Reduzca su colesterol naturalmente
¿Qué puede usted hacer para mejorar sus niveles de colesterol? Aquí está una lista rápida para conseguirle comenzado.
* Reduzca la grasa en su dieta
Compre los cortes de la carne más magros que usted puede encontrar. Substituya regularmente las aves de corral (sin la piel) y los pescados para la carne roja. Ambos son más bajos en grasa saturada. Cambie al requesón y el yogur con poca grasa, los quesos duros y capa superior gorda reducida o el 1 por ciento de leche.
* Coma no más de cuatro yemas de huevo a la semana
¡Una yema de huevo media contiene 213 miligramos de colesterol!
* Elimine los alimentos fritos
No fría los alimentos. La carne asada, los cuece al horno, asa, asa a la parilla o escalfa en lugar de otro. Utilice los adobos sin grasa o la rociada con los líquidos como el jugo del vino, del tomate o de limón. ¿Utilice los aceites de la aceituna o del canola para el saut? ing u hornada. Ambos son muy bajos en grasa saturada. Utilice la dieta, la tina o las margarinas del apretón en vez de asiduo. ¿Mire para el término? ¿hidrogenado? qué medios algo de la grasa se satura.
* Coma los vehículos y los alimentos gordos más bajos de los carbohidratos complejos de todos son vehículos, frutas, granos (arroz, cebada y pastas), habas y legumbres. Intente substituir algunos de éstos para la carne y los productos lácteos de alto grado en grasas. No douse sus pastas con mantequilla o su patata con crema amarga. _ utilizar del tomate bajo las salsa en vez poner crema base. Utilice el jugo de limón, la salsa de soja baja del sodio o las hierbas para sazonar vehículos. Haga el chile con las habas y los condimentos adicionales mientras que deja hacia fuera la carne.
* Pierda el peso
Si usted es gordo, las ocasiones son el sombrero casi 100 que usted tiene un problema con rico en colesterol. Usted puede bajar su LDL y elevar su HDL apenas cayendo algunas libras.
* ¡Tuercas a usted!
¿Hacen usted tienen gusto de tuercas? Si usted lo hace, asperjar algunos en su cereal, cocerlos al horno en los molletes o las crepes o agregarlas a las cazuelas o revolver-fríe. Las nueces y las almendras son especialmente buenas. ¿La consumición de cerca de tres onzas de nueces al día es demostrada a los niveles de colesterol de la sangre de la disminución por 10? mineral que una dieta ya con poca grasa, baja del colesterol.
* Coma el chocolate
¡Aha! ¡Todos lo que usted chocoholics disfruta! Los estudios indican que la grasa en chocolate es ácido esteárico y no tiene ninguÌn efecto sobre niveles de colesterol. El chocolate no aumenta LDL y podría levantar HDL un pedacito pequenito. Pero el chocolate es todavía alto en grasa y calorías así que no va al agua.
* Zumos de fruta de la bebida
Algunos de los ingredientes sin alcohol en vino rojo levantan al parecer HDL y suprimen el cuerpo de producir LDL. El jugo de uva púrpura trabaja la misma manera. El LDL que baja efecto del vino rojo y del jugo de uva viene de un compuesto que las uvas produzcan normalmente para resistir el molde. Cuanto más oscuro es el jugo de uva, el mejor. El jugo de pomelo hace la misma cosa y puede también ayudar a su cuerpo a librarse de la placa repugnante.
* Coma el ajo
El colesterol que bajaba efectos del ajo se ha demostrado en varias ocasiones en gente con normal y rico en colesterol. Coma todo el ajo que usted puede. También parece levantar los niveles de HDL también. Si usted está preocupado del olor, tome las tabletas en lugar de otro.
* Niacina de la toma - cuidadosamente
Es eficaz probado para bajar LDL y levantar HDL. Es también una de las drogas más baratas disponibles para bajar el colesterol. Pero, sin la supervisión médica puede no ser totalmente seguro. Una dosis arriba bastante para bajar el colesterol puede estropear el azúcar de sangre extremadamente alto o hígado.
