Reatine: más que un complemento de nutrición deportiva
Creatina: Más de un suplemento de nutrición de los deportes
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Aunque la creatina ofrece una variedad de beneficios, la mayoría de personas
de pensar simplemente como un complemento y que bodybuilders
otros atletas utilizan para ganar fuerza y masa muscular.
Nada más lejos de la verdad.
Un cuerpo sustancial de investigación ha encontrado que la creatina puede [BR * *]
tienen una amplia variedad de usos. De hecho, la creatina está siendo
estudiado como un complemento que puede ayuda con las enfermedades
que afectan el sistema neuromuscular, como la fuerza muscular
distrofia (MD).
Estudios recientes sugieren la creatina puede tener terapéutica
aplicaciones en el envejecimiento de la población por derrochar síndromes,
atrofia muscular, fatiga, atrofia girar, Parkinson
enfermedad, la enfermedad de Huntington y otros cerebral patologías.
Varios estudios han demostrado la creatina puede reducir el colesterol
hasta el 15% y se ha utilizado para corregir ciertas innato
errores del metabolismo, como en las personas nacido sin el
enzima (s) responsables de la toma de creatina.
Algunos estudios han encontrado que la creatina puede aumentar crecimiento
hormona producción.
¿Qué es la creatina?
La creatina se forma en el cuerpo humano a partir de los aminoácidos
metionina, glicina y arginina. El promedio El cuerpo de la persona
contiene unos 120 gramos de creatina almacenada como
fosfato de creatina. Algunos alimentos como la carne, el arenque y el
salmón, son bastante altos en creatina.
Sin embargo, una persona tendría que comer estos alimentos libras de
a diario a la igualdad de lo que se puede obtenidos en una cucharadita de
en polvo creatina.
La creatina está directamente relacionado con la adenosina trifosfato
(ATP). ATP se forma en el motor de la célula, el
mitocondria. ATP es a menudo llamado como "universal
molécula de energía", utilizada por cada una de las células en nuestros cuerpos. Un
aumento en el estrés oxidativo, junto con una celda de
incapacidad para producir moléculas esenciales de energía, tales como
ATP, es una característica del envejecimiento celular y se encuentra en muchos
enfermedades.
Los factores clave en el mantenimiento de la salud son la capacidad para: (a)
prevenir el daño al ADN mitocondrial causada por reactiva
especies de oxígeno (ROS) y (b) evitar la disminución de la ATP
síntesis, todo el cuerpo, lo que reduce los niveles de ATP. Ello se
parece que el mantenimiento de estado antioxidante (en particular
intra-celular glutation) y los niveles de ATP son esenciales en
la lucha contra el envejecimiento proceso.
Es interesante observar que muchos de los más prometedores
antienvejecimiento nutrientes como CoQ10 , NAD, acetil-l-carnitina
y el ácido lipoico se tomen para mantener la capacidad de
la mitocondria para producir compuestos de alta energía, como
ATP y reducir el estrés oxidativo.
La capacidad de una célula para realizar el trabajo es directamente relacionados con su
ATP y la salud de la mitocondria. Corazón
tejido, las neuronas en el cerebro y otros de gran actividad
tejidos son muy sensibles a este sistema. Incluso los pequeños
los cambios en la ATP pueden tener efectos profundos en los tejidos "
capacidad de funcionar correctamente.
De todos los suplementos nutricionales a nosotros
Actualmente, la creatina parece ser la más eficaz para
mantener o elevar los niveles de ATP.
¿Cómo funciona la creatina trabajo?
En un Resumiendo, la creatina trabaja para ayudar a generar energía. Cuando
ATP pierde una molécula de fosfato y se convierte en adenosina
difosfato (ADP), se debe convertir de nuevo a ATP para
producir energía. La creatina se almacena en el cuerpo humano como
fosfato de creatina (CP), también llamado phosphocreatine.
Cuando la ATP es agotado, puede ser recargado por CP. Eso es decir,
CP dona un fosfato a la molécula de ADP, lo que la ATP
de nuevo. Un mayor número de CP medios más rápidos y una mayor
recarga de ATP, lo que significa más trabajo puede ser realizado.
Esta es la razón por la creatina ha sido tan exitoso para los atletas.
Para explosivos de corta duración deportes, como sprinting,
levantamiento de pesas y otros anaeróbica esfuerzos, la ATP es el
sistema de energía utilizado.
Hasta la fecha, la investigación ha demostrado que la ingesta de creatina puede
el aumento del cuerpo de la piscina que lleva a la CP mayor
generación de energía para las formas de ejercicio anaeróbico, por ejemplo,
, como entrenamiento con pesas y sprinting. Otros efectos de la creatina
puede ser el aumento en la síntesis de proteínas y aumento de las células
hidratación.
Creatina ha tenido resultados irregulares en que afecte a la ejecución en el
deportes de resistencia como la natación, el remo y el largo distancia
en marcha, con algunos estudios que no muestran efectos positivos en
en el rendimiento en atletas de resistencia.
o no el hecho de que la creatina mejorar
el rendimiento en atletas de resistencia se debe a la naturaleza de
, el deporte o el diseño de los estudios se sigue
de debate.
Creatina puede se encuentra en forma de monohidrato de creatina,
citrato de creatina, fosfato de creatina, la creatina y magnesio
Quelato líquido e incluso versiones.
