La superación de la dilación
La dilación, el hábito de poner tareas fuera posible hasta el último minuto, puede ser un gran problema tanto en su carrera y su vida personal. Las oportunidades perdidas, las horas de trabajo frenético, el estrés, abrumar, el resentimiento, y la culpa son algunos de los síntomas. En este artículo se exploran las causas fundamentales de dilación y darle varias herramientas prácticas para superar it.Replace "tiene que" Con "Deseo" En primer lugar, pensar que absolutamente tienes que hacer algo es una de las principales razones para la dilación. Cuando usted le dice a usted que usted tiene que hacer algo, lo que implica que usted le están obligados a hacerlo, por lo que automáticamente se sienten un sentido de el resentimiento y la rebelión. Procrastination patadas como un mecanismo de defensa para mantenerlo lejos de este dolor. Si la tarea que están poniendo fuera de plazo tiene un verdadero y, a continuación, cuando el plazo es muy estrecha, la sensación de dolor asociados con la tarea resulta anulado por la mayor sensación de dolor si no empezar immediately.The primera solución a este bloqueo mental es hacer realidad y aceptar que no tienes que hacer lo que no quieren hacer. Aunque puede haber graves consecuencias, que son siempre libres de elegir. Nadie le está obligando a su empresa para ejecutar el modo de hacer. Todas las decisiones que ha realizado a lo largo del camino han llevado a donde está hoy. Si no le gusta el lugar en que has terminado, usted es libre de empezar a hacer diferentes decisiones, y los nuevos resultados de seguir. También ser conscientes de que usted no dilatar en cada área de tu vida. Incluso procrastinators las peores zonas en las que han nunca dilatar. Tal vez usted no se pierda su programa de televisión favorito, o siempre, para comprobar la gestión de tus foros en línea cada día. En cada situación de la libertad de elección es suya. Así que si usted está poniendo fuera de nuevo proyecto a partir de que usted siente que "tiene que" hacer este año, se dan cuenta de que usted está eligiendo hacerlo de su propia y libre voluntad. Procrastination es menos probable que en las tareas que abierta y elegir libremente a undertake.Replace "Finalizar Es" Con "El Principio" En segundo lugar, el pensamiento de un grupo como un gran conjunto que tiene que completar virtualmente asegurarse de que lo fuera. Al centrarse en la idea de de terminar una tarea en la que ni siquiera puede vislumbrar claramente todos los pasos que conduzcan a la conclusión, de crear un sentimiento de abrumar. A continuación, este doloroso sentimiento asociado a la tarea y el tiempo que demora posible. Si dices a ti mismo, "Tengo que hacer mi declaración de impuestos hoy en día", o "Tengo que completar este informe," usted es muy probable que se sienta abrumado y poner la tarea off.The solución es pensar a partir de una pequeña pedazo de la tarea en lugar de sentir mentalmente que debe terminar todo. Sustituir, "¿Cómo voy a terminar esto?" con "¿Qué paso pequeño puedo empezar ahora a la derecha?" Si simplemente iniciar una tarea bastante veces, usted finalmente termine. Si uno de los proyectos que desea es completa para limpiar su garaje, pensando que usted tiene que terminar este gran proyecto de una sola vez puede hacer que se sienta abrumado, y le pondremos fuera. Pregúntese cómo puede empezar a trabajar en tan sólo una pequeña parte del proyecto. Por ejemplo, ir a su garaje con un bloc de notas, y simplemente anote algunas ideas para un rápido de 10 minutos tareas que usted podría hacer para hacer un hueco en el montones de basura. Tal vez pasar uno o dos pedazos de chatarra evidente a la papelera mientras estás allí. No te preocupes por nada significativo acabado. Sólo se centran en lo que puede hacer ahora. Si lo hace bastante tiempo, usted ser a partir de la última pieza de la tarea, y que dará lugar a finishing.Replace Perfeccionismo Con permiso para ser Humana tercer tipo de error de pensar que conduce a la dilación es perfeccionismo. Pensamiento que debe hacer el trabajo perfectamente la primera vez es probable que nunca le impide empezar. Creer que usted debe hacer algo es una receta perfecta para el estrés, y te asociado que el estrés con la tarea y, por tanto, condición para evitar que usted mismo. A continuación, poner fin a la tarea fuera posible hasta el último minuto, para que finalmente tienen una manera de salir de esta trampa. Ahora no hay suficiente tiempo para hacer el trabajo perfectamente, por lo que está fuera del gancho porque puedes decirle a usted que usted podría haber sido perfecta si sólo tuviera más tiempo. Pero si usted no tiene un plazo específico para la tarea, el perfeccionismo puede