El papel de la nutrición en los artes marciales, policía, personal militar
Publicaciones 2005 Del Internet Del Copyright
Para una cantidad de tiempo considerable, la nutrición no ha desempeñado un papel prominente en la vida de muchos artistas marciales, policía, y personal militar como los medios de mejorar funcionamiento. Los atletas superiores están buscando siempre un borde. Aunque los artes marciales son más de una manera de la vida y de un estilo de vida que un deporte por sí mismo, las necesidades del artista marcial son iguales que la del atleta de la élite.
Los aspectos mentales el no soportar (es decir conocimiento, estrategia, astucia, etc. mentales), la necesidad de la velocidad, agilidad, fuerza, flexibilidad, y la capacidad para recuperar de entrenamientos resistentes (y de socios que ahorran implacables) son supremos al éxito de atletas y de artistas marciales igualmente. El policía y el personal militar pueden también tener requisitos únicos que los requieran realizarse en físico máximo y o los niveles psicologicos.
Sobre la última década nuestro conocimiento de la nutrición de los deportes se ha desarrollado en una ciencia que ha barrido el mundo atlético y ha sido parcialmente responsable de los números siempre de aumento de los atletas que están empujando el sobre de la capacidad y del funcionamiento humanos. Aunque un puñado de los artistas marciales superiores de los mundos, el policía, y las unidades militares de la élite se han aprovechado ' de la nutrición del filo ' que era utilizada por los atletas superiores, la mayoría de estas comunidades no se ha aprovechado de la nueva ciencia de la nutrición de los deportes.
¿La ventaja de mejorar su funcionamiento con la nutrición y la suplementación correcta es obvia para el atleta, pero qué sobre el artista marcial? ¿Obviamente la técnica, la forma, y el conocimiento de su arte marcial elegido es esenciales para la maestría de ese arte, pero qué si la persona, sin importar nivel de habilidad, hace una poco más rápida, más fuerte, y capaz de oponerse y reparación de lesiones y del entrenamiento mejor?
¿No serán una versión mejorada de su uno mismo anterior? ¡Por supuesto ! La nutrición apropiada puede hacer al artista marcial, como tiene para tan muchos de atletas superiores de hoy, de un médico mejorado y potencialmente más realizado de su arte, llano y simple. ¿Si un policía puede permanecer alerta, tiene más resistencia o fuerza, etc., he/she no tiene una ventaja agregada al trabajo? Del curso. Las ventajas al soldado son obvias. ¿Fondo? No aprovecharse de la ciencia de la nutrición y de la suplementación, es al cambio corto los artistas marciales, limpia, y personal militar.
Como un amaestrador para muchos atletas de varios deportes, del policía, y, del personal militar, y del autor de artículos numerosos sobre la nutrición y el entrenamiento de los deportes, he venido a algunas pautas generales que deben estar de ayuda y de interés considerables al artista, al policía, a los etc. marciales que desean mejorar salud y funcionamiento. Aunque la nutrición es un asunto complejo, he ideado una guía básica a los alimentos principales y de menor importancia que deben ser provechosos al artista, al policía, y al atleta marciales igualmente quiénes están intentando hacer opciones del alimento y del alimento. Por supuesto esta guía no es de manera alguna total o termina, y muchas diferencias individuales pueden aplicarse, sino como una guía básica a examinar estos alimentos, podría darle el borde que usted ha estado buscando.
Proteína
Las proteínas se componen de los aminoácidos que son las unidades estructurales de la molécula de la proteína. Hay aproximadamente 20 aminoácidos. Ocho de ellos se consideran ' esenciales ' porque el cuerpo humano no puede hacerlos en sus los propios - que es la definición de un alimento esencial. Ligue algunos aminoácidos juntos y usted consigue un peptide. Ligue un manojo de peptides juntos y usted consigue una proteína. La forma de los aminoácidos individuales (y de las proteínas que resultan) es única y altamente específica, así que yo no entrará el gran detalle sobre ella aquí.
Séala suficiente para decir, las proteínas son una parte esencial de virtualmente cada función en nuestro cuerpo de los músculos, a ciertas hormonas, nuestro system(s) inmune y una porción entera a más. En detalle, los aminoácidos conocidos como los aminoácidos ' de cadena ' ramificados (leucine, isoleucine, y valine) y el L-l-glutamine del aminoácido son de interés particular a la gente activa como son el realzar contra-catabo'lico (músculo que ahorra) e inmune, al nombre solamente algunas funciones y ventajas de estos aminoácidos particulares.
