Estrategias que revientan de la tensión
Aprenda tener relaciones sanas:
Este tema podía llenar un libro entero. En el espacio limitado de este boletín de noticias, miremos los componentes claves de esta estrategia de tensionar-reducción.
1. Identifique las fuentes de tensión en sus relaciones. Escriba sobre ellas en un diario. Haga una lista de la gente que le causa la tensión y explora cuáles son las ediciones.
2. Resuelva las ediciones subyacentes. Para cada uno de las situaciones identificadas en el paso 1, determine qué necesidades de suceder resolverlo. Haga una lista y diseñe un plan para mejorar la situación.
3. Aprenda las destrezas para mejorar relaciones. Las habilidades de la relación son doctas. No nacemos que saben conseguir adelante bien con otros, y la mayor parte de aprendimos solamente destrezas limitadas de nuestros padres. Identifique las capacidades que usted necesita desarrollar, y haga un plan para se. Usted puede aprender estas destrezas por los libros de lectura, tomando clases, o trabajando con un terapeuta.
4. Evite la gente tóxica y las situaciones. Alguna gente tiene un efecto tóxico sobre usted. Si usted puede, limitar la cantidad de tiempo que usted pasa con ella. Busque las oportunidades de disminuir sus invitaciones. Cuando esta gente es miembros de familia, recuérdese que usted no tiene que sentir culpable sobre evitar a cualquier persona que le haga sentir mal sobre se. En situaciones de trabajo, busque las maneras de cambiar su horario o su espacio de trabajo para evitar obrar recíprocamente con tal gente.
5. Busque la gente positiva y las situaciones. Este paso es el revés del paso anterior. Busque las oportunidades de pasar más tiempo con la gente y en las situaciones que hacen le sentir bien. Piense en la gente que hace le sentir bien sobre se y busca maneras de aumentar tiempo con ellas.
6. Mire lo que usted come. Algunas sustancias amplifican la respuesta de la tensión. Éstos incluyen:
¿? El cafeína estimula el lanzamiento de las hormonas de tensión. Esto aumenta ritmo cardíaco, la presión arterial, y el oxígeno al corazón. La exposición en curso al cafeína puede dañar el tejido del corazón.
¿? El azúcar refinado y la harina procesada se agotan de vitaminas necesarias. En tiempos de la tensión, cierta ayuda de las vitaminas el cuerpo mantiene los sistemas nerviosos y endocrinos.
¿? Demasiada sal puede llevar a la retención flúida excesiva. Esto puede llevar a la tensión nerviosa y a una tensión arterial más alta. La tensión agrega a menudo al problema causando la presión arterial creciente. ¿? El fumar no sólo causa enfermedad y acorta la vida, él lleva al ritmo cardíaco, a la presión arterial, y a la respiración crecientes. ¿? El alcohol roba el cuerpo de la nutrición que puede ser que utilice de otra manera para el crecimiento y la reparación de la célula. También daña el hígado y agrega calorías vacías al cuerpo. Durante épocas de la alta tensión, coma carbohidratos más complejos (frutas, vehículos, panes enteros, cereales, y habas).
7. Consiga móvil. El cuerpo humano fue diseñado para ser físicamente activo. Sin embargo, en la mayoría de los trabajos hoy, la gente se está sentando la mayor parte del tiempo. Ella se mueve apenas en absoluto a menos que cuando es hora para el descanso para tomar café o el almuerzo. Cuando están hechos frente con los factores de ansiedad, respondemos con nuestras mentes, no nuestros cuerpos. No es ninguna maravilla que muchos de nosotros tienen un rato difícil el responder a los acontecimientos agotadores. El ejercicio es uno del más simple y de la mayoría de los modos eficaces responder a la tensión. La actividad proporciona un lanzamiento natural para el cuerpo durante su estado del luchar-o-vuelo del despertar. Después de ejercitar, el cuerpo vuelve a su estado normal del equilibrio, y uno siente relaxed y restaurado.
8. Busque las maneras de dejar para ir de la tensión y de la ansiedad. La meditación y la relajación progresiva son dos maneras valiosas de regenerar y de restaurarse. Usted puede comprar las cintas magnéticas para audio de la meditación y de la relajación o registrar sus los propios. Esto es especialmente importante porque su salud y larga vida dependen de la tensión de reducción al mínimo y de alcanzar de un sentido del balance y del bienestar.
Garrett Coan es terapeuta, un coche y sicoterapeuta profesionales. Sus dos localizaciones de la oficina de New Jersey norteño son accesibles a los individuos que residen en el condado de Bergen, el condado de Essex, el condado de Passaic, el condado de Rockland, y Manhattan. Garrett también ofrece en línea y teléfono que entrena y que aconseja los servicios para los que vivan en una distancia. Él puede ser alcanzado con http://www.creativecounselors.com o en 201-303-4303.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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