6 consejos para ejercicios que realmente funcionan
Lo sentimos, simplemente no hay manera de evitarlo, si desea ponerse en forma hay que comer bien y obtener una gran cantidad de ejercicio regular. Una píldora no va a hacerlo todo para usted. Por supuesto, usted desea optimizar los resultados que obtiene de su rutina de ejercicios y estos consejos para ejercicios le ayudarán a hacer precisamente eso.
Antes de comenzar un programa de ejercicios asegurarse de que usted hable con su médico. Esto es especialmente importante si usted está realmente el sobrepeso y no han pasado mucho tiempo trabajando o si tiene algunos problemas de salud subyacentes. Pregúntele a su médico lo que usted necesita hacer para modificar una rutina de ejercicios para que pueda trabajar en torno a esas cuestiones.
Éstos son algunos consejos para ejercicios que usted debe tener en cuenta y usted sacar más provecho de sus entrenamientos:
1. Si es posible, haga ejercicio con un amigo. Es mucho más fácil seguir con un rutina de ejercicios si usted y su amigo lo están haciendo juntos. Hay una cierta cantidad de presión de los compañeros, ninguno de ustedes quiere ser el indisciplinado uno y ninguno de los dos quiere dejar el otro abajo.
2. Si usted es nuevo en la elaboración de tratar de encontrar un entrenador para trabajar con por lo menos hasta que llegue una buena rutina de resolver. Después de que hayas conseguido dominar los conceptos básicos que usted puede seguir trabajando con la entrenador (este puede ser otro gran motivador) o, si su presupuesto es apretado, usted puede renunciar al entrenador personal y hacerlo tu mismo.
3. No se vuelven locos en el aspecto de su entrenamiento cardio. Muchos las personas cometen este error. Ellos piensan que el gasto mucho tiempo en la cinta o la máquina elíptica es bueno, y lo es, pero el problema es que tu cuerpo se acostumbra a ese nivel de esfuerzo y, finalmente, los resultados realmente baja.
4. Esto va junto con el número 3, hacer varios tipos de ejercicios de cardio. No permita que su cuerpo demasiado acostumbrado a una cierta rutina. Usted debe cambiar su entrenamiento de rutina por lo menos cada 6 semanas. Esto realmente va a maximizar sus resultados. Otro de los beneficios de cambiar las cosas con regularidad es que disminuirá las lesiones por movimientos repetitivos que se producen, lo has adivinado, cuando lo hace los mismos movimientos una y otra vez.
5. Al hacer el entrenamiento con pesas (y todo el mundo debe, sí, incluso las mujeres) no cometa el error de ir demasiado rápido cuando se hace una repetición. Mucha gente va tan rápido que en realidad están permitiendo el impulso de hacer la mayor parte del trabajo para ellos. Esto reduce considerablemente la eficacia del ejercicio. ¿Quieres un movimiento muy lento y controlado. No sólo va a sacar el máximo fuera del ejercicio que también disminuirá el riesgo de lesiones personales.
6. Usted no puede conocer de éste con demasiada frecuencia, pero si usted está en una crisis de tiempo y realmente no se puede hacer un entrenamiento completo (algunos cardio y entrenamiento con pesas) y tienes que escoger uno o el otro, elegir la parte del peso de su entrenamiento. El entrenamiento con pesas también tendrá un beneficio cardiovascular y el aumento en el metabolismo que se obtiene al peso entrenamiento le duró mucho tiempo después de su entrenamiento ha terminado.
Espero que hayan encontrado estos consejos para ejercicios de ser útil. Para realmente tener éxito en su rutina de ejercicios, es importante que encuentre algo que realmente te gusta hacer y luego simplemente se pega con él.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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