Aunque el RDA para la proteína es generalmente suficiente para las patatas del sofá (con un cierto discusión) la mayoría de atletas y/o de gente altamente activa beneficiará de productos más altos de las proteínas de la alta calidad. Las proteínas con el valor biológico más alto (BV) son las proteínas que deben constituir a la mayoría de la dieta de la persona activa, pues son superiores para mantener el equilibrio positivo del nitrógeno, reduciendo tiempo de la recuperación de los entrenamientos, mejorando la función, el etc inmunes.
El concentrado de proteína del suero (WPC) y los aislantes (WPI) tienen el BV más alto de cualquier proteína, son aminoácidos de cadena ramificados el casi 50%, y son altos en el L-l-glutamine, que es porqué recomiendo varias porciones al día de WPC/WPI a todo el athletes/marcial artists/police que trabajo con.
Hay varias marcas de fábrica de WPC/WPI en el mercado. Otras proteínas de la alta calidad tales como pollo sin piel, pescado, huevos, soja, y carnes rojas magras, tienen valores relativamente altos de BV y son buenas proteínas. Otro punto que es importante saber, cuanto más de alta calidad es la proteína, el menos la persona tiene que comer y ésta permite que la persona mantenga calorías totales más bajas pegándose a estas proteínas altas de BV.
¿Para una persona quién es activa en los artes marciales, tiene un trabajo ocupado, y probablemente cierto levantamiento de pesas y/o aeróbicos, un producto del 7? los gramos del 8 de proteína por libra de peso corporal magro son lo que he recomendado generalmente. Para los bodybuilders del alto nivel y los atletas competitivos de la distancia, el producto de la proteína será más alto, aproximadamente 1g de la proteína por la libra /bodyweight que es el más común.
En ciertas situaciones, la suplementación del aminoácido es útil, pero la mayoría de la gente no tendrá ningún conseguir del problema qué ella necesita por un montón el comer de alimentos de la proteína de la alta calidad. La calidad, arriba gordas inferiores, preservativo cargado, los alimentos de la proteína tales como carnes del alumerzo, perros calientes, etc., se deben evitar por razones obvias.
Carbohidratos
Los carbohidratos se hacen sobre todo del carbón, del hidrógeno, y de los átomos de oxígeno que completan un ciclo en un anillo. Pueden ser ' simples ' o el ' complejo ' dependiendo del número de los anillos se enganchan juntos que y de la manera el carbohidrato efectúa el azúcar de sangre (1). Aunque los anillos pueden ser levemente diferentes en forma, su tema común es la estructura del anillo. Similar a los aminoácidos que hacen para arriba las proteínas, cuando usted liga las unidades simples (las azúcares) juntas usted consigue los carbohidratos con diversas características.
Como la mayoría de la gente sabe, los carbohidratos son una fuente primaria de la energía para el cuerpo. El mejor tipo de carbohidratos a comer es los que son altos en fibra, vitaminas, y minerales.
Sin embargo los alimentos tales como pastas, panes, y arroz blanco se consideran ' complejo ' que son altamente alimentos procesados, totalmente inadecuados en fibra, vitaminas, y minerales y no deben hacer para arriba un alto porcentaje de un producto del carbohidrato de las personas. Aunque estos alimentos se fortifican a menudo con ciertas vitaminas, en mi opinión el no substituye verdad qué se pierde durante el proceso, para no mencionar los muchos alimentos que no se substituyen.
Los americanos son notorio comedores bajos de la fibra, y los alimentos pesadamente procesados mencionados arriba no hacen nada corregir este déficit. Los alimentos altos del carbohidrato de la fibra tales como arroz moreno, habas, lentejas, harina de avena, patatas dulces, y muchos otras, son los alimentos preferidos del carbohidrato para la salud, funcionamiento, niveles de azúcar de sangre constantes, y redujeron niveles del bodyfat.
¿Aunque la alta dieta gorda de carbohydrate/low es toda la rabia actualmente, no ha sido en mi experiencia la dieta óptima para los muchos atletas, artistas marciales, y?normal? la gente I ha trabajado con (véase las grasas abajo). Los datos continúan apoyando el hecho de que las altas del carb dietas gordas bajo no son óptimas para cualquier salud para la pérdida del peso. Comer demasiado cualquier cosa, incluyendo los carbohidratos, hará uno gordo (demasiado malo los fabricantes de alimentos sin materias grasas no pueden decirle esto) y causará un anfitrión de otras enfermedades que no tengo el espacio aquí a cubrir.
