Siete llaves al éxito permanente de la pérdida del peso (parte 4 de 4)
Copyright Jeremy 2005 Likness
Éste es parte 4 "siete llaves de la serie de cuatro partes del peso del éxito permanente de la pérdida".
Llave # 6: Controle sus recompensas
Usted la ha oído antes.
"tenga un día libre. Coma las comidas del tramposo."
¿Suena emocionante, no ? Por varios días, usted se centra en última disciplina. Usted come "limpia" y no se desvía perfectamente de su dieta... para no igualar un poco. ¡Pero eso es porque usted tiene un gran motivador... la promesa de un día o la comida donde usted puede ir literalmente "ninguno-sostiene barrado" y come cualquier cosa y todo en vista!
Si usted comienza a sentir una punzada de la culpabilidad sobre sus planes para asaltar el buffet más cercano, usted puede mover de un tirón simplemente a las páginas de su libro preferido y tranquilizarse con la demanda que esta comida es necesaria porque alzará su metabolismo. Es aceptable. Tiene toda. Chow lejos. Materia usted mismo. ¿Usted la ganó, y no diferenciará, la derecha?
Pozo... quizá, y entonces otra vez, quizá no.
Engañe las comidas, comidas libres, comidas de la recompensa, o cualesquiera nombres usted elige servicio su propósito. Sé que no habría saltado headfirst en mi primera transformación de la constitución si no sabía que podría zambullirme nuevamente dentro de mi voy de borrachera hábitos una vez por semana. Y trabajó... para un rato. Me pegué al programa y perdía el peso.
Mientras que progresó el tiempo, sin embargo, noté algunas tendencias que disturbaban.
Lunes a mí era simplemente una cuenta descendiente al día que podría comer cualquier cosa deseé. Me obsesionaron con él. Seguro, era el comer limpio a través de la semana, pero podría centrarme apenas en cualquier cosa con excepción de la idea que un día iba loco. Cuando vino ese día, trazaría realmente fuera de un curso a través de la ciudad así que podría golpear tantos empalmes de la comida rápida y del anillo de espuma como sea posible. Fuimos a los buffet y después golpeamos el almacén y las libras compradas de alimento de la chatarra para traer el hogar y para consumirlo antes de medianoche.
Realicé que éste no era control. No era recompensa uniforme. Era apego. Pensé de nuevo a cuando paré los cigarrillos. ¿Cómo lo hice? ¿yo paran el fumar de seis días fuera de la semana, y entonces tener un día donde fumé tanto como podría posiblemente?
Mi cuerpo me daba algunas pistas también. Me sentiría hinchado, disgusto, nauseabundo, y conseguiría a menudo enfermo después de un día libre con un frío o una infección del sino. Me sentía como pasé la primera mitad de la semana que se recuperaba a partir del día pasado y la mitad siguiente que se aferraba apenas para hacerla al festival siguiente del derroche.
Ése es cuando decidía que era hora para las cosas de cambiar. No deseé seguir siendo un esclavo al alimento. ¿No podría imaginarme el encenderme como eso para el resto de mi vida, pero éste fue supuesto para ser un cambio permanente, la derecha? Puse tan mi pie abajo.
Comencé con solamente no prohibirse una o dos comidas de la recompensa por semana. Las llamé las comidas de la recompensa porque el engaño no es lo que hacía... Las planeé, y las merecí. Después de varias semanas de esto, noté un cambio significativo: Era un desesperado no más largo para esas comidas, gozaba de mis comidas sanas más, y cuando era hora de tener una comida de la recompensa, "no la perdí" en el alimento de la chatarra o los alimentos de preparación rápida... Iría a un restaurante agradable, me siento abajo, y verdad savor él.
Entonces comencé a centrarme en mi control de la porción. Todavía me comía excesivamente esa una comida, y me sentiría como tenía una resaca para el resto de la tarde. Hice tan un pacto con me que yo nunca comería tanto que no podría tener mis otras comidas que el día... es decir incluso con una comida de la recompensa, yo controlaría mis tamaños de la porción de modo que siguiera siendo listo comer otra vez después de algunas horas.
