¿El síndrome de Imposter - usted sensación como un fraude?
Hay una tendencia inquietante que emerge entre mujeres particularmente que de la sensación como un fraude en el trabajo, junto con el miedo y la ansiedad de acompañamiento sobre ser "funde hacia fuera".
La Evidencia Científica
Esta tendencia se ha investigado científico solamente relativamente recientemente, con los estudios comenzando en los años 70, con los resultados de los cuales la gente que sufrió de este síndrome tenía niveles perceptiblemente altos uno mismo-duda y una inhabilidad de internar su éxito (Clance y Imes, 1978). La investigación adicional ha demostrado que hay un acoplamiento entre el síndrome del impostor y el alto neuroticismo y el conscientiousness bajo en el modelo de cinco factores de la personalidad (cuál es franqueza, conscientiousness, extraversión, Agreeableness, y neuroticismo), y depresión y la ansiedad era particularmente características importantes de ésos con sensaciones del imposter así como la autodisciplina baja y la capacidad percibida (Bernard, Dollinger y Ramaniah, 2002). Esto implica que hay una tendencia para los que anoten colmo en neuroticismo y bajo en conscientiousness para desarrollar este síndrome, no de que allí es un acoplamiento necesariamente causal entre los dos.
¿En inglés Por favor?
Bastante de la ciencia, qué tenemos es básicamente un sistema de las características que usted puede encontrar algo familiares: depresión, ansiedad, miedo, neuroticismo, autodisciplina baja y una vista torcida de la realidad (el último particularmente con no poder reconocer los logros para cuáles son y en lugar de otro atribuyéndolos a la suerte escarpada). Mientras que esa lista sigue siendo algo técnica, si usted piensa que usted no es ' digno ' para su posición en el trabajo y no teme el ser descubierto, usted tiene síntomas clásicos del síndrome.
¿Cuánta gente lo tiene y quién es ella?
Qué usted no pudo realiza es absolutamente cómo es penetrante es este síndrome: se estima que el 30% de la población tiene cierta forma de esto, y que es cruz-cultural hasta el punto de aparezca siempre y cuando la gente ha ido más allá de la necesidad básica de la supervivencia. Usted no ve esto en la gente que o son los imposters o que no ha alcanzado un alto nivel del éxito (por supuesto que último es subjetivo, tan difícil de fijar abajo). Generalmente hay una tendencia más alta para que las mujeres exhiban síntomas, pero no es desconocida para que los hombres la desarrollen. Usted puede verla particularmente en cumplidores altos, y la incidencia más alta en mujeres que sugeriría pudo ser debido a la presión ' la tiene toda ' - la carrera y la vida casera y sus presiones asociadas.
¿Cómo se convierte?
Se ha sugerido que se convierte cuando los niños que son dichos por sus padres que sean maravillosos, después resuelven un desafío (por ser puesto en una charca más grande, o simplemente encontrando un tema cuál él toma un rato para entender y ' consiga ') y comienzan a conseguir la sensación que no puedan realmente ser maravillosos, sino que por el contrario pueden ser medios o, peor, estúpidos. La prueba externa de logros se despide y en lugar de otro se asume que cualquier éxito es debido a la suerte o a través de sus contactos. Puesto que nada está siempre sin un poco suerte, y sin pedirle a alguien sepa raramente para la ayuda, esto es un círculo realmente vicioso.
¿Qué tan?
Hay muchas cosas que usted puede hacer para trabajar en uno mismo-duda y la confianza baja, entre la cual realidad-esta'n comprobando, gremlin-esta'n aplastando, afirmación, y técnica del swish. Usted puede desear buscar más información sobre estos y técnicas similares: intente el Internet y usted puede ser que desee mirar los acoplamientos en mi Web site: http://www.lifeisvital.com
Comprobación De la Realidad
Éste es un simple como él suena: usted comprueba si cuál usted es el refrán sea verdad o no. Si usted dice que le no califican hacer lo que es, comprobar si usted sea o no - y dar respecto debido a su entrenamiento y experiencia. ¡Si usted consiguió un 2:1, pero desea constantemente que usted consiguiera una primera (o equivalente situación), dése una rotura! Un 2:1 es bueno. Asimismo, si usted se compara con otros toda la hora, cójase y pare. No responde a ningún propósito como usted puede nunca saber lo que está pensando la gente a menos que ella diga así que (y entonces usted puede nunca saber si ésa es la verdad o no). Elasticidad usted mismo una charla y una parada del pep que pierden su tiempo que se bate para arriba.
El Gremlin-Aplastar
También conocido como Gremlin-Golpeando, esta serie de técnicas permite que usted separe esa voz en su cabeza que diga ' usted fallará ' y llevará un palillo él. El primer cañizo para ésos que siguen esta técnica es con frecuencia que usted no nota cuando esa voz viene en su cabeza y asume el control. Usted puede ser que desee intentar anotar una lista de sus habilidades y failings y ver que realmente no son verdades - los que hacen le la sensación tímida o presionada para tender para ser el su hablar del gremlin.
Gremlin-Golpee 1: Cuando su gremlin comienza a hablar, dé a su gremlin una forma en su mente - y entonces intente una cierta violencia en ella, o intente metaphorically ponerla en una caja y ocultarla debajo de la cama.