* Vitamina E de la toma
Los estudios indican que la vitamina E puede tener un impacto positivo en la baja del colesterol cuando bastante admitidas las granes cantidades - hasta 800 IU por día. Éste es más que usted puede conseguir de su dieta sola. Cantidades más grandes no parecen causar ninguÌn daño. Otros estudios demostraron que incluso las cantidades de apenas 25 IU por día ayudan en evitar que LDL se pegue a las paredes del vaso sanguíneo. Esa cantidad es solamente levemente más alta que la cantidad diaria recomendada (RDA) de 12 a 15 IU. Es interesante observar eso incluso que la pequeña cantidad tiene un impacto en la prevención de eso endurecimiento de las arterias.
* Tome el calcio
Un estudio indica que cuando 56 personas tomaron un suplemento del carbonato de calcio, su colesterol total fue abajo del 4 por ciento y su HDL aumentó el 4 por ciento. Eso tardaba a dosificación de 400 miligramos de calcio tres veces al día sin los efectos dañosos divulgados. Eso refiere al carbonato de calcio.
* Tome la vitamina C
Es el aumentador de presión del sistema inmune del número uno y también conduce encima de HDL. Un estudio de la gente que tomó más de 60 miligramos de vitamina C por día (60 miligramos son los RDA) tenía niveles más altos de HDL.
* Llénese en fibra
Tan poco como tres gramos por el día de fibra del salvado o de la harina de avena de la avena puede ser eficaz. Hay otras fuentes de fibra también por ejemplo cebada, habas, guisantes y muchos otros vehículos. La pectina, que se encuentra en frutas como manzanas y pasas, reduce el colesterol incluso mejor que el salvado de la avena, al igual que el psyllium que es la fibra usted encuentra en muchos cereales de desayuno y laxantes a granel.
* El fumar parado
El fumar promueve el desarrollo de la ateroesclerosis. El humo de tabaco es realmente más perjudicial al corazón que los pulmones. Los fumadores tienen una ocasión más alta del tener un ataque del corazón (tres veces mayor que no fumadores) y un mayor riesgo de muerte del ataque (veinte veces una mayor que no fumadores.) Incluso si usted tiene ahumado por años, la detención ahora puede sin embargo ayudar inmediatamente a combatir el desarrollo de la ateroesclerosis.
* Reduzca el producto del azúcar
Mucha gente no realiza que el azúcar afecta al colesterol y afecta definitivamente a los triglicéridos. El azúcar estimula la producción de la insulina, que alternadamente aumenta los triglicéridos. Los hombres particularmente, parecen ser sensibles a este efecto del azúcar. El cromo mineral que ayuda a estabilizar el azúcar de sangre, puede también levantar el nivel de HDL. el magnetocardiograma 100 del cromo diario de tres veces puede ayudar a mejorar sus niveles de colesterol.
* Ejercicio regularmente
Hay evidencia positiva que el ejercicio puede bajar el colesterol de LDL y alzar el colesterol de HDL. El ejercicio aerobio tal como caminar, activar, nadar, esquí el montar en bicicleta y del país cruzado y entrenamiento de la fuerza como pesos de elevación o con el peso trabaja a máquina todo promueve la mejora de los niveles de colesterol.
* Elimine el cafeína
¡Los americanos tenemos definitivamente un romance con nuestro café! La gente que bebe granes cantidades del cafeína (más de 6 tazas al día) está un colesterol elevado lejos más propenso. Esa conexión no celebra para los bebedores del té. Limite su producto del café a no más de una taza al día y elimine las sodas caffeinated enteramente.
Sobre el autor:
Ken Shorey es dueño de http://vibranthealthnow.com
VibrantHealthnow.com proporciona ebooks y la información
para ayudarle a mejorar su salud.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
