Apnea del sueño - 7 consejos para ayudarle a dormir
¿Conserva su pareja despierta en la noche con sus ronquidos? ¿Está cansado con frecuencia durante el día? ¿Se encuentra a veces sufren de dolores de cabeza por la mañana, está un poco olvidadizo, incapaz de concentrarse e irritable? Si es así, usted puede ser que sufren de apnea del sueño.
apnea del sueño es muy común y muchas veces sin diagnosticar trastornos del sueño que, según algunas estimaciones, afecta a un cinco por ciento de la población adulta. Caracterizado, en particular, por fuertes ronquidos y la fatiga diurna, la apnea del sueño se produce porque usted deja de respirar durante el sueño. Esto puede ocurrir cientos de veces cada noche y su respiración puede interrumpirse hasta por un minuto o más en cada ocasión.
Su respiración se interrumpe, ya sea por un bloqueo físico a sus vías respiratorias (por ejemplo, la piel suelta en la parte posterior de su garganta, o tal vez su lengua , el bloqueo de sus vías respiratorias), en cuyo caso se dice que sufren de apnea obstructiva del sueño, o por un incumplimiento por parte de su cerebro para enviar las señales necesarias a los músculos de su cuerpo que controlan la respiración, en cuyo caso su estado de salud se describe como la apnea del sueño central.
También es posible que sufren de apnea del sueño mixta, que, como su nombre indica, es una combinación de ambos y la apnea obstructiva del sueño central de la apnea del sueño.
Tanto los hombres como las mujeres sufren de apnea del sueño, aunque la condición es más común en hombres y, en particular, los hombres que tienen más de 40 y el sobrepeso.
Los principales consecuencia de la apnea del sueño es que, porque su sueño es muy ligero, fragmentado y de mala calidad, que también sufre de insomnio, o cansancio excesivo durante el día. Su pareja, probablemente en desacuerdo y decir que la su principal problema es el ronquido, pero eso es otra historia!
Hay una gama de tratamientos disponibles para la apnea del sueño (incluyendo la cirugía en casos especialmente graves), pero en la gran mayoría de los casos su calidad de vida puede mejorarse considerablemente con unos simples cambios de estilo de vida y remedios naturales. De hecho, en casos leves, esto es a menudo todo lo que se necesita.
Aquí hay 7 consejos simples para compensar los efectos de la apnea del sueño relacionadas con el insomnio y restaurar algunos de los que perdió durante el día "levantarse e ir '.
Sugerencia 1. Mira a tu peso.
Si usted está pasado de peso, esto es, sin duda, contribuye a su problema. Acaba de perder unas pocas libras puede hacer una diferencia significativa.
Sugerencia 2. Evite el alcohol.
El alcohol relaja los músculos de la garganta y esto hace que sea mucho más fácil para estos músculos a «colapso» durante el sueño y bloquee su vía respiratoria. No hay necesidad de cortar por completo el alcohol, pero debe restringir su ingesta y luego recortar el alcohol en los tres o cuatro horas antes de ir a cama.
Sugerencia 3. Evite pastillas para dormir.
Las tabletas para dormir pueden también relajar sus músculos de la garganta y provocar problemas similares a los observados para el alcohol. Pastillas para dormir, sin embargo, también pueden causar una variedad de otros problemas y así como su uso no está recomendado en casos de apnea del sueño.
Sugerencia 4. Evite el tabaco.
fumadores enciende su nasales que causan a los tejidos se hinchan y restringir su nasales las vías respiratorias. Idealmente, usted debería dejar de fumar por completo, pero si es demasiado alto para saltar una valla y, a continuación, tratar de reducir y, en particular, reducir el tabaquismo durante la noche.
Sugerencia 5. Dormir en su lado.
Si usted es típica de la mayoría de los que sufren de apnea del sueño a dormir sobre su espalda, por lo que es mucho más fácil para los tejidos en la garganta, y por su lengua, para bloquear sus vías respiratorias . Incluso si usted va a dormir de costado, probablemente rollo en la espalda poco después de quedarse dormido.
Intente usted apuntalamiento con almohadas o cojines para que el sueño de su lado. Si esto no funciona entonces coser algo así como una pelota de tenis en la parte trasera de su pijama. Usted encontrará que la rodadura en la pelota de tenis será bastante incómodo y que pronto la condición a dormir de costado.
Si no puede coser, encontrar una camisa o camiseta con un bolsillo. Pop la pelota de tenis en el bolsillo y, a continuación, llevar la camiseta de regreso a la delantera.
Sugerencia 6. Mejorar su respiración nasal.
Si usted sufre de una 'rellenas de' nariz y, a continuación, pruebe a utilizar un spray nasal para ayudar a abrir sus vías respiratorias nasales. Spray nasal sin embargo, no debe ser utilizado con regularidad o por períodos prolongados, ya que pueden causar daño a los tejidos de la nariz.
Como alternativa, pop, junto a la droguería o farmacia y comprarte uno de los muchos dispositivos muy baratos que están disponibles hoy para ayudar a mantener abierta la nariz mientras duerme. A su farmacéutico o químico estará encantado de mostrar todo lo que ofrece y que le ayudará a tomar la decisión.
Sugerencia 7. Evitar la privación de sueño.
Asegúrese de que está durmiendo lo suficiente y que está después de una rutina regular. Asimismo, asegúrese de que su habitación se establecen las condiciones para dormir (la temperatura correcta, tranquila, oscura etc) y que ha tratado las preocupaciones del día y están relajados y preparados para dormir cada noche.
Una de las principales consecuencias de la apnea obstructiva del sueño y el centro de la apnea del sueño es el insomnio, y curar el insomnio asociado a la apnea del sueño es un importante paso en la gestión de la condición.
Estos son sólo algunos consejos simples pero te sorprenderá lo que una diferencia que puede hacer.
Sobre el autor :
Donald Saunders es autor de una número de publicaciones relacionadas con la salud, incluyendo:
"¿Cómo obtener una buena noche de sueño - Fácil de soluciones para ayudarlo a descanso"
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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