52 extremidades de Kevin en síndrome de túnel de Carpal y dolor de la muñeca.
Maneras Del Mejor Tratamiento 52 De la Muñeca Cómo Ocuparse De Dolores De la Muñeca
Estas extremidades cuando están combinadas son una manera altamente eficaz de ocuparse de dolores de la muñeca y muchas otras lesiones relacionadas tensión repetidora. Recolectamos este extremidad y le las damos para libre porque cuidamos sobre su bienestar y entendemos su situación. Puesto en práctica estas extremidades y le irá una manera larga que se protege contra el túnel carpal y otras lesiones relacionadas tensión repetidora.
1. Intente su mejor para evitar las actividades que requieren los movimientos de arriba a abajo y de lado a lado excesivos de la muñeca tanto como sea posible. Hágale un hábito sano que se tratará qué fuerza irá su aplicación contra sus muñecas y usted una manera larga en la prevención o la recuperación de síndrome de túnel carpal.
2. Hágale un hábito para llevar 5-10 mini roturas el estiramiento y para caminar alrededor por lo menos de cada hora al trabajar en la computadora.
3. Refrénese de hacer las actividades que aplicaron la presión directa sobre el talón de la mano (apenas debajo de su palma), como pectorales del ejemplo. Si usted hace pectorales, intente usar sus puños en vez de sus palmas.
4. La joyería y la ropa apretadas de los watchbands que usan o con las mangas elásticos apretadas pueden irritar sus muñecas, el intento y el desgaste algo pierden y más cómodo.
5. Evite las actividades que requieren agarrar repetidor poderoso, tal como usar los cortador del jardín. Si usted debe utilizar absolutamente uno, el uso bien-amortiguo' guantes y si es posible, las herramientas con las manijas rellenadas. Si usted hace los muchos de trabajo similares a esto, es el mejor que usted compra algunas herramientas que fácil utilizar y tener rellenado apretones o las manijas.
6. La vez próxima su sensación de la mano el quemarse que, el dolor, tingly o la sensación entumecida, relajan algo de la tensión dando masajes en un movimiento circular que empieza con las extremidades del dedo y que continúa toda la manera abajo a la base de la palma.
7. Reduzca la intensidad de la tensión del músculo cuando sus cosas que agarran. La mayoría de la gente sostiene sus plumas y lápices innecesariamente duros. Reduzca al mínimo tanto como usted puede la fuerza aplicada practicando el apretón mínimo.
8. Evite las actividades que implican el uso de las herramientas eléctricas que causan la vibración significativa.
9. Sacudara sus manos y muñecas rápidamente para aumentar comodidad y para reducir la tensión.
10. Consulte siempre a su doctor si usted está experimentando entumecimiento o está zumbando para determinar exactamente la causa de tal malestar y para eliminar un problema más serio.
11. Para la relevación temporal de menor importancia del dolor, empape brevemente el área que usted siente el dolor en frío o hiele el agua. Recomendado que usted hace solamente esto si usted tiene que acabar absolutamente una tarea.
12. Invierta en una alta calidad jell cojín, la suavidad y la textura de los cojines que usted eligió tendrá una influencia grande en la cantidad de tensión será causada en sus muñecas.
13. Aplicando calor al área usted siente las ayudas carpal del túnel relajar los músculos de dolor y reduce dolor. Encuentre un cojín de la calefacción ni si usted no tiene uno, no encontró una botella del agua y no la llenó de la agua caliente, después póngalo en el área.
14. Aplicando frío al área usted siente las ayudas carpal del túnel para disminuir la hinchazón y el dolor. Ponga un paquete del hielo o deje el área funcionar debajo de la agua fría por algunos minutos o deje sus muñecas asomar sobre un paquete del hielo cuando el su mecanografiar.
15. Sea apacible con su cuerpo. Después de un entrenamiento duro o de largases horas de hacer una tarea repetidora, tome un resto bien merecido largo. Si usted no puede permitirse posiblemente tomar un resto, retrasaron o intentan trabajar en una tarea más fácil.
16. Intente usar sus piernas y brazos en vez de sus muñecas cuando sus objetos pesados de elevación, como cambiar un neumático o la elevación de bolsos de la tienda de comestibles. Sus piernas solamente pueden adquirir fácilmente más peso y tensionar que sus brazos y muñecas combinados.
17. No esté asustado pedir ayuda cuando sus objetos pesados de mudanza, como los muebles de elevación alrededor cuando su limpieza la casa.
18. Si usted tiene túnel de Carpal y vive con una familia, déjelos saben usted la tiene y les dice que sea vital a su salud y recuperación que ayudan o intento a hacer todo el trabajo pesado alrededor de la casa. Apenas no sacudara fuera del dolor y no niegue que está allí.
19. Si usted está haciendo compras, tome el momento para asir un carro de compras, incluso si usted no tiene que mucha tienda de comestibles a comprar.