Hay muchos investigadores, libros, y estudios usando animales y a seres humanos que pregunta seriamente la alta dieta gorda de carbohydrate/low como la dieta óptima para la salud y el funcionamiento. Dos gramos por libra del peso del cuerpo magro de carbohidratos son más que suficientes aprovisionar de combustible las necesidades energéticas de la mayoría de los atletas si otros aspectos de su dieta son adecuados (es decir corrija el uso y las cantidades de ciertas grasas y proteínas). Y, según lo mencionado previamente, la fuente de esos carbohidratos es de importancia suprema.
Grasas
La misma palabra envía un temblor abajo de la parte posteriora de la persona más magra. No hay un alimento entendido mal en toda la nutrición que las grasas. ¿Mucha gente sabe que hay diferencias grandes en cómo los varios carbohidratos efectúan el cuerpo y alguna gente incluso sabe que diversas proteínas tienen diversas características, pero ' una grasa es una grasa, ninguna '? es lo que diría la mayoría de gente si usted le preguntó acerca de este alimento mucho calumniado.
Las grasas tienen apenas tantas diferencias bioquímicas en el cuerpo humano al igual que los carbohidratos y las proteínas, y tienen así apenas tantos diversos efectos en el cuerpo que se extiendan de muy bueno a muy malo. Realmente depende del tipo y de la cantidad de fat(s) nosotros eat(2). Los americanos tienden para conseguir sus grasas dietéticas de las grasas saturadas, de las grasas rancias, y de las grasas altamente procesadas (que contienen al lado de los productos tales como ácidos grasos del transporte), así dando a grasas un mal nombre.
Según lo mencionado anterior, un alimento esencial es cualquier cosa que el cuerpo humano no puede fabricar en sus el propios y que se debe obtener de la dieta, o la persona hará enfermo y/o fallecerá si el déficit alimenticio no se corrige. Sabemos que hay una multiplicidad de vitaminas y de minerales, ocho aminoácidos, y dos tipos de grasas que se consideren los alimentos esenciales para la vida sí mismo a continuar.
Usted debe estar enterado que no hay cosa tal como un carbohidrato esencial, pero eso es un conjunto la otra historia. Las dos grasas que se saben para ser esenciales para la salud son el ácido linoleic (LA) que es un ácido graso Omega-6 y el ácido Alfa-alpha-linolenic (LNA) que es un ácido graso Omega-3. Both.of.these grasas se pueden encontrar en los varios alimentos que no se han procesado pesadamente.
Estas dos grasas son altamente sensibles y reactivas al calor, a la luz, y al oxígeno (es decir van malo rápidamente), y totalmente están arruinadas o perdidas durante el proceso de nuestros alimentos. La razón poly - los aceites vegetales no saturados que alinean los estantes de la mayoría de los mercados estupendos pueden sentarse allí por años en extremo son porque se han calentado, se han desodorizado, y se han procesado generalmente al punto que son el equivalente alimenticio del azúcar blanca del pan y de la tabla. Recomiendo a gente evito esos aceites.
Debido a todo el golpear gordo por los medios y los profesionales de salud populares que deben saber mejor, la mayoría de la gente ha venido lejos pensando que toda la grasa es mala y no responde a ningún otro propósito que hacer nuestras caderas y estómago más anchos mientras que arruina nuestra salud. Nada podía ser más futuro de la verdad. La membrana que rodea cada célula en su cuerpo, la envoltura alrededor de los nervios, las varias hormonas, las prostaglandinas, e incontables otras partes del cuerpo (especialmente el cerebro) dependen de la ingestión dietética de las grasas derechas.
La importancia de los ácidos grasos esenciales para la salud y el funcionamiento no puede ser minimisada. Es verdad que ciertas grasas, por ejemplo, saturaron las grasas, las grasas rancias, y los ácidos grasos del transporte (encontrados en margarina, Crisco, y otros productos), puede causar problemas de salud numerosos de la enfermedad cardíaca a la resistencia del cáncer y de insulina, al nombre solamente algunas enfermedades de una dieta alta en los tipos incorrectos de grasa.
Sin embargo, los ácidos grasos esenciales (especialmente los ácidos grasos Omega-3) son contra-lipoli'ticos (almacenaje gordo de la parada), contra-catabo'lico (pare analizan de tejido fino del músculo), aumentan tarifa metabólica y la oxidación beta (grasa de la quemadura calories/increase que se quema), mejora sensibilidad de la insulina, reduce las ocasiones de las enfermedades cardíacas, y una porción entera más (3).
Aunque la investigación temprana nos dijo que necesitemos un pedacito más LA (el ácido graso Omega-6) que LNA (el ácido graso Omega-3) en nuestra dieta, encontramos en la práctica que una dieta que contiene cantidades más altas de los ácidos grasos Omega-3 (LNA) consigue los mejores resultados de la salud, bodyfat nivelamos, y funcionamiento.
