Gestionar el estrés
Cuando algo sucede en nuestras vidas, automáticamente evaluar la situación mental y tratar de determinar si es amenazante para nosotros. Si pensamos que no tenemos los conocimientos o recursos necesarios para hacer frente a la situación de entonces nos sentimos estrés. No nos sentimos el estrés cuando pensamos que tenemos más que suficientes recursos para hacer frente. No todo el mundo ve una situación de la misma manera, por lo tanto, no hay dos personas reaccionan al estrés de la misma camino. He identificado 5 pasos para la gestión de stress.1. Identificar los factores exteriores e interiores que crean estrés para youExternal factores pueden incluir ciertas personas, lugares, la época del año, mes o día. Factores pueden incluir interior cuando está cansado, con hambre, no se siente bien, aburrido o simplemente de la energía. Eventos que perciben como alegre, como la casa de un nuevo bebé, se desplazan a la casa de nuestros sueños, de aterrizaje ese trabajo que siempre ha querido, o cuando sus hijos abandonan el hogar a menudo nos dejan siente estresado, simplemente porque no se sienten preparados para hacer frente a them.2. ¿Cómo sabes que estás estresado? Identificar los síntomas o indicadores. ¿Existe en su corazón lata más rápido? ¿Su estómago se siente hasta nudo? Son los músculos tensos? ¿Tiene un sentimiento de temor? ¿Pasa usted mucho tiempo quejándose a cualquiera que escuche? Encuentra recibiendo enojado con facilidad? Con frecuencia me siento dispersa, poco, como me están tirados en mil direcciones a la vez. Estos sentimientos están relacionados con la lucha-o-vuelo respuesta causando una liberación de adrenalina. Esta es la respuesta que ha ayudado a la raza humana sobrevivir hasta este punto por preparar nuestro cuerpo para hacer frente a amenaza situations.3. Le pertenece! Usted es responsable en última instancia de su propia reacción ante el estrés en el hand.What que ocurre en nuestra mente entra dentro de nuestra propiedad y control. Incluso en el más difícil de las circunstancias externas que pueden crear sus propios pensamientos, cualquier significado o responder en cualquier forma que quieras. Nadie puede hacer que usted sentir el estrés, si usted decide reaccionar otherwise.If no le importa, no está detrás de matter.What su reacción ante el estrés en la mano? ¿Te sientes impotente, fuera de control o víctimas? Darse cuenta de que usted no puede controlar la conducta de nadie, pero definitivamente usted puede controlar su propia actitud y, por tanto, su reacción a su behavior.We de crear nuestra propia realidad por la información que permita llegar a nuestra atención y cómo elegir para interpretarlo. Hay miles de millones de piezas de información que luchan por nuestra atención en todo momento. Sobre la base de lo que los filtros que tenemos en el lugar, somos conscientes de sólo una pequeña parte de ella. Interpretamos la información que optar por ser conscientes de basarse en una variedad de factores, entre ellos nuestras creencias. Si decidimos prestar atención a las diferentes piezas de información, o si optamos por interpretar de manera diferente, entonces cambiamos nuestra actitud o reaction.4. Anímate! Hay una variedad de estrategias disponibles para ayudarle a hacer frente a stress.a) Re-formulando el significado que atribuimos a una situación o evento depende del marco que ponemos a su alrededor. ¿Cuántos de usted tiene un mal guión en la cabeza y es recorrer una y otra vez? ¿Alguno de ustedes tiene una imagen o una situación que no se puede olvidar? Vamos a intentar algunos reframing.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, I quiero que tome un segundo y pensar en un incidente que le ha perturbado recientemente. No haga que un 10 en la escala de Richter. Hacen inferior a un 6. Ejecutar este incidente a través de su jefe cuadro por cuadro como una película. Cerrar los ojos si le ayuda. Tratar de ver, oír la pista de audio, ¿hay alguna olores que se le atribuye? Estar allí en ese moment.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ahora ejecute la película de nuevo, excepto que esta vez es en blanco y negro y white.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Ejecutar su película en blanco y negro de nuevo sólo ahora añadir una pista de sonido absurdo a la misma. Elige una pista de sonido que sólo no se ajusta a la situación o la persona que tiene un Pato Lucas voice.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ahora ejecuta una última vez, sino cambiar el punto de vista. Cuando lo ves en tu mente, veo muy, muy lejana, o mirando hacia abajo en forma que parece ser muy pequeño de un punto de pájaro de view.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ahora pensar en la situación de nuevo. ¿Alguien se siente una diferencia en su intensidad? Menos? Simplemente queremos cambiar el significado del evento que se envía a la brain.b) ¿Qué hay en su cabeza se hace realidad en su vida nada tiene poder sobre nosotros, salvo la facultad que le dan en nuestros propios pensamientos. Siente estresado puede ser un directo resultado de lo que está diciendo a ti mismo. La calidad de su vida está determinada por lo que comunicará a usted mismo. Si usted es la previsión de un determinado tipo de reacción cuando vea una persona en particular, ir a un lugar o cuando se trata de un momento específico del día, etc entonces eso es exactamente cómo va a feel.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¿Qué usted cree que es cómo se siente. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ¿Cómo te sientes es lo que usted dice. ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, Lo que dices es lo que do.Choose cuidadosamente a lo que usted dice yourself.c) Cambie su fisiología ¿Alguna vez ha visto que cuando las personas experimentan el estrés? Todos tenemos una manera particular que tenemos de nuestros cuerpos cuando estamos viviendo ese vuelo o lucha señal. Cambiar su fisiología y que va a cambiar la forma en que se siente. Asumir el lenguaje corporal que utiliza cuando se tiene la certeza y en control y que es cómo se sentirá. Pon una sonrisa en su cara, incluso si se siente artificial y profunda, incluso breaths.d) Centrar en su intención o el propósito que a menudo estresado y cuando intento hacer una docena de cosas a la vez y la necesidad de parar y volver. ¿Cuál es mi intención aquí? ¿Qué estoy tratando de lograr? A menudo simplemente reorientación en el aquí y y ahora el cumplimiento de una cosa a la vez que la calma me down.5. Su mente y el cuerpo forman parte de un systemTake cuidado de ti mismo. Nos reaccionan de manera diferente al estrés, sobre la base de cómo nos sentimos físicamente. Con demasiada frecuencia, simplemente nosotros no ponemos en primer lugar. El resultado final es que no acaban con los recursos físicos o emocionales izquierda y sacar a todo el mundo que nos rodea. A largo plazo, también podemos acabar con una enfermedad grave. A fin de hacer frente con el estrés de manera efectiva, tenemos que comer bien, hacer ejercicio con regularidad y obtener suficiente sleep.We todos sabemos lo que tenemos que hacer para atender a nuestras necesidades físicas, pero también tenemos que cuidar de nuestra salud mental y espiritual como bien. Tomar un curso, aprender algo nuevo, escribir todos los días, la meditación o encontrar veces en el día a ser totalmente en silencio. Dedique tiempo cada día haciendo las cosas que se le apasiona. Recuerde aliento, tanto literal y figuradamente! Lesley Cordero Cordero es presidente de Consultoría de crecimiento personal que ofrece soluciones en forma de talleres, presentaciones y recursos de información en Internet. Suscribirse a su libre ezine "deep linking" en http://www.LesleyCordero.com y comenzar a conectar con lo que es realmente importante en su vida. ¿Está listo para ver las cosas de manera diferente? "ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ãƒâ € SA, ®
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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