Tensione El Asesino No visto
Introducir A la Gerencia De la Tensión
Hay muchas habilidades probadas que podemos utilizar manejar la tensión. Éstos nos ayudan a seguir siendo tranquilos y eficaces en las situaciones de alta presión, y nos ayudan a evitar los problemas de la tensión a largo plazo.
Estas habilidades bajan en tres grupos principales:
habilidades Accio'n-orientadas: En cuál intentamos enfrentar el problema que causa la tensión, a menudo cambiando el ambiente o la situación;
habilidades Emocional-orientadas: En cuál no tenemos la energía de cambiar la situación, solamente podemos manejar la tensión cambiando nuestra interpretación de la situación y de la manera que nos sentimos sobre ella;
habilidades Aceptacio'n-orientadas: Donde algo tiene el excedente sucedido que no tenemos ninguna energía y ningún control emocional, y donde nuestro foco debe estar en sobrevivir la tensión.
En el resto de esta sección, miramos algunas técnicas importantes en cada uno de estos tres grupos.
Sea enterado de sus stressors y de sus reacciones emocionales y físicas.
Note su señal de socorro. No no haga caso de ella. No lustre sobre sus problemas.
Determínese qué acontecimientos le apenan.
¿Cuáles son usted que se dice sobre el significado de estos acontecimientos?
Determínese cómo su cuerpo responde a la tensión.
¿Usted hace nervioso o trastorna físicamente? ¿Si es así de qué maneras específicas?
Reconozca lo que usted puede cambiar.
¿Puede usted cambiar sus stressors evitándolos o eliminando totalmente?
¿Puede usted reducir su intensidad (manéjelos durante tiempo en vez encendido de una base diaria o semanal)?
¿Puede usted acortar su exposición a la tensión (tome una rotura, deje las premisas físicas)?
¿Puede usted dedicar el tiempo y la energía necesarios a realizar un cambio (ajuste de la meta, técnicas de gerencia de tiempo, y estrategias retrasadas de la satisfacción puede ser provechoso aquí)?
Reduzca la intensidad de sus reacciones emocionales a la tensión. La reacción de la tensión es accionada por su opinión del peligro físico del peligro... y/o del peligro emocional.
¿Es usted que ve sus stressors en términos exagerados y/o que toma una situación difícil y que le hace un desastre?
¿Usted está esperando por favor a cada uno?
¿Usted overreacting y que ven cosas como absolutamente críticas y urgentes?
¿Usted le siente debe prevalecer siempre en cada situación?
Trabajo en adoptar visiónes más moderadas; intente ver la tensión como algo usted puede hacer frente a más bien que algo que le domina. Intente templar sus exceso de emociones. Ponga la situación en perspectiva. No trabaje en los aspectos negativos y "qué si."
Aprenda moderar sus reacciones físicas para tensionar.
La respiración lenta, profunda traerá su ritmo cardíaco y respiración de nuevo a normal.
Las técnicas de la relajación pueden reducir la tensión del músculo.
¿Biofeedback electrónico? ¿mi favorito está escuchando la música? ¿el género depende de mi humor y puede extenderse de clásico a los?oldies? a la rock and roll clásicas. Esto puede ayudarle a ganar control voluntario sobre las cosas tales como la tensión del músculo, el ritmo cardíaco, y la presión arterial.
Las medicaciones, cuando son prescritas por un médico, pueden ayudar en corto plazo y, si son serias, al largo plazo en la moderación de sus reacciones físicas. Las medicaciones solamente por supuesto no son la respuesta completa; pero no se olvide por favor de que su doctor está allí ayudarle.
El aprender moderar estas reacciones en sus el propios es una de las soluciones a largo plazo más viables.
Construya sus reservas físicas.
Ejercite o una cierta actividad física de que usted goza consigue su mente enfocada, uniforme por períodos cortos, en otra dirección.
Coma las comidas bien-equilibradas, nutritivas.
Evite la nicotina, el cafeína excesivo, y otros estimulantes.
Mezcle el ocio con el trabajo. Tome las roturas y consiga lejos cuando usted puede. Una rotura de 5 minutos de la rutina y de la concentración puede permitir a menudo que usted se enfoque. Cuando estaba en universidad y tuve que pasar horas y horas que estudiaba, encontré que un regimiento del trabajo con una meta clara a cuando iba a tomar una rotura, era muy productivo. ¿Haría?deals? con me en términos de hacer las actividades de que no tuve gusto particularmente diciendo mismo podría entonces ser permitido trabajar en algo que gocé en el final de la servidumbre.
Consiga bastante sueño. Sea tan constante con su horario del sueño como sea posible. Intente maximizar su sueño: despierte los cocientes.
Sobre el autor:
He dedicado mi vida a estudiar el corazón y la sangre ese las bombas a través del cuerpo humano. He pasado mucho de los treinta años pasados que hacían la investigación y que pasaban tiempo valioso con los pacientes, intentando entender mejor el corazón.
Mi experiencia en el campo es extensa, e incluye la realización de mi doctorado en 1976 (las matemáticas aplicadas de las dinámicas flúidas de la bioingeniería) de la universidad de estado de Ohio Columbus, Ohio, con una disertación encendido, un modelo no lineal del flujo de la sangre de la arteria coronaria.
Entonces continué mi educación en mi amor verdadero, medicina, cuando en 1978 hice un M.D. que graduaba de la escuela de la medicina en la universidad de Miami, la Florida.
Hice interno y entonces cardiólogo. Desde entonces, he iniciado cómo el campo médico visión el proceso de la sangre atraviesa el corazón. De mi cita como profesor en la clínica de Mayo en Minnesota, al director médico en el centro de diagnóstico de la salud de HealthWISE en Ohio he tratado a pacientes con problemas del corazón. Aunque cada paciente es único, el corazón en cada uno de nosotros los trabajos la misma manera.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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