El comer sabiamente y pérdida del peso
Considere por favor que no soy dietético, o un médico, y mis opiniones son las de un profesor del yoga, de un amaestrador personal de la aptitud, y de siempre de un estudiante de Ayurveda. Consulte siempre a su médico de cabecera antes de cambiar su dieta.
Puede ser convenido generalmente que comiendo sabiamente y la pérdida del peso no conviene a menudo. Mirada justa detrás que el desfile del "capricho adieta" que no se parecía trabajar sobre el largo plazo y, en la retrospección, no era sabio del inicio.
Este artículo será una "unión" de ideas de los principios de Ayurvedic, de los conceptos modernos de la aptitud, y de las estrategias totales para una salud mejor.
Es evidente que una dieta vegetariana es sana. Solamente hace una década, había muchas reservaciones, entre médicos locales en Nueva Inglaterra, en vista de este concepto. Cómo rápidamente el conocimiento, la penetración, y las opiniones cambian.
Marie, mi esposa, expuesta me a la dieta vegetariana. Antes eso, yo comí qué ahora se llama la "dieta mediterránea." La dieta que yo como, a este día, es una combinación de los dos. La combinación de estos dos, las dietas de la "obra clásica", es fácil para que viva con y no es un esfuerzo, en todos, para mí.
Ése es el cañizo más grande para la mayoría de la gente. Muchos de nosotros toma en un cambio que adieta radical con el cual no podemos vivir. La mayoría de nosotros pueden permitirse realizar algunos cambios pequeños a la vez, en vez de cambiar todo inmediatamente - a menos que usted está adietando bajo dirección de su doctor o dietético.
Por lo tanto, propongo algunos cambios pequeños a sus hábitos el comer que tengan sentido. Usted no tiene que cambiarlos todos contemporáneamente.
Siéntese abajo y céntrese en comer su comida.
Evite la televisión, la lectura, las conversaciones calentadas, el etc.
Mastique a fondo su alimento a un ritmo lento y no ponga más alimento en su boca hasta que usted ha tragado la mordedura anterior.
Esté enterado de cómo esta' hambriento usted está antes de su comida.
Intente evitar demasiada hora entre las comidas, mientras que esto conduce a la consumición excesiva y su estómago debe nunca ser más de tres cuartos llenos, después de una comida.
Extremidad del ejercicio: ¿Algo de usted practica yoga y entiende las muchas ventajas de los saludos del sol, pero usted ha intentado siempre resistencia del peso?
El entrenamiento de la fuerza aumenta gastos energéticos durante una sesión del entrenamiento de la resistencia del peso. La alta intensidad del entrenamiento de la fuerza indica una alta utilización de carbohidratos durante una sesión del entrenamiento.
Durante el período de la recuperación del poste-ejercicio, los gastos energéticos se elevan por un período que se extiende a partir del dos a quince hours(1). Las demandas energéticas crecientes son obtenidas quemándose más calorías, y una buena porción de las calorías está viniendo de almacenes gordos.
Referencia (1) - Melby C, Scholl C, Edwards G, Bullough R. Effect del ejercicio agudo de la resistencia en gastos energéticos del ejercicio del poste y tarifa metabólica de reclinación. Diario de la fisiología aplicada 75(4): 1847-1853, 1993.
Incluso si usted trabaja cada pieza de cuerpo apenas una vez por semana, este método de entrenamiento cruzado se quemará con eficacia calorías. Cuando usted combina esto con cualquier actividad aerobia, usted tiene una combinación de gran alcance. El remar y el montar en bicicleta son buenas formas substitutas de resistencia también.
Estrategias para los resultados: Consiga la ayuda de un amaestrador personal cualificado, de dietético, o de un coche de la vida. Usted podría hacerla toda la usted mismo, pero cuánto hora usted tiene que "hacer girar sus ruedas." ¿sin progreso? Estos servicios existen para los que no deseen perder tiempo y ahora desear soluciones.
Paul Jerard, es un co-dueño y el director del entrenamiento de profesor del yoga en: Centro de la salud de la aureola adentro, providence del norte, RI. Él ha sido profesor principal certificado del yoga desde 1995. Él enseña yoga, artes marciales, y aptitud a los niños, a los adultos, y a los seniors en la mayor área del providence. Él escribió recientemente: ¿El funcionamiento un correcto del negocio del yoga para usted? Para los estudiantes del yoga que pueden considerar una nueva carrera como profesor del yoga. http://www.yoga-teacher-training.org
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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