Yoga y embarazo
Cada mujer desea tener un bebé sano. Las prácticas de Yogic, cuando están hechas con cuidado, pueden hacer al cuerpo de una mujer más fuerte y más flexible. El yoga plantea tono sus músculos, mejorando el equilibrio y la circulación totales, mientras que hace sus empalmes más avantrén.
Las actitudes del yoga le ayudan a respirar y a relajar, que puede ayudarle a ajustar a las demandas físicas del trabajo, nacimiento, y motherhood.Learning cómo a haga respiración del ujayi le prepara para el trabajo y el parto entrenándole para permanecer tranquilo cuando usted lo necesita más. Si usted está asustado durante trabajo, el cuerpo produce la adrenalina y cierra abajo de la producción del oxytocin, una hormona que haga progreso de trabajo. La práctica del yoga le ayudará a luchar el impulso de apretar para arriba cuando usted siente el dolor, y le demuestra cómo respirar en lugar de otro.
La práctica de la meditación es extremadamente beneficiosa para usted y su bebé. Se ha demostrado retrasar su ritmo cardíaco, relajar y enfocar su mente - todo grande para el bebé.
Como regla general, evite de backbending actitudes, así como la flexión delantera extrema. Ponga sus piernas aparte para el paschimottanasana asentado (la curva delantera.)
Si usted nunca practicó actitudes invertidas antes, ahora no está la época de comenzar. Sin embargo, si usted tiene una práctica de inversiones, usted puede continuar cuidadosamente para los primeros dos trimestres. No lleve a cabo las actitudes para demasiado largo.
Usted puede desear saltar cualquier movimiento que le requiera mentir completamente en su parte posteriora para más de largo que algunos minutos, especialmente después de 20 semanas del embarazo. La mentira en su parte posteriora puede aplicar la presión en su vena cava inferior, la vena que vuelve sangre de las piernas al corazón, y puede causar vértigos, el shortness de la respiración, y la náusea. Pero muchas mujeres son mentira cómoda en esta posición bien en sus embarazos, así que mire su cuerpo y sus instintos.
Primer trimestre
Usted no tiene muchas restricciones esto temprano en su embarazo. Si usted es un médico regular del yoga, acepte que su rutina requerirá modificaciones como se enciende el tiempo. Escuche su cuerpo.
Segundo trimestre
No intente llevar a cabo actitudes durante mucho tiempo, y recuerde hundirse en posiciones del yoga lentamente y evitar cuidadosamente lesión, debido a sus empalmes de aflojamiento. Su vientre que se amplía efectuará su sentido del balance.
Tercer trimestre
Usted se está sintiendo probablemente menos agraciado ahora que su vientre es más grande, así que realiza actitudes de la situación con su talón a la pared para evitar de perder su equilibrio y de arriesgar lesión a usted o a su bebé. Los apoyos tales como bloques y correas pueden también ayudarle a moverse con diversas actitudes con mayor estabilidad.
Anastasia Dorohova es profesor certificado y registrado del yoga, y consejero holístico de la salud. Ella trabaja con los clientes, mejorando sus habbits de la nutrición y bienestar. Anastasia enseña las clases del grupo, privadas y corporativas del yoga en Nueva York. http://www.steadybliss.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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