¿Está usted dispuesto a seguir ocho ejercicios del yoga para la parte posteriora más baja?
EJERCICIOS PARA LA RELEVACIÓN TRASERA
Mucha gente cree que el resto es el mejor para una parte posteriora dolorosa, pero realmente, cuáles son ejercicio sus necesidades de la parte posteriora realmente cuando está lastimado. El ejercicio regular releva espalda dolor consolidando y estirando los músculos que apoyan la espina dorsal y ayuda a prevenir lesión futura. Esto es un uso él o lo pierde situación: cuanto más que usted se reclina, cuanto más débil su parte posteriora consigue, incluso si está lastimada. Los estudios han demostrado realmente que usted puede curar su dolor de espalda más rápidamente y conseguir de nuevo a sus actividades regulares con apenas dos días de resto. Este artículo se centrará en ejercicios del yoga. Recuerde entrar en contacto con a su doctor antes de comenzar cualquier programa del ejercicio.
EJERCICIOS DEL YOGA PARA SU PARTE POSTERIORA
Una práctica buena, regular del yoga entrará lejos en relevar la tensión y tensirá que a veces el dolor de espalda suave de la causa, y en el hecho, estudios ha demostrado que el yoga es el ejercicio más eficaz del número uno para relevar dolor de espalda. Sin embargo, no todas las actitudes del yoga relevan espalda dolor, y algunas lata en hecho agravan dolor existente, así que es importante saber qué actitudes serán las más provechosas de relevar dolor de espalda. Es el mejor hacer estos ejercicios bajo supervisión de un instructor certificado del yoga, y si usted encuentra cualesquiera problemas con estas actitudes, usted debe consultar a un experto. Incluso apenas una o dos sesiones con un instructor del yoga pueden ayudar, pues un instructor le ayudará con su forma y postura durante actitudes. Aquí están algunas de las mejores actitudes del yoga para relevar dolor de espalda. Cada actitud se debe llevar a cabo a partir cinco a diez segundos, dependiendo de su nivel de la comodidad, y se debe hacer en la estera o la otra superficie suave, de apoyo.
CADÁVER: Mentira plana en su parte posteriora en una posición relajada, los brazos que se reclinan en sus lados, las palmas abajo, y las piernas que mienten naturalmente, con las rodillas resultadas levemente. Si lastima su de nuevo a tenga sus rodillas dadas vuelta exteriores, hacen esta actitud con las rodillas dobladas, pies planos en el piso. Respire adentro y hacia fuera por algunos segundos mientras que permite que cualquier tensión deje el cuerpo.
ESTIRAMIENTO DEL CAT: Comience hacia fuera en sus manos y rodillas con una parte posteriora del plano. Sus manos deben estar directamente debajo de sus hombros con la extensión de los dedos. Las rodillas deben estar directamente debajo de las caderas. La cabeza se lleva a cabo libremente de modo que usted esté mirando el piso entre sus manos. Inhale, y como usted exhala, arquee su parte posteriora hacia el techo, remeta su barbilla adentro a su pecho de modo que usted esté mirando su ombligo, y remeta su tailbone debajo. Sostenga, después lance nuevamente dentro de su posición original.
ACTITUD DE WIND-RELEASING: Mentira plana en su parte posteriora como en actitud del cadáver. Como usted inhala, doble su rodilla, ponga sus manos a la derecha debajo de la rodilla, y dibuje su pierna hacia su pecho. Su pierna izquierda debe seguir siendo plana en el piso. Exhale y traiga a su tacto de la frente hasta su rodilla. Inhale, y entonces como usted exhala, vuelva a su posición original. Repita con la otra pierna.
TORCEDURA SABIA: Advirtiendo para esto presentar- implica el torcer de su parte posteriora, así que usted debe tomar cuidado particular para no torcer demasiado lejos o usted arriesga el agravar de cualquier dolor de espalda existente. Esto debe ser un estiramiento apacible; tuerza apenas hasta es cómodo. Siéntese en el piso con ambas piernas hacia fuera delante de usted. Doble su rodilla derecha, levante su pierna derecha sobre su izquierda, y ponga su pie derecho en el piso al lado de su rodilla izquierda. Sentándose con la espina dorsal recta, coloque su codo izquierdo en el derecho de su rodilla derecha. Dóblese el brazo izquierdo de modo que sus yemas del dedo izquierdas estén tocando su cadera derecha, mientras que en el mismo tiempo, torciendo para mirar sobre su hombro derecho. Aquí es donde usted necesita tener cuidado de no torcer demasiado lejos. Sostenga por algunos segundos, lance, y repita en el lado opuesto.
ÁRBOL DE PALMA: Esté parado con los pies que hacen frente adelante, los brazos en sus lados, peso distribuido uniformemente en ambos pies. Levante ambos brazos sobre su cabeza, enclavíjese los dedos, y dé vuelta a sus manos de modo que sus palmas estén haciendo frente hacia arriba. Después, coloque sus palmas en su cabeza y dé vuelta a su cabeza de modo que usted esté mirando levemente hacia arriba. Estire sus brazos hacia arriba, y en el mismo tiempo, venido para arriba sobre sus dedos del pie si usted puede hacer tan sin dolor. Estire su cuerpo entero hacia arriba y sostenga, si usted puede. Alguna gente tiene dificultad el balancear durante esta actitud, tan apenas hace la parte que estira si usted necesita.
ACTITUD DE LOS PESCADOS: Mentira en su parte posteriora con las rodillas dobladas y los brazos en su lado. Arquee su parte posteriora por lo que usted puede comfortablemente y levantarla de la tierra empujando el piso con sus codos. Si usted puede, inclinar su cabeza al revés y reclinar la corona de su cabeza en el piso. Respire profundamente del diafragma y lleve a cabo la actitud para un minuto si usted puede.
LANGOSTA: La cara de la mentira abajo con los brazos en el lado, las palmas abajo, y los codos se dobló levemente con los dedos señalando hacia los pies. Levante sus piernas y muslos como colmo de la tierra como sea posible sin causar a su parte posteriora ningún dolor. Sostenga para un segundo y repita hasta doce veces. Esto puede ser un ejercicio vigoroso así que usted debe llevar cuidado los músculos ya dañados de la tensión.
POSTURA DELANTERA DE FLEXIÓN: Esté parada para arriba recto con los pies junto y los brazos que cuelgan libremente a lo largo de sus lados. Respire adentro profundamente y levante sus brazos derecho sobre su cabeza. Mientras que respira hacia fuera, dóblese adelante y toque sus dedos del pie si usted puede. Si usted no puede alcanzar sus dedos del pie, asga el asimiento de sus tobillos o pare. Para terminar la actitud, usted debe tocar su cabeza a sus rodillas, pero esto puede ser demasiado difícil para muchos que sufran de dolor de un espalda más bajo. Sus movimientos durante esta actitud deben ser lisos, no desiguales.
Escrito por Shelley Hitz, Therapist físico licenciado y el amaestrador personal certificado de NASM. Firme para arriba para su diario libre del consejo del ejercicio en http://www.abs-exercise-advice.com/journal.html o lea más de sus artículos en http://www.abs-exercise-advice.com. ¡Consiga su entrenamiento increíble libre de la bola del ABS aquí!
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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