causar demora indefinidamente. Si usted nunca ha empezado este proyecto que siempre quisimos hacer muy bien, perfeccionismo podría ser la celebración de una copia? La solución a la perfección es para que tenga permiso para el ser humano. ¿Ha utilizado alguna vez un pedazo de software que usted considere que ser perfecto en todos los sentidos? Lo dudo. Darse cuenta de que un trabajo imperfecto completado hoy es siempre superior al trabajo perfecto retrasado indefinidamente. Perfeccionismo es también estrechamente relacionada con el pensamiento de la tarea como un gran conjunto. Sustituir perfectamente que una gran tarea completada en su mente con un pequeño primer paso imperfecta. Su primer proyecto puede ser muy, muy duro. Usted está siempre libre a revisar una y otra vez. Por ejemplo, si desea escribir un artículo 5000-palabra, no dude en dejar que su primer proyecto sólo 100 palabras, si le ayuda a empezar. Eso es menos de la duración de este paragraph.Replace Con la privación Garantizada Funa cuarto bloqueo mental se asocia con la privación de una tarea. Esto significa que creemos que la realización de un proyecto de compensar la mayor parte del placer en su vida. Con el fin de completar este proyecto, se tiene que poner el resto de su vida en espera? ¿Usted dirá que tendrá que entrar en la reclusión, trabajan largas horas, nunca ver a su familia, y no tienen tiempo para divertirse? Eso no es muy probable que se motivación, pero esto es lo que mucha gente hace cuando se trata de empujar a sí mismos en acción. Picturing un largo período de trabajo durante largas horas en soledad sin tiempo para la diversión es una gran manera de garantizar procrastination.The solución a la privación de pensar es hacer exactamente lo contrario. Garantizar la diversión de tu vida y, a continuación, programar su trabajo a su alrededor. Esto puede parecer contraproducente, pero esto psicología inversa funciona muy bien. Decida con anticipación qué horas le asignará cada semana a la familia tiempo, entretenimiento, ejercicio, actividades sociales, personales y aficiones. Garantía de una abundancia de todos sus actividades de ocio favoritas. A continuación, limitar la cantidad de horas de trabajo cada semana para lo que queda. El pico de los artistas intérpretes o ejecutantes en cualquier campo tienden a tomar más tiempo de vacaciones y trabajar menos horas al trabajo que el. Por el tratamiento de su tiempo de trabajo como un recurso escaso y no un monstruo incontrolable que puede engullir a cualquier otra área de su vida, usted comienza a sentir mucho más equilibrado, y se le mucho más centrada y eficaz en el uso de su tiempo de trabajo. Ha sido demostrado que la mejor semana de trabajo para la mayoría de la gente es 40-45 horas. Trabajo más horas que este hecho tiene un efecto negativo en la productividad y la motivación que menos trabajo real se hace en el largo plazo. ¿Qué pasaría si usted sólo se permite un cierto número de horas a la semana al trabajo? ¿Qué pasa si llegó a ustedes y dijo, "Sólo se le permite trabajar 10 horas esta semana?" Tu sentimiento de privación que se invierta, no es? En lugar de sentir que el trabajo se le priva de tiempo libre, usted siente que se ven privados de trabajo. Sustituir lo que, "yo quiero jugar" con "Quiero trabajar", su motivación para la labor de cohete, y todos los rastros de la dilación vanish.I que también recomendamos que tome al menos un día libre cada semana, sin trabajo alguno. Esto realmente recarga y hacerte ansiosos por iniciar la próxima semana. Después de haber garantizado un día libre de trabajo aumentará su motivación para el trabajo y te hacen menos probable que dilatar. Si usted sabe que al día siguiente es su día libre, te es menos probable que posponer las tareas, ya que usted no permitirá el lujo de que les permite extenderse en su día libre. Cuando usted piensa que cada día es un día de trabajo, sin embargo, el trabajo parece nunca acabar, y siempre se dirá, "yo debería estar trabajando". Por lo tanto, su cerebro se dilaciones uso como una manera de garantizar que usted recibe algún tipo de placer en su life.Use TimeboxingFor tareas que usted ha estado posponiendo por un tiempo, me Recomendamos el uso de la timeboxing método para empezar. Así es como funciona: Primero, seleccione una pequeña pieza de la tarea que pueden trabajar en tan sólo 30 minutos. A continuación, elija una recompensa que le dará usted inmediatamente después. La recompensa se garantiza si simplemente en el tiempo, que no depende de ningún logro significativo. Los ejemplos incluyen viendo su show favorito de televisión, viendo una película, disfrutando de una comida o merienda, pasando con amigos, salir a caminar, o hacer