Tensión Y Ejercicio: ¿Cómo le hago el trabajo para mí?
Copyright Tanja 2005 Gardner
LA RELACIÓN ENTRE EL EJERCICIO Y LA TENSIÓN
Cada uno sabe que el ejercicio reduce niveles de la tensión. ¿No ?
Realmente, algo de la investigación es poco el estar en conflicto. Para un comienzo, el ejercicio vigoroso es realmente el stressor sí mismo. En un nivel físico, el ejercicio hace las fibras minúsculas del músculo rasgarse realmente, y después crece detrás más fuerte mientras que curan. ¡No exactamente relajando para los músculos en la pregunta! ¿Absolutamente aparte de esto, un estudio demostró aumento de los niveles de la ansiedad en los primeros 5-10 minutos del ejercicio como adrenalina? ¿una de las hormonas dominantes de la tensión? retrocesos adentro. ¿Tan cómo puede ser que el ejercicio reduce nuestro en un cierto plazo los niveles de la tensión y de la ansiedad?
La respuesta rápida es que mientras que el ejercicio es un stressor a corto plazo, la carencia del ejercicio es a largo plazo. Como mencionamos en boletín de noticias de la semana pasada de la tensión, nuestros cuerpos se construyen para el movimiento. Cuando somos día sedentario después del día, todos los sistemas que se han desarrollado para mantener un comienzo del cuerpo-en-movimiento analizan, que hace perder-productos acumularse.
Nuestra respuesta de la tensión nos permitió originalmente a cualquier lucha que una amenaza potencial consigue tan lejana lejos de ella como sea posible. Éstas son ambas actividades bastante físicas. ¿Todos los cambios bioquímicos? ¿las hormonas de la tensión lanzadas? se basan alrededor de esta respuesta. ¿Permiten que consigamos en la acción? ¡y rápidamente! No es ninguna sorpresa, después, que a menos que hagamos lo que esperan y consiguen móviles nuestros cuerpos, esas hormonas no tienen nada hacer sino colgar alrededor en nuestra circulación sanguínea, haciendo nos la sensación jumpy, irritable y apenas llano tensionado. Tan pronto como comencemos a movernos sin embargo, las hormonas han hecho su trabajo. Nuestro cuerpo en su totalidad puede volver a normal, y la relajación puede sobrevenir.
Hay más al efecto de-que tensiona, aunque, que apenas las hormonas que despejan de su circulación sanguínea. ¿Primero hay el lanzamiento bien documentado de endorphins? ¿nacróticos de la naturaleza? en su circulación sanguínea. Éstos actúan a amortiguan dolor y hacen le la sensación maravillosa. ¿Encima de esto, el ejercicio regular consolida realmente su cuerpo? mejorando su sueño, alzando sus sistemas circulatorios e inmunes. Puesto que éstas son las mismas cosas que los ataques de la respuesta de la tensión, ejercicio regular se convierten en una forma de mantenimiento preventivo.
Entonces hay los almacenadores intermediarios psicologicos que el ejercicio ofrece contra la tensión. Pues nos fijamos los planes y las metas del ejercicio, y el palillo a ellos, comenzamos a creer en nosotros mismos más. Esto puede traducir directamente a la manera que tratamos de los stressors en nuestra vida. Si sentimos más en el control de ellos, los stressors llegan a ser menos de gran alcance.
USAR EJERCICIO PARA MANEJAR LA TENSIÓN
¿Tan qué los expertos recomiendan cuándo viene a la tensión que controla con ejercicio?
El primeros y primero, no lo exageran. Demasiado ejercicio, o las sesiones del ejercicio sin bastante tiempo del resto entre ellos, conduce a overtraining, y el overtraining es tan peligroso un stressor como cualquier cosa que el mundo del trabajo puede lanzar en usted. La pauta actual de ACSM para una forma de vida sana es 30-45 minutos, 3-5 veces a la semana. Si usted no ha ejercitado por una cierta hora, compruebe con su doctor primero, y en seguida comience pequeño. Incluso 10 minutos tres veces a la semana son mejores que nada. Si usted desea hacer más que esto, la sensación libre, pero si usted comienza despertar cansado, consiguiendo lesión tierra a propensa, o perdidosa en vez de ganarla, usted necesita cortar detrás, o usted apenas aumentará su tensión.
En segundo lugar, se cerciora de usted gozar de lo que usted lo hace. El ejercicio realizado porque usted tiene que no va a mantener le motivado para hacerla, y el resentimiento que usted se siente no ayudará con sus niveles de la tensión. ¿Allí está una abundancia de opciones del ejercicio? de caminar, de la natación y de completar un ciclo, a través a los aeróbicos, a los artes marciales y a los deportes del equipo.
En hecho, usted no necesita realmente ' ejercitar ' para ejercitar. ¿Todo lo que usted necesita hacer debe conseguir activo? tan si caminan el perro, cavan en su jardín, o jugando con sus súplicas de los cabritos a usted más, son justos como válidos. Y si usted necesita un poco ayuda que hace la comisión, considere los servicios de un amaestrador personal.
Pasado, esté enterado que lo que está causando la tensión, la actividad simple no va a ocuparse mágico de ella. Si usted no es seguro de donde su tensión está viniendo, usted puede ser que beneficie de entrenar uno por con un experto de la gerencia de la tensión. Si usted sabe la causa de la raíz, sin embargo, consiguiendo activa la voluntad le puso en un marco lejos mejor de la mente, del cuerpo y del alcohol, para manejarlo usted mismo. Y ése, las señoras y los caballeros, es el milagro verdadero del ejercicio.
Sobre el autor:
Tanja Gardner de la vida óptima es un coche de la gerencia de la tensión y un amaestrador personal que artículos sobre salud, la relajación y la espiritualidad holísticas han aparecido en varios medios desde 1999. La vida óptima se dedica a proporcionar aptitud y los servicios de la gerencia de la tensión a los clientes de la ayuda todo sobre el mundo alcanzan sus vidas óptimas. Para más información visite por favor el cheque fuera de http://optimumlife.co.nz, o entre en contacto con Tanja en tanja@optimumlife.co.nz.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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