar su salida en estas situaciones tan rápidamente como usted entró.
¿Tan donde hacen usted comienzan?
Primero, señale tales por medio de una bandera tener-a, debe, necesitar-a declaraciones en su cabeza. Después substituya las necesidades, las necesidades y la tener-TOS por preferencias, desea, y quiere.
Entonces cuando algo no va según sus deseos, reduzca los awfuls y los terribles a simplemente, malo. Entonces resto-asegúrese que usted puede colocarla.
¿Qué si usted no lo hace al banco? ¿Qué si usted es la última selección para arriba los cabritos?? Bien, no es qué usted quiso, él puede de hecho incluso tener consecuencias que puedan ser malas, pero en el esquema total de cosas no son tremendas y usted PUEDE colocarlas.
Mucha de tensión se causa dentro cerca de esto “que Yo-can't-colocar-él-es.”
Recuerde: siempre que usted se oiga el decir “necesitar-a, tener-a, conseguir-a, el etc” substitúyalo por querer-a o lo quisiera a. Necesidades del substituto con deseos; necesidades con preferencias.
Y recuérdese que no sucederán las cosas tremendas si sus deseos no se resuelven. Usted no puede tener gusto de los resultados si no van las cosas su manera, pero usted puede colocar de hecho las sensaciones. No puede ser bueno si las cosas no bajan en lugar como usted quiere, pero el mundo continuará haciendo girar y usted podrá manejarlo.
Toma una cierta práctica. No espere que a suceder para usted tenga gusto de magia. Preste la atención a su uno mismo-hablan, están atentas what-if las declaraciones, señalan la necesidad por medio de una bandera y necesitan declaraciones. Dispútelas con quiere y desea. Hágala vigoroso. Con tiempo se convertirá en segunda naturaleza, y usted notará la carencia de la tensión en su vida.
El Dr. David L. Thomas, LMHC
Sobre el autor
El Dr. David Thomas es consejero autorizado de la salud mental con una práctica en Tampa, la Florida. Él ha estado aconsejando a gente sentir mejor por más de 21 años. Este artículo se fija en www.stressgroup.com. ¡Él es también el co-autor de parado Fumar-Es feliz! - vea www.quitsmoking-behappy.com para aprender más.
(Derechos reservados--Todos los derechos reservados.)
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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