La gestión del estrés y crear equilibrio
La Organización Mundial de la Salud pide el estrés "de la epidemia de la salud del siglo 21." El estrés resultante de la enfermedad es el factor causal en que más del 70% de todas las visitas al médico de familia, médicos sugieren. ¿Qué es el estrés? Todos hablamos de ella, pero ¿qué significa "estrés" significa y cómo afecta a nuestros cuerpos? Dr. Hans Selye, quien observó en primer lugar y se describe el concepto de estrés, el estrés se define como "la no-específica respuesta del cuerpo a cualquier demanda sobre él. "El estrés no es ni buena ni mala. El efecto de la tensión no está determinada por el estrés en sí, sino que está determinada por la forma en que manejamos la stress.Effects de Stress1. "Respuesta de Emergencia" El mecanismo de respuesta de emergencia se activa con un cambio fisiológico creen que cuando las personas físicas o están en peligro de muerte. Pupilas se dilatan, la presión sanguínea aumenta, y la producción de aumentar las hormonas del estrés. El cuerpo se prepara para responder en segundos, que es conocida como la "lucha o huida" síndrome. Las glándulas suprarrenales derramar adrenalina y la producción de otras hormonas se ve incrementado por la reaccionar con rapidez-pituitario-adrenal cortical del sistema brain.This es un saludable, respuesta adaptativa a una situación de peligro inmediato, pero si continuamente activada, esta respuesta de emergencia puede provocar una constante superior al normal nivel de la producción de hormonas que pueden causar el desgaste físico y desgarro en el cuerpo. Problemas de salud relacionados con esta constante de alto nivel de respuesta incluyen hipertensión, dolores de cabeza, úlceras, enfermedades del corazón, y mayor vulnerabilidad a la diabetes y colitis.2. "Síndrome General de Adaptación" En los estudios, Selye llegó a creer que las enfermedades de la adaptación como la hipertensión podría ser producido por la reacción anormal o excesiva de estrés. El organismo aumentará su oferta de hormonas con el fin de estar listos para la adopción de medidas para el estrés. Durante un período prolongado de tiempo, el exceso de estrés conduce a la angustia y la física, emocional, mental, y salud espiritual problems.Contributing factores que incluyen un peligro) su actitud ante la vida y, b) su estado de ánimo (optimista o pesimista). Ambos ayudan a crear la atmósfera que ayuda a su sistema de defensa en la reparación de pequeñas heridas, contusiones, y las infecciones. Este es también el sistema que trata de destruir las células extrañas, como los de cáncer, incluyendo leukaemia.In dominar el estrés, usted tiene que averiguar lo que está haciendo que contribuye a su problema / reto y cambiarlo. Las cuatro categorías de cambio son: cambiar su comportamiento, cambiar su pensamiento, cambiar su estilo de vida, y / o cambiar las situaciones que se in Overstress incluir síntomas de fatiga, dolores y molestias, ansiedad, problemas para dormir, depresión, y la falta de alegría en su lifePractical Pasos para Creación y Gestión del Estrés Balance1. Hacer su vida regular como "reloj de trabajo." Ir a la cama y levantarse a la misma hora cada day.2. Dése un descanso today.3. Di "no" más a menudo cuando otras personas quieren su tiempo. Esto incluye compromisos sociales, la familia la cena de Navidad, Gracias, etc.4. Aplazar de hacer cualquier cambio en su entorno de vida si usted ha sido hacer frente a un exceso de estrés. Cualquier tipo de cambio es estresante y la limitación de que más tarde es una buena estrategia si es menor de un mucho pressure.5. Reducir el número de horas que pasan en el trabajo o la escuela. Si usted es un trabajo-a-holic o la escuela-a-holic que necesita para reducir la fuga de energía en tu cuerpo. OFF.6 tomar algún tiempo. Los hábitos alimentarios de nutrición comer pequeñas comidas y ayuda a mantener el azúcar en su sangre estabilizado. Muchas personas para alcanzar algo alto en contenido de azúcar, cuando siente estresado que agrava el problema. Coma más vegetables.7. Resto de su cuenta, como cuenta actividades de aliviar el estrés. Estas actividades incluyen la lectura de la mente, trabajando en un oficio, escuchar música, tocar un instrumento musical, meditación, auto-relajación, baile, y biofeedback.8. Tienen un tiempo te preocupes si usted debe preocuparse. Cuando te encuentras en un problema preocupante, una vez retiradas de la producción (Sugiero a mis estudiantes las 7:30 pm el martes por la noche) y luego poner fuera preocupante que hasta el momento. Es probable que usted ni siquiera recordar lo que subrayando que estabas tú about.9. Reserve tiempo para usted. En su programa diario o semanal libro primero tiempo para ti mismo y luego las otras actividades que están involucrados pulg No deje que nada, salvo una emergencia, usurpar su compromiso con yourself.10. Un masaje u otra forma de auto-cuidado activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, es un educador, escritor independiente, jardín consultor, y autor del libro La Curación Jardín: un lugar de paz? Jardinería para el suelo, el jardín para el alma. Ella es propietaria de la página web de la Curación Gwen Jardín donde se encuentra gran cantidad de información gratuita sobre el suelo para la jardinería y la horticultura para el alma. Para saber más sobre el libro y suscribirse al Newsletter gratuito su visita http://www.gwenshealinggarden.caGwen Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2004? 2005. Todos los derechos reservados
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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