Gremlin-Golpee 2: Imagine su gremlin en su mente y entonces imagine him/her/it el contraerse en la distancia, con la voz asociada consiguiendo más reservada y foméntelo lejos.
Gremlin-Golpee 3: Hable con su gremlin - la opinión le agradece por su opinión, pero...
Franco su gremlin está allí protegerle contra lastimarse - así que tiene una función, pero puede sobrepasar con frecuencia su mandato. Consígalo de nuevo a la etapa en la cual está hace su trabajo, pero usted puede invalidarlo en cualquier punto.
Afirmaciones
Una técnica muy simple, sino una que no se explique a menudo correctamente - no es justo sobre decir algo a se varias veces cada mañana, usted tiene que imaginarlo de cada manera e integrarlo en su vida. La manera más fácil de aprender cómo ser confidente es actuar con confianza. Piense fuera de qué comportamientos usted desea tenerlos e intentar. Puede ser difícil recordar hacerlos todo el dia, así que integre algunos disparadores en su rutina diaria para ayudarle a recordar (por ejemplo un anillo especial, el par de zapatos, la foto, el etc que usted notará a través del día y que harán que usted recuerda). Si su afirmación es "yo es una mujer confidente", se imagina el actuar con confianza en una variedad de diversas situaciones y también instaló disparadores de modo que usted guarde el practicar a través del día - cada día. Lleva a 12 semanas ingrain un hábito, así que no cuenta con resultados inmediatos - no hay tal cosa.
La Técnica De Swish
La es una técnica maravillosamente simple de NLP (que es programación Neuro-Lingu!i'stica) que permite que usted cambie sus procesos del pensamiento y su creencia.
La Técnica Básica
1. Identifique El Contexto. ¿Escoja una situación que induzca las sensaciones indeseables - donde o cuándo usted tienen gusto de comportarse diferentemente?
2. Identifique La Imagen De la Señal. ¿Qué usted ve en la situación elegida momentos antes que usted comienza a hacer el comportamiento o comienza el proceso del pensamiento que usted no tiene gusto? Imagínese realmente el estar en la situación, primera narrativa de la persona.
3. Cree La Imagen Del Resultado. Véase acting/thinking de la manera que usted quisiera a behave/think. En el caso de pensamientos, qué sensaciones asociadas usted desean tener (una buena sensación en su vientre, una carencia de la tensión en su frente etc). En el caso de acciones, imagínese que que le hacía qué usted desea podría hacer en lugar de otro (por ejemplo el discurso con confianza, o no conseguir congelado en el estilo del conejo metafórico en linternas).
4. Swish. Comenzando con la imagen de la señal en su mente, grande y brillante. Entonces ponga una imagen oscura pequeña del cuadro del resultado en la esquina derecha más baja de su visión. La imagen pequeña llega a ser más grande y más brillante y cubre la imagen de la señal (que alternadamente conseguirá dévil y pequeña y se contrae en nada).
Cuando usted intenta esto para la primera vez, tome su tiempo con la imposición del nuevo cuadro sobre el viejo cuadro. Cuando usted lo ha intentado algunas veces que usted necesita hacer el Swish muy rápidamente - tiene que suceder en menos que un segundo en su mente para que sea eficaz.
5. Esconda fuera de la pantalla o ábrase los ojos
6. Repita el Swish cinco más veces.
7. Prueba usted mismo: intente y recuerde el cuadro inicial otra vez - si el swish ha trabajado, debe ser absolutamente difícil recordar como usted ha entrenado a su mente para substituir esa imagen por otra - su imagen del resultado.
Mientras que esta técnica necesita ser practicada en el país antes de que usted pueda utilizarla en el trabajo, es muy útil pues toma, literalmente, un segundo a hacer.
Usted puede también utilizar esto para muchas otras situaciones en las cuales usted tenga problemas de la autoestima, usted puede utilizarlo para fijado de creencia que usted no desea tener más. La cosa más grande sobre ella es su swiftness a utilizar. En menos que el tiempo toma para tomar una respiración que usted puede haber hecho por lo menos un swish.
Control Del Fraude
La parte más importante de desarrollo personal, confianza que mejora no justa nivela, es que usted necesita reconocer qué juego de las técnicas usted lo más mejor posible - no todos los los arriba pueden satisfacerle, así que haga cierta investigación y hallazgo unos que lo hagan. Entonces usted debe guardar el ir, mantiene motivado y realmente intenta integrar este nueva creencia en su vida. Una tentativa poco entusiasta es casi tan mala como ninguna tentativa en todos.
Referencias
Bernard, S. Del N., Dollinger, S. J., Y Ramaniah, N. V. (2002) Aplicación de los cinco factores grandes de la personalidad al fenómeno del impostor. Diario del gravamen de personalidad, vol. 78, 2, 321-333
Clance, P. R. Y Imes, S. A. (1978) el fenómeno del impostor en mujeres de realización del colmo: Dinámica e intervención terapéutica. Sicoterapia: Teoría, investigación y práctica, 15, 241-247.
Sobre El Autor
Charlotte Burton es un coche licenciado de la carrera y asesor psychometric. Para más información y firmar para arriba para el ezine, opinión el Web site en http://www.lifeisvital.com o email charlotte@lifeisvital.com para solicitar su consulta elogiosa.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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