20. Evite de afirmar el peso o la fuerza concentrado en sus empalmes, como cosas que llevan con las manijas finas pequeñas. En lugar utilice una caja que le fuerza utilizar ambas manos o encontrar una manera de crear una manija más grande así que usted puede agarrarla más fácil.
21. La meditación y la relajación aflojan encima de la tensión en sus músculos. Cuanto más relajación que usted proporciona a sus muñecas y el cuerpo, menos inflamado su área será. Haga estallar en música de la meditación o ruegue y tome las respiraciones lentas profundas y visualícese en paraíso. Su mente es muy de gran alcance y la investigación ha probado que las expectativas de se y su creencia de la recuperación de problemas y de enfermedades influencian cómo rápidamente usted se recuperará.
22. La cirugía debe ser el recurso pasado cuando usted está pensando encima de los tratamientos para su CTS. La cirugía es aventurada, puede costar un brazo y una pierna y le guardará de mover sus manos en todos por semanas si es acertada.
23. Si usted es gordo, haga una comisión para perder el peso y para mejorar su flujo de la sangre. Ejercite diariamente y coma la voluntad sana van una manera larga en peso que controla. Esto puede ayudarle a prevenir síndrome de túnel carpal o a ayudarle a recuperarse más rápidamente de él.
24. Si usted tiene un trabajo o una manía que le requieran mecanografiar mucho, ajuste el nivel de su silla así que el teclado es llano con sus antebrazos. Esto le ahorrará de doblar sus muñecas cuando el su mecanografiar.
25. Evite de sentarse o de estar parado en la misma posición todo el dia, muévase alrededor o cambie su posición si usted debe continuar trabajando en esa tarea.
26. Si el su usar filetea, cerciórese de que las manijas y los apretones no sean demasiado pequeños o demasiado grandes. Las manijas grandes significarán más peso para tensionar, las manijas demasiado pequeñas significarán la tensión concentrada del peso.
27. Si su tarea requiere solamente una mano, ahora intente las manos de la conmutación y entonces dando al otra un buen resto incluso si su no como eficiente.
28. Evite de reclinar las sus muñecas o área que tenga CTS en las superficies duras por períodos del tiempo largos. Si usted tiene resto sus muñecas en una superficie, cerciórese de que usted esté utilizando una ayuda suave como un cojín o una almohadilla del jell.
29. Cuando usted está trabajando en algo, intente evitar de tener sus manos demasiado lejos o demasiado cerca de su cuerpo
30. Utilice una almohadilla de repuesto para su muñeca cuando el su dormir. Cuando su durmiendo usted podría moverse inintencionalmente las muñecas bajo su peso corporal.
31. La mayoría de la gente tiene el hábito de usar una mano cuando viene a verter o a llevar a cabo bebidas. La vez próxima el su beber de una botella, de una taza o de verter fuera de las bebidas, práctica que sostiene con dos manos. ¡En vez de aplicar todo el peso en una muñeca, es alumbrador de 2 veces y menos agotadora ahora!
32. Al conducir los coches 5-speed, intente usar la fuerza de su brazo para cambiar los engranajes en vez de su mano y muñeca. Mejore todavía, conduzca un vehículo automático si usted posee uno.
33. Si su pintura o dibujo, guarda su muñeca sobre la superficie y deja sus dedos y brazo al trabajo.
34. La medicina tiene gusto de Ibuprofen, Motrin Advil y Tylenol puede ayudar a proporcionar la relevación temporal del dolor.
35. Si su usar una tablilla, él es importante que usted no la ata con correa en tan firmemente que comienza a cortar la circulación de la sangre. Si se siente aún más entumecida cuando usted utiliza una tablilla entonces usted sabe su demasiado apretado.
36. Si su mano dominante es la que esta' con CTS, el trabajo sobre la consolidación de su otra mano con los pesos, los ejercicios y los estiramientos regularmente. Comience a usar esta mano siempre que usted pueda ahorrarse de usar su dominante.
37. Si su trabajo está siendo un vendedor, usted podría estar en un riesgo especial. El problema con este trabajo es que la mayoría de los contadores que usted utilizará mecanografiar le requerirán estar parado. Desafortunadamente virtualmente todos estos niveles contrarios no están arriba bastante para la forma apropiada de la muñeca. Pida cortésmente a su supervisor su preocupación por CTS y si él puede encontrar una manera de ajustar el escritorio para que haya no solamente usted pero otros empleados.
38. Cuando el su mecanografiar en el teclado de chascar el ratón, se cerciora de que su golpear ligeramente las llaves tan ligeramente como sea posible y el sentarse encima derecho adentro de su silla. Ha habido los casos donde la gente desarrolla una enfermedad separada pero similar a CTS en los pulgares porque ella chasca demasiado, demasiado difícilmente o demasiado rápida con el ratón.