cualquier cosa que encuentre agradable. Debido a la cantidad de tiempo que usted estará trabajando en la tarea es tan corto, su enfoque paso a la inminente placer de la recompensa en lugar de la dificultad de la tarea. No importa lo desagradable de la tarea, no hay prácticamente nada que no puede soportar por 30 minutos si tiene una recompensa lo suficientemente grande como para esperar you.When que timebox sus tareas, puede descubrir que sucede algo muy interesante. Es probable encontrar que seguir trabajando mucho más de 30 minutos. A menudo se involucra tanto en una tarea, aunque difícil, que usted realmente desea seguir trabajando en ella. Antes de que te des cuenta, ha puesto en una hora o incluso varias horas. La certeza de la recompensa todavía está allí, así que usted sabe que puede disfrutar cada vez que estés listo para terminar. Una vez que empiece a tomar acción, sus turnos de atención fuera de preocuparse por la dificultad de la tarea y para terminar la pieza actual de la tarea que tiene ahora su plena attention.When usted decide dejar de trabajar, reclamar su recompensa, y disfrutar de ella. A continuación, programar otros 30 minutos para trabajar en la tarea con otro premio. Esto le ayudará a asociar cada vez más el placer de la tarea, sabiendo que siempre serán inmediatamente recompensados por sus esfuerzos. Trabajo a distancia y la incertidumbre a largo plazo de recompensas no es tan motivador como inmediatas a corto plazo recompensas. Al recompensar a ti para poner simplemente en el tiempo, en lugar de para cada logros, se le ansiosos por volver a trabajar en su tarea una y otra vez, y en última instancia, usted it.The terminar de escribir este artículo sirve como un buen ejemplo de la aplicación de las técnicas anteriormente mencionadas. Yo podría haber dicho a yo mismo, "Tengo que terminar este artículo 2000-palabra, y tiene que ser perfecto." Así que primero me acuerdo que no tengo que escribir nada, yo elegir libremente a escribir artículos. Entonces me doy cuenta de que tengo mucho tiempo para hacer una buen trabajo, y que no necesita ser perfecto, porque si me pongo a tiempo, tengo mucho tiempo para hacer revisiones. También me dicen que si seguimos de comenzar, voy a ser realizado. Antes de comenzar este artículo, yo no tenía un tema seleccionado, así que usó el método para obtener timeboxing que hacer. Habiendo cena era mi recompensa. Sabía que al final de 30 minutos de trabajo en la tarea, podría comer, y tuve hambre en el tiempo, así que fue bueno para mi motivación. Me tomó unos minutos para escoger el tema de la superación de la dilación, y me pasé el resto del tiempo escribir algunas ideas y hacer un esbozo muy aproximado. Cuando el hasta entonces era, yo había dejado de funcionar y la cena, y realmente me sentí como ganado que meal.The siguiente por la mañana he utilizado la misma de 30 minutos timeboxing método, hacer el desayuno de mi recompensa. Sin embargo, tengo por lo que participan en la tarea que todavía estoy escribiendo 90 minutos más tarde. Sé que soy libre para detener en cualquier momento y que mi recompensa está a la espera de mí, pero que superar la inercia de empezar, la tendencia natural es a seguir trabajando. En esencia, he invertido el problema de la dilación por quedarse con la tarea y retrasar la gratificación. El resultado neto es que yo termine mi artículo temprano y tienen una esperanza de recompensa breakfast.I este artículo ha le ayudaron a adquirir un mayor conocimiento de las causas de la dilación y cómo puede superarlo. Darse cuenta de que la postergación se debe a alguna forma de asociar el dolor o molestias a la tarea que se esté contemplando. La forma de superar la dilación es simplemente para reducir el dolor y aumentar el placer que usted asocia con un grupo de principios, por lo tanto, lo que le permite superar la inercia y crear el impulso positivo hacia adelante. Y si de empezar cualquier tarea una y otra vez, que en última instancia, terminar it.Steve Pavlina es el fundador de StevePavlina.com, un popular sitio web de desarrollo personal centrado en la gestión del tiempo, la motivación, el problema resolver, y la productividad personal. Él es el editor del Boletín de Análisis de Desarrollo Personal y ha escrito decenas de artículos publicados sobre temas de crecimiento personal. Su enfoque de arriba hacia abajo a la vida comienza con El propósito de descubrir una forma sistemática y la gestión de objetivos, proyectos y tareas a fin de que vivimos todos los días. Sigue 50-100 leer libros sobre crecimiento personal de cada año y comparte sus mejores ideas a través de su
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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