El estrés y su sistema inmunológico: 10 maneras de relajarse y rejuvenecer
El estrés parece haberse convertido en un factor constante en la actual sociedad de ritmo rápido. Si no, puede causar estragos en nuestra salud. Aprender a gestionar eficazmente el estrés puede significar la diferencia entre ser robusto y llena de vida, o se hace susceptible a la enfermedad y la enfermedad. El estrés puede debilitar el sistema inmunitario y acelerar el proceso de envejecimiento. La capacidad de relajarse y rejuvenecer promueve el bienestar, la vitalidad y longevity.A sistema inmune sano regula nuestro proceso de curación del cuerpo y lo protege contra infecciones y enfermedades. Cuando el estrés compromete nuestra función inmunitaria, que puede dar lugar a los resfriados, gripe, fatiga, trastornos cardiovasculares y el envejecimiento prematuro. El estrés aumenta la frecuencia cardiaca, presión arterial, los niveles de glucosa, adrenalina, cortisol, los radicales libres y daño oxidativo. Esto da inicio a la "lucha o huida" respuesta, los lugares indebidos a la cepa corazón, y también puede aumentar los sentimientos de ansiedad y depression.Protecting el sistema inmunológico es una parte vital de vida más largo, sentirse más joven y ser saludable. Aquí hay diez maneras naturales para reducir el estrés, estimular su sistema inmunitario y disminuir la mano de time.1. Paseos y la actividad física (baile, la jardinería, el ciclismo, natación, etc.) La práctica regular de ejercicio y actividad física fortalece su sistema inmunológico, sistema cardiovascular, corazón, músculos y huesos. También estimula la liberación de endorfinas, mejora el funcionamiento mental, de concentración o la atención y el rendimiento cognitivo y disminuye el colesterol, la presión arterial, de cortisol y otras hormonas de estrés. 10 minutos en tres sesiones de entrenamiento durante el día son tan eficaces como una sesión de ejercicios de 30 minutos, y mucho más fáciles de encajar en un ajetreado schedule.2. Yoga y estiramiento. El lento movimientos y posturas de yoga controlada mejora la fuerza muscular, la flexibilidad, la amplitud de movimiento, el equilibrio, la respiración, la circulación de la sangre y promueve la atención mental, la claridad y la calma. El estiramiento también reduce mental física y el estrés, la tensión y la ansiedad, promueve el buen sueño, disminuye la presión arterial y disminuye su corazón rate.3. Higiene de las manos. La medida más eficaz para prevenir la propagación de los microorganismos que causan infecciones es buena higiene de las manos. Lavarse las manos con agua y jabón tan pronto como se llega a casa, y siempre antes de comer, reduce su exposición a infecciones virales y bacterianas. En el caso de que no pueden lavarse con agua y jabón cuando esté lejos de casa, llevar un poco de alcohol para manos a base de toallitas con usted para controlar la exposición microbiana y transmission.4. Risas y Humor. Hay verdad en el dicho de que la risa es la mejor la medicina. Risa reduce el estrés, como las hormonas adrenalina (epinefrina) y cortisol. Asimismo, los beneficios de su sistema inmunológico aumentando el número y la actividad de las natural killer T-células. Estas células actúan como la primera línea de defensa contra ataques virales y las células dañadas. Encontrar el humor en las cosas y participar en actividades que te hacen reír a aumentar su función inmunológica y la enfermedad resistance.5. Dieta alta de nutrientes. Coma alimentos rica en antioxidantes (como las vitaminas A, C, E y licopeno), ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Lucha antioxidantes y neutralizar los radicales libres, que son moléculas que dañan las células y causar enfermedades del corazón, cáncer y envejecimiento prematuro. Ácidos grasos omega-3 (grasas poliinsaturadas uno) han anti-inflamatorio, cardiovascular e inmunológico, mejorar la regulación de las propiedades. Es útil en la prevención y el control de colesterol alto, hipertensión, cardiopatías, accidentes cerebrovasculares, cáncer, diabetes, depresión, inflamatorias y auto-inmunes trastornos. Ácido fólico previene edad relacionados con deterioro cognitivo, los daños a los vasos sanguíneos y las células del cerebro mediante la reducción de la homocisteína los niveles. También asegura la integridad del ADN (importante como la edad y las embarazadas) y promueve los glóbulos rojos sanos. Excelentes fuentes de alimento para estos nutrientes son los siguientes.? Antioxidantes - calabaza, batata, zanahorias, col rizada, pomelo (rojo y rosado), arándanos, fresas, sandía, melón, las naranjas, los pimientos (rojo y verde), tomate, brócoli, semillas de girasol, almendras y aceite de oliva.? Ácidos grasos omega-3 - suelo semillas de lino, las nueces, salmón, soja y semillas de calabaza.? Folato - los vegetales de hoja verde oscuro (nabo, mostaza verde, espinacas, lechuga romana, col verde, etc), los frijoles, legumbres, espárragos, Bruselas brotes, remolachas y okra.6. Música. Escuchar su música favorita es un gran método de reducir el estrés y aliviar la ansiedad. Sus preferencias en la música determina qué tipos de sonidos mejor calmante reducir su tensión, la presión arterial, y promover la sensación de tranquilidad. Preste atención a cómo te sientes cuando escuchas una canción o un género de música, y seguir escuchando a los que producen un relajante effect.7. Dormir. Recibiendo suficiente sueño tiene un profundo impacto en sus niveles de estrés, la función inmunológica y la resistencia a las enfermedades. Una crónica falta de sueño puede dejar que se sienta débil, irritable, olvidadizo, propensos a accidentes, y tener dificultad para concentrarse o hacer frente a la agravación de la vida diaria. Largo plazo la pérdida de sueño también puede resultar en enfermedades del corazón, derrame cerebral, hipertensión, depresión y ansiedad. Tiempo de sueño es cuando tu el cuerpo y el sistema inmune que la mayoría de sus reparaciones y renovación. Esforzarse por conseguir 7-8 horas de sueño cada noche. Recuerde que el descanso y la relajación van de hand.8. Pensamiento positivo. El optimismo puede contrarrestar los efectos negativos impacto del estrés, la tensión y la ansiedad sobre su sistema inmune y el bienestar. A menudo es la forma de percibir las cosas que determinan si te abrumado, tanto mental como físicamente. Tener una actitud positiva, la búsqueda de la buena vida en lo que tira tu camino y mirando el lado positivo de las cosas aumenta su capacidad para gestionar eficazmente stress.9. Té. Beber té con regularidad a lo largo del día puede ayudar a reforzar su sistema inmune L-theanine también promueve una sensación de relajación, tranquilidad y bienestar por la liberación y que influyen en la concentración de neurotransmisores (como dopamina, serotonina y GABA) en el brain.10. Hidroterapia. Relajarse en un baño caliente alivia el dolor en músculos y articulaciones, reduce el estrés y la tensión, y promueve una buena noche de sueño. Añadir una música relajante, suave iluminación natural y perfumadas sales de baño o baño de burbujas / baño de espuma para crear una barato y conveniente experiencia de spa en la privacidad de su propio home.To que pueda empezar, pruebe esta deliciosa y nutritiva receta por Monique N. Gilbert. Es alta en antioxidantes y grasos Omega-3 acids.Banana Potencia Smoothie1 fresa congelada maduras banana1 taza de fresas (frescas o congeladas) 1 / 2 taza de naranja juice1 / 2 taza de soymilk2 cucharadas de conserva pumpkin1 cucharada de tierra seeds1 cucharada de lino honeyBlend en un procesador de alimentos o licuadora para 1-2 minutos, hasta que quede suave y cremoso. Hace alrededor de 2-3/4 tazas (2 porciones) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, © 2005 Monique N. Gilbert. Todos los derechos reservados .***** Monique N. Gilbert, Licenciado en ciencias, es una de Salud, Nutrición, pérdida de peso y estilo de vida de autobuses, Entrenador Personal Certificado / Fitness Consejero; Receta para desarrolladores; escritor independiente y autor de Las virtudes de la soja: Una Guía Práctica de Salud y Cookbook. ***** Autor http://www.MoniqueNGilbert.com/ Bio. . . Monique N. Gilbert ha ofrecido orientación en salud natural, nutrición, fitness, pérdida de peso y manejo del estrés a partir de 1989. A través de su programa de coaching y escritos, Monique motiva y enseña la manera de mejorar su bienestar y la vitalidad con la nutrición equilibrada, la actividad física y la vida sana. Para más información, visite su sitio web - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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