La fuente más rica Omega-3 del ácido graso LNA es el aceite del lino, que también contiene una cantidad pequeña del LA del aceite Omega-6 (4). El aceite del lino se puede encontrar en la sección refrigerada de cualquier buen almacén del alimento natural y se deriva del proceso cuidadoso de las semillas de lino (5). Como consultor alimenticio a los varios atletas, he utilizado el aceite del lino con muchos de los bodybuilders superiores del país (grupo de atletas notorio temerosos de comer la grasa) para reducir sus niveles del bodyfat y para mejorar su funcionamiento y salud. Las cucharas de sopa de Two/three al día sobre una ensalada, tomada derecho, o en una bebida de la proteína hacen el truco (6).
Otra fuente importante de los ácidos grasos Omega-3 se puede encontrar en pescados fríos del agua profunda tales como sardinas, caballa, y salmones (7), y recomiendo que la gente come dos a tres porciones de estos pescados por semana. Las buenas fuentes del LA son aceites vegetales sin procesar tales como alazor, girasol, sésamo, y muchos otros aceites encontrados en almacenes del alimento natural.
Las grasas a evitar son altamente aceites vegetales procesados y otros productos vegetales procesados (tales como margarina), grasas rancias, y a un poco grado, grasas saturadas. La llave a la salud y al funcionamiento es un equilibrio apropiado de ácidos grasos esenciales (LNA y LA), de mono aceites no saturados (encontrados en aceite de oliva, aguacates, el etc.), y de cantidades pequeñas de grasas saturadas encontradas en carnes magras y otras fuentes combinadas con los carbohidratos y las proteínas derechos.
Vitamins/Minerals
Obviamente una descripción completa de cada vitamina y mineral y todas sus funciones tomarían varios libros de texto grandes, así que incluso no la procuraré aquí. Una buena multi vitamina es un régimen de seguros a cerciorarse de que conseguimos todas las vitaminas y minerales principales que para qué razonan siempre nosotros no pudieron conseguir de nuestro alimento en ningún día dado.
No hay una sola célula en nuestro cuerpo entero que no requiera el uso, o la interacción con, cierta vitamina, mineral, o función biológica que sea dependiente en los alimentos antedichos en cantidades adecuadas. Si usted piensa conseguimos todas las vitaminas y los minerales que necesitamos de nuestro suministro de alimentos altamente procesado (mientras que algunos profesionales de salud mantienen), entonces yo tienen un puente en Brooklyn quisiera venderle. Algunos (pero no todos los) nutricionistas y otros profesionales relacionados salud dirán a menudo algo como ' la orina costosa de la causa de los suplementos de las vitaminas apenas '.
La vez última comprobé, terapia del chemo, operaciones de puente del corazón, y los centenares de otros tratamientos médicos costaron considerablemente más que la vitamina del promedio multi. Si el producto de vitaminas fuera prevenir cualquier enfermedad importante en la opinión una fuera de 100.000 personas, habría estado digno de cada centavo en mi libro. De mi opinión, el uso correcto de las vitaminas, minerales, hierbas, ácidos grasos esenciales, y muchos otros compuestos basados alimenticios, es la mejor ruta a la salud y al funcionamiento óptimos. Cualquier marca de fábrica importante multi de la vitamina de los fabricantes tales como laboratorio gemelo, Solgar, o la naturaleza mejor, al nombre solamente algunas buenas marcas de fábrica, sería fina.
Contra - oxidantes
los ' antioxidantes y ' los radicales libres son las palabras calientes del zumbido actualmente en demostraciones de las noticias de la televisión, artículos de papel de las noticias, y características del compartimiento. Sin embargo los científicos en la salud y los campos alimenticios han sabido sobre ellos por décadas, han estado consiguiendo recientemente muchos de atención por los medios de corriente y más los investigadores médicos importados abiertos.
Los antioxidantes son una clase especial de vitaminas y otros no compuestos de la vitamina que neutralizan radicales libres antes de que puedan dañar las células en nuestro cuerpo. ¿Cuál es un radical libre? Un radical libre es un fragmento molecular altamente reactivo que tiene un solo electrón desapareado. ¿El electrón desapareado desea al?pair para arriba? con otro electrón.
El radical libre robará este electrón virtualmente cualquier cosa que viene en contacto con, incluyendo nuestras células. Esta reacción, si está ida desenfrenado, conduce a una reacción en y a un daño cadena del radical libre a las varias partes de la célula dependiendo de donde ocurre. Un antioxidante puede donar un electrón sin sí mismo que se convierte en un radical libre y puede romper así la cadena de los acontecimientos que conducen a una reacción en cadena incontrolada del radical libre (8).