Esto es cuando I repentinamente en el asiento del conductor. El alimento era no más largo en control, yo era. Todavía gozo de la pizza, helado, y mucho otro trata. Pero ahora controlo mis recompensas. No tengo que ir al agua. No tengo que utilizar una comida como excusa para saltar en un patrón de voy de borrachera comer para el resto del fin de semana. Puedo decidir, delante de tiempo, qué y cuando gozaré de mi recompensa, y entonces coma apenas bastante para satisfacer mi anhelar psicologico sin ir al agua. Cambié de un festival libre del día (como fumar un cartón de cigarrillos) a la indulgencia controlada (como gozar de un cigarro agradable).
Aquí están algunos puntos finales a considerar...
La gente es los 250% más que es probable que sufra un ataque del corazón después de comerse excesivamente
La mayoría de la gente sé quién pierde con éxito el peso y los guardo de control sus recompensas y no tengo una comida del derroche
Su metabolismo toma más que un día de derrochar al retroceso en el engranaje alto... usted es mejor de tener una semana prevista de comer más calorías, pero de los alimentos sanos
Llave # 7: Constantemente metas del refocus
Esta última llave es quizás la más importante.
Cuando cavaba a través de algunos viejos documentos, vine a través de mi lista original de las metas. Éste era en 1999 en que comencé mi viaje de la aptitud.
Mi meta principal era alcanzar el 40"e hice una pequeña nota lateral," si es posible?"
Imagine eso. ¡Una cintura y yo del 44"no éramos incluso confidentes que podría perder cuatro pequeñas pulgadas!
Después de mis primeras 12 semanas, no tenía una cintura del 40". Tenía una cintura del 38". Soplé más allá de mi meta. Mi nueva meta se convirtió en tan una cintura del 36", que I nuevo era mi límite porque me" grande-deshuesaron." el 36"llevaron hasta el 32" y en las grasas de cuerpo del 6% que podía deslizarse en un par de pantalones vaqueros del 30"... sobre un pie (30 centímetros) había sido ajustado de mi waistline.
Las metas pueden cambiar, y ésa es aceptable. Constantemente refocus sus metas. Usted puede ser capaz más que usted imagina o se permite actualmente que sea. Algunos de mis metas que creé después de aprender la energía de transformar incluyo el funcionamiento de un medio maratón y comenzar mi propio negocio, que he logrado y de ni unas ni otras en las cuales habría pensado posible en 1999.
Al refocus sus metas son aprender quiénes usted es. Usted pensó quizá que usted podría perder 40 libras de grasa en tres meses, sólo descubrirle perdió 20. Eso está muy bien. Fije una nueva meta para perder 20 más durante los tres meses próximos. Usted pensó quizá que usted nunca prensa de banco más de 100 libras, pero que acaba de hacer 110 la semana pasada. ¡Grande! Fije una nueva meta a la prensa de banco 150 libras. Como usted aprende sus límites (o algo, cómo pasar ellos) no están asustados fijar sus metas más altas.
No incurra en la equivocación, sin embargo, de caer en la trampa del no tener metas. Esto es lo que lo hace mucha gente... "cuando alcanzo 150 libras, estoy entrando mantenimiento." Ése es una excusa a colocar, y medios que colocan que van al revés y que bajan en última instancia nuevamente dentro de sus viejos patrones. Constantemente levantando la barra, usted puede seguir siendo apto. La aptitud está sobre la acción y el movimiento, no sobre la satisfacción personal y "colocar."
Si usted desea vivir una forma de vida apta y sana, usted debe realizar que usted no está en un viaje para ajustar la grasa o para aumentar su velocidad corriente. En última instancia, usted está en la búsqueda de la grandeza.
Conclusión
Estos puntos que fueron creados por la gente apenas como usted ha ilustrado que el éxito permanente de la pérdida del peso es un proceso, no un acontecimiento. ¿Relaciona con la gente le interactivo con, el mindset que usted adopta, y su creencia de la base? incluso cómo le quiere sea transformarlos. Estudiar estos puntos no es bastante. Usted debe internarlos y tomar la acción. Entonces puede solamente usted hace el viaje a hacer su mejor.
Sobre el autor:
Jeremy Likness es autor, un locutor de motivación, un coche internacional de la salud, un amaestrador certificado de la aptitud y especialista en nutrición del funcionamiento. Él escribió el libro internacionalmente vendedor, pierde la grasa, no fe http://www.LoseFatNotFaith.com(ISBN 0976907925) después de perder 65 libras de grasa. Él era una acabadora superior en una competición 2000 de la transformación de la constitución. Lea más artículos de Jeremy en http://www.NaturalPhysiques.com/
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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