10 maneras de reducir el conmutar de la tensión
¿Usted sale de su coche con un estómago queasy, un
dolor de cabeza y su presión arterial colocándose a través de la
azotea? Si usted lo hace, ese buitre de la energía llamado
tensión pudo haber enviado su pulso que se eleva súbitamente.
En un estudio conducido en la universidad de California en
Irvine, los investigadores encontraron que la tensión de conmutar
toma un peaje importante en salud. Según el estudio, tiene
efectos fisiológicos directos de levantar la presión arterial y de
lanzar las hormonas de la tensión en el cuerpo. No solamente
que, largo conmuta (más de 18 millas de una forma) puede también
aumentar la probabilidad del tener un ataque del corazón debido a la
exposición a los altos niveles de los agentes contaminadores del
aire, que aparece ser un factor de riesgo para la enfermedad
cardíaca.
Aunque no hay antídoto a conmutar agotador, hay porciones de
maneras de shoo del buitre de la energía. Aquí es cómo
prosperar mientras que usted conduce.
1. Prepárese por adelantado
Una de las mejores maneras de disminuir la tensión de la
rabia del camino debe preparar todo la noche antes. Las ropas,
documentos, casos de attache, e igualan almuerzos embalados se deben
fijar el día antes para evitar las acometidas de la mañana.
Con todo champing en el pedacito, usted ahorraría el un montón
de hora de hacer sus rutinas de la mañana, de devour un buen desayuno
y de gozar de momentos especiales con la familia. Lo más mejor
posible de todos, usted puede estrallar fuera de la carretera
libremente de la congestión del tráfico.
2. El pozo del sueño y despierta temprano
Rejuvenates del sueño de una buena noche el cuerpo.
Hágale un hábito para tener bastante sueño y para levantarse
temprano. Si le tensionan ya fuera del día antes, un descanso
incompleto asume el control efectos acumulativos de la tensión en su
vida en el trabajo y en el país. Sus niveles de la frustración
en del trabajo las subidas eventual, su capacidad intelectual vacilan,
y su humor en el país agria. Usted no tiene ninguna energía a
la izquierda para gozar de vida.
3. Haga juegos malabares sus horas del trabajo
¿Por qué embale las autopistas sin peaje con el resto de
"9-to-5"ers cuando usted puede intentar a diez-a -seis u ocho--cuatro
a cambio? Dependiendo de la política del trabajo de su
compañía, intente comprobar fuera de otras cambios que quepan su
forma de vida. Elija uno que le ayudaría a conseguir librado de
energi'a-agotar la tensión y a permitir que usted aligere sus
aflicciones de la carretera.
4. Comparta su paseo
Puede ser un molestia para coordinar su llegada y salida
con otra persona o dos, pero el carpooling la vale. Los estudios
demuestran que el ridesharing baja la tensión del viajero
perceptiblemente. Con carpooling, hay menos aire y la
contaminación del ruido, menos congestión del tráfico, y usted
pueden relajar más mientras que algún otro hace conducir.
5. "capullo" en su coche
En vez de conseguir trabajado encima de cuando el
tráfico está en una parada, utilice su tiempo sabiamente.
Escuche la radio o el estallido en algunas cintas de la música
para tomar su mente de descomposturas de máquina el conducir y del
tráfico del parar-y-ir. Si usted tiene gusto de leer pero
apenas no puede tener tiempo para mover de un tirón las páginas de
un libro, compruebe fuera de los libros en el cassette. Muchas
bibliotecas tienen libros integrales en la cinta tan bien como
versiones abreviadas. Usted puede incluso aprender una nueva
lengua o hacer algunos ejercicios del coche como los rodillos del
hombro, las extensiones del cuello y las imágenes dobles por la
lámina de la panza para ayudarle a permanecer despierto y a relajar.
6. Soporte su parte posteriora y retorcimiento
Cuando usted está estando parado, el área lumbar de su
espina dorsal (la porción más baja) curva normalmente hacia adentro,
hacia su abdomen. Sin embargo, cuando usted se está sentando,
tiende para caer hacia fuera exprimiendo sus discos espinales y
poniendo la tensión en ellos. Según el papa experto trasero de
Malcolm, Ph.D., director del centro de investigación de la espina
dorsal de Iowa en la universidad de Iowa, ayuda a apoyar su parte
posteriora remetiendo una toalla rodada o una almohadilla esa sección
lumbar. En las cajas de impulsiones más largas, desde sentarse
en una posición por más de largo de 15 minutos le atiesa
gradualmente incluso con una almohadilla trasera, hacen los ajustes
necesarios para un paseo comfy. Por ejemplo, usted puede
intentar poner la mayoría de su peso en una nalga y entonces la otra.
Entonces, cambie de puesto la posición de su asiento o de sus
nalgas levemente. Usted puede incluso intentar resbalar abajo en
su asiento y sentarse para arriba otra vez para la diversión.
7. Resuélvase después de trabajo
Desde la tarde las acometidas son peores que las
acometidas de la mañana debido a la fatiga compuesta a partir del
día laborable, él son las mejores esperar fuera del tráfico.
Resuélvase en un gym cerca de su oficina o tome las clases de
la meditación para relevar su tensión. Si usted planea ir a la
cena, ver una película o ir a hacer compras, el intento para hacer
estas cosas cerca trabaja, delaying su salida bastante para faltar las
acometidas maddening.
8. Dése una rotura
Puede ser una buena idea darse un cierto día apagado
del trabajo. Muchas compañías ofrecen hoy horas de
funcionamiento comprimidas o días laborables más largos para llevar
los días trabajar-libres para que usted desenrolle.
9. Mueva su oficina
Si su trabajo es una impulsión larga a continuación
diaria, investigue en el trabajo si la compañía permitiría que
usted trabajara en el país algunos días de la semana o si usted
puede trabajar cerca de su lugar. Un horario alternativo del
trabajo haría le la sensación menos tensa y en el control de tal
modo que reduce la tensión.
10. Cambio de Occasionaly su rutina
Un cambio ocasional de hábitos que conmutan puede ser
recomendable también. Intente caminar o montar en bicicleta a
veces para un cambio. No hay nada como una buena caminata
facilitar la tensión especialmente cuando significa que usted no
tiene que conseguir en su tráfico de la hora de acometidas del coche
y de la lucha.
Disminuyendo la tensión de conseguir trabajar, usted está
conservando las cantidades enormes de energía que pueden ser el
conmutar agotador perdido del excedente. No solamente le deja
mucho más energía para hacer su trabajo y para llegar a ser más
productivo pero lo también las marcas que usted se siente bien y que
le da una buena razón de comenzar siempre la su derecha del día.
Sobre el autor:
El credo de Rachelle Arlin es empresario y un coche de la
relación. Ella también trabaja como un consultor de la imagen
y escritor por horas. Sus historias, artículos, ensayos y
poesía se han publicado en varios compartimientos y publicaciones en
línea.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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