Tensión arterial Alta: ¡10 Extremidades Que Podrían Ahorrar Su Vida!
Cuando dicen la mayoría de la gente ella tiene la tensión arterial alta (o hipertensión) que viene como absolutamente un choque. Con mucha gente que es diagnosticada entre las edades de 25-45, es el convertirse en rápido una gran preocupación por el individuo y sus familias jóvenes.
El problema es, él no tiene ningún síntoma temprano. Usted se siente bien, la vida grande. Sí, usted puede ser un poco impropio y usted podría comer mejor, pero usted se siente generalmente muy bien.
Si usted es afortunado, usted conseguirá una advertencia. Alguna gente tendrá mareado deletrea mientras que para otras la detección temprana viene como un ataque del corazón suave. Si usted es uno los afortunados que consiguen la advertencia, no la tome ligeramente.
La hipertensión es parte del término colectivo ' enfermedad cardiovascular '. La enfermedad cardiovascular abarca la tensión arterial alta, el colesterol alto, el paro cardíaco, y el movimiento. Es el asesino más grande del mundo occidental con 696.947 muertes en 2002 en los E.E.U.U. solamente.
Cuando se mide la presión arterial, usted consigue dos números: el sistólico (número superior), y el diastólico (número inferior). De la mayoría de la preocupación está la lectura diastólica. Una lectura de 80-90 ahora se considera?pre-hipertensio'n?. Esto significa que usted no está en peligro todavía pero sería una buena idea comenzar a modificar su forma de vida. Si su presión arterial diastólica está sobre 90, después usted tiene tensión arterial alta y usted debe conseguir consejo médico inmediatamente. El conseguir encima de él puede diferenciar temprano todo el.
Las 10 extremidades para reducir la presión arterial
La tensión arterial alta se puede reducir perceptiblemente y rápidamente con la fabricación de ajustes de menor importancia a su forma de vida. Hasta entonces, estas pautas deben ser seguidas:
1. Tenga cheques médicos regulares, especialmente si usted está sobre 40, exceso de peso, humo, o conduzca una forma de vida inactiva.
2. Comience un programa del ejercicio. Obtenga una separación médica antes de comenzar.
3. El programa del ejercicio debe ser gradual, regular y aerobio en la naturaleza (walking/cycling). Comience caminando 5 días por semana, por 10-20 minutos. Algo tan simple como caminando 10 minutos por día puede reducir la presión arterial al grado donde está no más larga la medicación requerida.
4. Dé para arriba fumar (o reduzca por lo menos!). El dar encima de fumar se ha demostrado ser el solo factor más grande de mejorar su salud rápidamente.
5. Elimine la sal de su dieta. Mientras que la sal viaja a través del cuerpo dibuja el líquido de los vasos sanguíneos, que alternadamente aumenta la presión arterial.
6. Evite los ejercicios isométricos. Éstos son los ejercicios donde usted ejerce la fuerza contra un objeto inmueble (eg, intentando levantar algo realmente pesado). Usted lleva a cabo generalmente su respiración mientras que hacer esto, y ése hará su cohete de la presión arterial.
7. Evite los cambios repentinos en temperatura como esto puede aumentar también la presión arterial y poner la tensión adicional en un corazón débil.
8. Nunca levante cualquier cosa sobre la cabeza. No importa si sus pesos, o lata de a de habas cocidas al horno. ¡En hecho, conozco a una persona que tenga que sentarse abajo para lavarse el pelo porque se levanta su presión arterial siempre que él levante sus brazos para arriba!
9. El foco en su respiración a través de la elevación o de estirar como llevar a cabo su respiración aumentará la presión arterial.
10. No utilice el pulso pues una medida directa de intensidad del ejercicio si se están utilizando las medicaciones de la presión arterial, pues éstas pueden disminuir pulso perceptiblemente.
La tensión arterial alta no tiene que ser una oración de muerte. Déle el respecto que merece y apenas puede resultar ser un momento crucial positivo. ¡El comienzo del nuevo (quepa y sano) usted!
Sobre el autor:
El kelly del rayo ha ayudado sobre 5000 personas alcanza sus metas de la salud y de la aptitud. El vivir una forma de vida sana puede ser fácil. Firme para arriba para el curso de la pérdida del peso de 7 días del rayo libremente en: http://www.free-online-health.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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