39. Si su uso la computadora mucho, toma la época de aprender todas las llaves de atajos. Casi cualquier programa las tiene, especialmente unas creadas por Microsoft como la palabra, sobresale o PowerPoint. Domine los atajos y usted se ahorrará mucho tiempo y lo tensionará puesto encendido sus manos.
40. Nunca escriba en una ayuda del cojín o del libro en su regazo. Sus manos están también cerca de su cuerpo y su muñeca se doblará probablemente en una forma peligrosa. Tome el momento para encontrar una buena tabla para escribir encendido.
41. Cuando su cepillar sus dientes, en vez de usar apenas las muñecas para forzar el cepillo contra sus dientes, aprieta sus mejillas poco. Esto ayudará a conseguir la fuerza que usted desea limpiar sus dientes así que usted no tiene que agarrar el cepillo como firmemente.
42. Cuando su usar la computadora, subsistencia de la práctica sus pies planos en la tierra. Esto le ayudará a mantener su cuerpo, los hombros y los brazos rectos y su distancia de las muñecas buena del teclado.
43. Compre un receptor de cabeza para su teléfono de la célula y el teléfono de la casa. ¡La mayoría de los teléfonos tienen hoy una opción del teléfono del altavoz, así que utilícela! Usted está poniendo la tensión en su muñeca apenas por la tenencia simple el teléfono. ¡Llevar una rotura la charla sobre el teléfono es también una gran manera de relajar sus manos, y permanecerse en contacto con sus amigos!
44. Cuando su usar una silla, él es la mejor utilizar uno que tenga de largo, de par en par y las ayudas rellenadas del brazo.
45. Trabaje en las tablas grandes con el un montón de sitio. Esto evita que usted trabaje en áreas encogidas especialmente si es su oficina. Usted tendrá muy probablemente una pila de la materia que roba encima del espacio que usted requiere para sentarse, para mecanografiar o para trabajar correctamente.
46. Cuando su encendido la computadora, guarda el ratón cerca del teclado. Esto le parará de tuvo que estirando a través del escritorio y guardará su cuerpo y lleva a hombros derecho.
47. Simplemente bebiendo bastante agua (8 cups/day) solamente, las maravillas que previenen y que se recuperan de CTS. Tener una buena fuente de agua en su cuerpo es crítico para que sus músculos y tejidos finos conectivos vayan detrás función y condición sanas. ¿Un gran libro que recomiendo altamente conseguir es gritos del cuerpo del?Your muchos para el agua? por el Dr. F. Batmanghelidg, MD. Realmente se abrirá los ojos en la importancia del agua y de nuestros cuerpos.
48. Reducido en su cantidad de alcohol, de café y de fumar tanto como sea posible. Si usted tiene CTS o desea prevenir sus ocasiones de conseguirlo, reduzca simplemente en hábitos y actividades malsanos. La cantidad de alcohol y fumarle quieren también efectúan la velocidad de su recuperación.
49. Se cerciora de su un montón que consigue de la vitamina E. Esto ayuda a mejorar la circulación de la sangre y protege los vasos sanguíneos contra ser dañado.
50. Una buena manera de considerar si sus muñecas están en una postura sana es comprobando si usted tomó una regla y la alineó para arriba del centro de sus dedos a la base de sus muñecas y cheque si se alinea y continúa encima de su brazo.
51. Una gran manera de ejercitar y de consolidar su mano es otra vez encontrar una buena pelota de tenis y por algunos minutos exprímala en su palma repetidamente otra vez. Después de que le hagan, tome una rotura de 5 minutos antes de que usted comience haga cualquier cosa otra vez.
52. Si usted está haciendo el levantamiento de pesas regular, cuando sus tareas que hacen con su muñeca como enrollamientos, o la prensa de banco, guardan sus muñecas de doblar al revés. Esto también dará a su brazo el entrenamiento completo en vez de usar la muñeca. Si usted no puede parar su muñeca de doblar al revés, después intente el engranaje abajo en los pesos sobre algo más ligero y más fácil.
¡el "conocimiento es energía" que usted puede ser que haya oído muchas veces pero el conocimiento es aún más de gran alcance cuando está combinado con la acción! Utilice estas extremidades que he recogido para ocuparme de su muñeca o dolores carpal del túnel. Ahora usted puede utilizar la computadora y hacer las cosas que usted desea hacer mientras que maximiza la cantidad de período de la recuperación del comfortability y de la salud. Usted puede encontrar más información sobre síndrome de túnel carpal y encontrar los grandes repartos en los mejores tratamientos de la muñeca en el mercado en www.best-wrist-treatments.com no se dejan hoy sufrir, ahora consiguen los mejores tratamientos así que usted puede conseguir de nuevo a gozar del comfortability de la vida.
Sobre el autor:
Kevin Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk se dedica a educar a gente sobre síndrome de túnel carpal y otras lesiones relacionadas tensión repetidora. Él recomienda los mejores métodos de tratamientos y de curaciones para las víctimas a estas enfermedades y desórdenes neurológicos.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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