La patología del radical libre ahora se cree para ser ligada a las enfermedades tales como cáncer, enfermedad cardíaca, diabetes, y docenas de otras aflicciones. Sin entrar (y agujerear) una explicación bioquímica larga, hay muchas cosas que hacen a radicales libres ser lanzadas, por ejemplo fumar, la exposición a las varias toxinas encontradas en aire, alimento y agua, enfermedad, ejercicio, y tensión en general.
Los antioxidantes tales como vitamina E y C y otros compuestos tales como selenio, cysteine del N-acetilo (NAC), y proanthocyanidins (derivados del extracto de la semilla de la uva), mencionar algunos, ayudarán a la recuperación de entrenamientos resistentes, mejorarán inmunidad, para prevenir posiblemente ciertas enfermedades, y mejoran su salud en así que muchas diversas maneras que tomaría otro artículo para explicar. Un buen fórmula antioxidante hecho por de las marcas de fábrica que mencioné previamente, se debe agregar a la dieta además multi de la vitamina. Las proteínas del suero pueden también mejorar grandemente contra los oxidantes estado y se recomiendan.
Suplementos De los Deportes:
El asunto de los suplementos de la nutrición de los deportes, por ejemplo: el androstenedione y otros?andros? arginine, colostro, CLA, creatina, Ecdysterone, los suplementos del GH, ginseng, HMB, los inhibidores de Myostatin y Tribulus, al nombre apenas algunos, está más allá del alcance de este artículo. Cada suplemento tiene sus aplicaciones potenciales, dawbacks, dosis y otras variables que necesitan ser examoned sobre una base indavidual. Gente en los artes, el enforecement de la ley, o los militares marciales que desean entender estos suplementos; si o no ellos valga el useing, las dosis, los tipos, el etc., deben considerar el leer de mi ebook en el asunto de los suplementos de la nutrición de los deportes, nutrición, y el entrenar de la nutrición llamada de Muscle Building.
Conclusión
La lista antedicha de alimentos y los suplementos no es de manera alguna completa o el cuadro entero cuando viene a las maneras adicionales el artista marcial, el policía, y el personal militar pueden mejorar su o su salud, fuerza, niveles del bodyfat, y capacidades recuperativas. Sin embargo, la información presentada aquí puede hacer para una fundación de la salud y del funcionamiento que podría agregar un borde considerable para ésos que la busca.
(la manera 1)The que un carbohidrato efectúa el azúcar de sangre después de que se coma se conoce como la respuesta glycemic. El índice glycemic (SOLDADO ENROLADO EN EL EJÉRCITO) es una lista de alimentos y cómo efectúan el azúcar de sangre. Algunos alimentos que pensamos en como azúcar de sangre del aumento del ' complejo ' realmente mucho más rápidamente que muchos alimentos pensamos en como ' simple '.
(2) los problemas de salud relacionados con las grasas son son más compleja lejano que la mayoría de la gente aprecia. La patología del disease(s) causada por los altos productos gordos de los tipos incorrectos de grasa es una interacción compleja entre ciertas grasas, carbohidratos, una carencia de ciertas vitaminas y de otros alimentos, mecanismos libres de radical/anti-oxidant, y otros factores que se entiendan mal.
¿(3) para más información sobre las muchas ventajas de los ácidos grasos esenciales y descubrir más información sobre las grasas y salud en general, lea los?Fats las grasas de la cura que matan? por el Dr. Udo Erasmus publicó por los libros Alive.
(4) LNA y el LA están en un cociente de 4:1 en aceite del lino.
(5) como los huevos frescos, leche, carne, etc, todos los aceites sin procesar frescos estropearán (vaya rancio) si no refrigerado constantemente y comido poco después abrir la botella.
(6) los aceites todo altamente no saturados, incluyendo el lino, se deben NUNCA utilizar para cocinar con pues éste cambiará la estructura de los aceites de las tesis que los hacen tóxicos y de poco uso para el propósito se piensan para.
(7) DHA y EPA ' de los aceites de los pescados se pueden formar en el cuerpo humano de LNA por las enzimas del desaturase.
(8) es importante observar que las reacciones del radical libre son una parte normal y esencial de metabolismo. Es las reacciones en cadena incontroladas del radical libre que estamos referidos a.
por Guillermo D. borde
Sobre el autor:
Vea un bodybuilding más excelente, la pérdida gorda, y los artículos de la nutrición de los deportes del Borde de la voluntad aquí: http://www.brinkzone.com/onlinearticles.html y ven otros Web site aquí: http://www.dietsupplementsreview.com http://www.musclebuildingguide.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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