Ejercicios para tener abdomen plano en 30 días
El "viejo neumático de repuesto", "barriga cervecera", "fofa barriga" o "sección media en expansión" son formas agradables de decir que está engordando. Si usted tiene un intestino que es más grande que te gusta, entonces no hay razón por la que debería tener que más con él. Con un poco de determinación y el compromiso de trabajar a sudar, se puede tener abdomen plano en 30 días o menos.
Lo principal a tener en cuenta acerca de un régimen de ejercicios abdominales es que usted necesita para resolver todos los músculos abdominales. Tienes que aspirar a hacer los ejercicios que siguen por lo menos cuatro veces a la semana, y que durante cuatro semanas. Una de las cosas buenas de cada uno de los ejercicios es que no requiere ningún tipo de equipo especial, por lo que será capaz de hacer prácticamente cualquier lugar.
Apartamento Abdominales en 30 días Ejercicio # 1: vientre Rolls - Siéntese derecho en el suelo con su las rodillas dobladas y los pies planos. A continuación, poner los brazos rectos hacia fuera delante de usted. Al exhalar, lentamente revertir hasta que la baja de la espalda toque el suelo. Inhale mientras ruede para arriba. Trate de hacer 30 de estos, el cambio de la respiración patrón después de los primeros 15. Este ejercicio trabaja los músculos abdominales verticales.
Apartamento Abdominales en 30 días Ejercicio # 2: Rizos de abdomen - Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Elevar los pies por lo que son un poco más alto que las rodillas. Levante sus nalgas y hacer retroceder hasta sus hombros toquen el suelo. A continuación, hacer retroceder a su coxis, pero no dejes que tu trasero toque el suelo. Haga esto 20 veces. Este el ejercicio es eficaz en la tonificación de los músculos abdominales horizontal.
Apartamento Abdominales en 30 días Ejercicio # 3: Los crujidos de la Cruz - Este es un gran ejercicio para dar forma a la cintura. Usted necesitará un llenado de un litro botella para éste. Tendido en el suelo, doble las rodillas en ángulo recto con el suelo. Pon tu mano derecha detrás de la cabeza, y mantenga la botella en la mano izquierda. Levante la cabeza hasta los hombros llegar frente a la piso y llegar a la botella en la parte exterior de la rodilla derecha. Haga esto 20 veces, luego revertir posiciones de las manos y 20 más.
abdomen plano en 30 días Ejercicio # 4: Los crujidos invertido - Acuéstese el suelo boca abajo con los brazos extendidos en frente de (imagino Superman volando). Levante su brazo izquierdo y pierna derecha tan alto como usted puede mientras exhala. Inhale mientras baja sus miembros. Hacer 20 de estos, a continuación, cambiar de bando y 20 más. Este es un ejercicio del ab excelente que los objetivos de la espalda baja.
No te engañes a ti mismo, esto va a ser una dura sesión de ejercicios. Pero usted todavía tiene que hacerlo por lo menos cuatro veces por semana durante 30 días. Puede ser difícil, especialmente al principio, pero se le alegra que hayas pegado con él una vez que vea a su abdomen plano cuando se mira en el espejo.
régimen de ejercicio abdominal
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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