Gerencia Natural Del Dolor: Ejercicio Y Dolor Crónico
Copyright Tanja 2005 Gardner
Cuando usted se encuentra el vivir con dolor cada minuto de cada hora de cada día, apenas el levantarse por la mañana puede parecerse como demasiado a pedir. Cuando usted encuentra duro recordar la vez última que usted no estaba en dolor, no es inusual para que el miedo y la depresión se arraiguen y le arrastren en un espiral hacia abajo que haga el dolor peor uniforme. Incluso en buenos días, el ejercitar puede todavía ser la cosa pasada que usted se siente como hacer.
Hay evidencia, sin embargo, que el ejercicio puede ser una de las mejores cosas que usted puede hacer para ayudar para manejar dolor crónico. (los 2000) estudios reciente de Martin Hoffman encontraron que el ejercicio moderado redujo a cantidad de gente del dolor que sufría de dolor de espalda crónico las percibió se sentía. Otros estudios e informes anecdóticos han confirmado eso a veces, actividad pueden trabajar maravillas.
LA RELACIÓN ENTRE EL EJERCICIO Y LA RELEVACIÓN DEL DOLOR
Los expertos han sugerido cuatro razones posibles del efecto dolor-reductor de la actividad. El primer tiene que hacer con los endorphins. Éstos son los productos químicos que su cuerpo produce naturalmente durante ejercicio, que tienen la misma clase de efecto que los nacróticos como la morfina y la codeína. De Endorphins el bloque realmente la opinión del dolor, y crea una sensación general de la salud, que son inestimables alguien con dolor crónico.
Una segunda razón es que la actividad regular ayuda a mejorar la facilidad con la cual nos caemos dormido, y la calidad de nuestro resto una vez que lo hagamos. Duela, puede llegar a ser más o menos difícil de ocuparse dependiendo de nuestros niveles del recurso. La mayoría de las víctimas experimentan dificultad que duermen cuando el dolor es malo, que puede incitar otro espiral hacia abajo. Algo que nos ayuda a dormir mejor, significa más energía y los recursos, que alternadamente, permite que hagamos frente mejor al dolor que experimentamos.
Un tercero es que tensión del lanzamiento de las ayudas del ejercicio (véase el ejercicio y tensiónelo para una explicación de porqué). La tensión, la tensión y la frustración, como cualquier víctima del dolor crónico atestiguarán, aumentar niveles del dolor. Esto significa que cualquier cosa que las ayudas relajan el cuerpo también ayudará generalmente a reducir niveles del dolor.
Finalmente, si el dolor crónico ocurre después de lesión, el ejercicio apuntado puede consolidar los músculos alrededor del sitio de lesión, tomando la presión del tejido fino dañado. Por supuesto, la clase incorrecta de ejercicio puede re-dañar realmente el área también, así que es importante conseguir la dirección profesional de un fisioterapeuta, o un amaestrador personal que se especialice en trabajo de la rehabilitación, más bien que intentar actuar independientemente.
USANDO EJERCICIO PARA AYUDARLE A MANEJAR DOLOR
Una negación importante: este artículo se escribe si se asume que, si usted está experimentando dolor crónico, usted está trabajando ya con un profesional del healthcare para manejarlo (y si no, usted necesita ser!) Compruebe cualquier sugerencia que usted desee intentar con ese profesional, y siga sus recomendaciones. También, si una actividad aumenta sus niveles del dolor, no la haga. Es ACEPTABLE tener músculos que sean cansados y levemente doloridos el día después. No debe MUY BIEN experimentar ningún dolor o sostenido común, apuñalando dolor durante o después de ejercicio, o cualquier cosa que hace su dolor crónico peor. Si usted experimenta cualesquiera de éstos, busque el consejo de su profesional del healthcare cuanto antes.
Eso dicha, la clase más beneficiosa de ejercicio depende mucho del individuo. Uno de los principios dominantes de la vida óptima es que la actividad hará siempre mejor si es algo que usted goza. Esto es aún más importante cuando usted experimenta dolor crónico, cuando algo que usted comienza a temer o a tensar encima de alrededor puede rápidamente hacer su condición peor. Además, ayuda si usted elige las actividades que le dan una buena gama de aerobio, fuerza, y ejercicios de la flexibilidad. Las buenas opciones potenciales a comenzar con incluyen chi completar un ciclo el caminar, el nadar, inmóvil, del yoga o del t'ai.
Finalmente, esté enterado que el ejercicio será el más provechoso para la gerencia del dolor si es una fuera de muchas herramientas que usted utiliza. ¿La medicación, la dieta, la visualización, la relajación, la acupuntura y el biofeedback todos se han demostrado para tener efectos positivos en dolor individualmente? pero los mejores efectos se parecen venir de tomar un acercamiento multidisciplinario. Tome el tiempo para investigar las diversas terapias disponibles para usted. ¿Allí están un número de sitios excelentes de la gerencia del dolor en línea? dos los más populares incluyen el asilo crónico del dolor o la clínica de Mayo.
El dolor crónico nunca será diversión a vivir con, pero hay las opciones disponibles que la hacen más manejable. Dése el regalo de estar dispuesto a probar diversas opciones hasta que usted encuentra la combinación que correcta para usted, y no está asustado preguntar ayuda si usted la necesita. Mientras tanto, hasta que la edición siguiente, puede cada día traerle más cercano a su vida óptima.
Si usted tiene cualesquiera preguntas sobre el artículo de esta semana, no vacile por favor entrarme en contacto con. Si no, hasta que la vez próxima, puede cada día traerle más cercano a su vida óptima.
Sobre el autor:
Tanja Gardner de la vida óptima es un amaestrador y un coche personales de la gerencia de la tensión que artículos sobre salud y la relajación holísticas han aparecido en varios medios desde 1999. La vida óptima se dedica a proporcionar aptitud y los servicios de la gerencia de la tensión a los clientes de la ayuda todo sobre el mundo alcanzan sus vidas óptimas. Para leer más artículos tenga gusto éste, suscriben por favor a las noticias óptimas de la aptitud en http://optimumlife.co.nz/Newsletter%20Signup.htm.To encuentran hacia fuera más sobre cómo usted podría beneficiar del entrenamiento personal en línea, visitan por favor http://www.trainerforce.com/optimumlife/. Para descubrir más sobre aptitud holística y para tensionar a la gerencia visite por favor http://optimumlife.co.nz, o entre en contacto con Tanja en tanja@optimumlife.co.nz.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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