Sin embargo, la gran mayoría de la investigación hasta la fecha muestra
creatina para tener efectos positivos en patologías músculo
en masa y el rendimiento utilizado la forma monohidrato. Creatina
monohidrato es más 90% absorbibles. Lo que sigue es una
la revisión de algunos de los más interesantes y prometedores
los estudios de investigación con la creatina.
Creatina y neuromusculares enfermedades
Uno de los ámbitos más prometedores de la investigación con creatina
es su efecto en enfermedades neuromusculares como MD . Uno
estudio examinó la seguridad y la eficacia de la creatina
monohidrato en diversos tipos de distrofias musculares usando
doble ciego, cruzado, de juicio.
Treinta y seis pacientes (12 pacientes con facioescapulohumeral
distrofia, 10 pacientes con distrofia de Becker, ocho
los pacientes con distrofia de Duchenne y seis pacientes con
sarcoglycan - extremidad faja muscular deficiente distrofia) fueron
al azar para recibir la creatina o placebo durante ocho semanas.
Los investigadores encontraron había una " leve pero significativo
mejora "en el músculo fuerza en todos los grupos. El estudio
también una mejora general en los pacientes "
las actividades de la vida cotidiana-como lo demuestra la mejora de resultados en
, el Consejo de Investigación Médica escalas y la neuromusculares
la escala de síntomas. Creatina fue bien tolerado en todo el
período de estudio, de acuerdo con la researchers.1
Otro grupo de investigadores alimentados monohidrato de creatina a
las personas con enfermedad neuromuscular en 10 gramos por día para
cinco días, después se redujo la dosis a 5 gramos por día para
cinco días.
El primer estudio utilizó 81 personas y fue seguido por un
único estudio ciego de 21 personas .
En ambos estudios, el peso corporal, la empuñadura, dorsiflexion y
extensor de la rodilla se midieron fuerza antes y después de
tratamiento. Los investigadores encontraron "Creatina administración
el aumento de todos los índices medidos en ambos estudios ". corto plazo
monohidrato de creatina de alta intensidad el aumento de la fuerza
significativamente en pacientes con neuromusculares disease.2
También ha habido muchos las observaciones clínicas de
los médicos que la creatina mejora la fuerza,
funcionalidad y sintomatología de las personas con diferentes
de las enfermedades neuromusculares sistema.
Creatina y neurológicas protección / lesión cerebral
Si hay un lugar de creatina realmente brilla, es en el
de proteger el cerebro diversas formas de neurológicos
lesiones y el estrés. Un número creciente de estudios han encontrado
que la creatina puede proteger el cerebro de los agentes neurotóxicos,
ciertas formas de daño y otros insultos.
Varios estudios in vitro encontraron que las neuronas expuestas a
glutamato o bien beta-amiloide ( ambos altamente tóxicos para
y las neuronas que participan en diversas enfermedades neurológicas) se
protegidos cuando son expuestos a creatine.3 Los investigadores
la hipótesis de que "? células completará con los precursores
creatina más phosphocreatine (PCR) y la creación de grandes
reservas de energía, con el consiguiente neuroprotección contra
de estrés. "
Estudios más recientes, in vitro e in vivo en los animales, tienen
de creatina que se encuentra muy neuroprotectores en contra de otros
agentes neurotóxicos como N-metil-D-aspartato (NMDA) y
malonate.4 Otro estudio encontró que la alimentación ratas creatina
contribuido a la protección contra tetrahydropyridine (MPTP),
que produce en los animales a través de parkinsonismo afectada
de energía producción.
Los resultados fueron lo suficientemente impresionantes para estos investigadores a
concluir, "Estos resultados implican más metabólica
disfunción en MPTP neurotoxicidad y sugieren una novela
enfoque terapéutico, que pueden tener aplicabilidad en
de la enfermedad de Parkinson. "5 Otros estudios han encontrado creatina
protegidas de las neuronas isquémica (bajo oxígeno) como daño es
considera a menudo después de los accidentes cerebrovasculares o injuries.6
Sin embargo, más estudios han encontrar la creatina puede desempeñar un terapéuticas
o de protección y papel en Huntington disease7, 8,
como ELA (esclerosis lateral amiotrófica) .9 Este estudio encontró
que "? la administración oral de creatina produjo un
dependiente de la dosis mejora rendimiento de motor y
G93A ampliarse la supervivencia en ratones transgénicos, y protegidas
ratones de la pérdida de neuronas motoras y tanto sustancia negra
neuronas a 120 días de edad.
Creatina administración protegida G93A ratones transgénicos a partir de
aumentos en los índices bioquímicos del daño oxidativo.
Por lo tanto, la administración de creatina ser una nueva terapéutica
estrategia de ELA. "Sorprendentemente, esto sólo es la punta de la
iceberg que muestra la creatina puede tener usos terapéuticos de
amplia gama de enfermedades neurológicas como así como lesiones a
en el cerebro.
Un investigador que ha estudiado los efectos de la creatina
, comentó que "Este complemento alimenticio pueden proporcionar pistas para el
mecanismos neuronales responsables de la pérdida traumática después de
y la lesión cerebral puede utilizarse como un agente neuroprotector
contra la aguda y el retraso neurodegenerativas procesos. "
Creatina y función del corazón
Debido a que es sabe que las células del corazón dependen de
unos niveles adecuados de ATP para funcionar correctamente, y que
los niveles de creatina cardiaca crónica están deprimidos corazón
el fracaso, los investigadores han estudiado suplementaria de creatina
para mejorar la función cardiaca y la sintomatología general
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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