Tres maneras probadas de leverage la energía grande de cambios pequeños
La gente acertada fijó metas ambiciosas. Pero las mayores niveles y las visiones altas necesarias para el gran éxito pueden a veces ser desalentadoras. Usted puede desear funcionar un maratón, perder 50 libras, o construir un imperio del negocio, pero usted puede rápidamente encontrarse abrumado si usted se centra mentalmente en tales metas ambiciosas.
El resultado puede ser dilación, o aún depresión. La gente clínico presionada tiene a menudo metas que se excedan lejos lo que se sienten que pueden realmente lograr. ¿Consecuentemente, ella consigue a menudo pegada en una "parálisis del análisis"? encontrándose incapaz emprender acciones porque los sienten necesitan nuevas habilidades o más información.
Afortunadamente, hay una gran energía en realizar cambios pequeños. ¿Considere este muestreo de resultados de la investigación sobre salud y cargue la pérdida?
Perder apenas algunas libras puede tener un impacto significativo en su salud, incluso si usted sigue siendo obeso.
Las cantidades pequeñas del ejercicio (tan poco como una caminata rápida minuciosa 10) pueden alzar perceptiblemente su humor por varias horas.
El tomar en apenas 150 pocas calorías por día, sobre eso encontrada en una lata de soda azucarada, conduciría a una pérdida de 15 libras en un año.
Entre más viejos americanos, un régimen muy modesto del levantamiento de pesas puede reducir perceptiblemente su riesgo de caídas y de fracturas, mientras que aumenta su capacidad de subir las escaleras o de llevar la tienda de comestibles.
Los cambios pequeños tienen impactos grandes en otras áreas de la vida también. ¿Desee escribir un libro? Escriba a página al día, y usted puede ser autor dentro de un año. Una hora al día que estudia un nuevo asunto puede conducir a la maestría considerable en apenas algunos meses. Los cirujanos plásticos traen cambios alrededor de dramáticos en aspecto con los cambios muy pequeños en estructura facial. Si la trayectoria de la lanzadera de espacio está apagada al lado de una fracción de un por ciento, puede terminar encima de ser centenares de millas de su destinación. La lista se enciende.
¿Tan cómo usted leverage la energía grande de cambios pequeños? ¿Intente estas tres técnicas?
1. Revel en cambios pequeños. En vez de batirse para lograr sus metas grandes, siéntase bien sobre mejoras pequeñas.
Si usted desea perder el peso, comience con los cambios pequeños de la forma de vida tales como tomar las escaleras en vez de los elevadores, substituyendo un agua de cristal para una soda cada día, esperando 20 minutos antes de decidirle desean "segundos" en la cena, o comer apenas una más porción de vehículos cada día.
La sabiduría antigua del I Ching indica que el proceso del cambio debe comenzar con el fácil y el simple. Dos mil años más adelante, los expertos en cambio psicologico concluyeron que hay dos reglas cruciales para formar su propio comportamiento: "(1) usted puede nunca comenzar demasiado bajo, y (2) los pasos hacia arriba pueden nunca ser demasiado pequeños. Cuando en duda, comience en un nivel inferior o reduzca el tamaño de los pasos."
2. Divídase y conquiste. Henrio Ford dicho: "nada es particularmente duro si usted lo divide en trabajos pequeños." Los atletas de la élite, por ejemplo, rutinariamente fijaron las metas a largo plazo y a corto plazo, pero los psicólogos de los deportes han descubierto que en varias ocasiones el centrarse en las metas a largo plazo puede ser productivo contrario. En lugar, centrándose en las metas a corto plazo, y los cambios pequeños necesitaron alcanzarlas, conducen a más motivación, mayor confianza, funcionamiento realzado, y a más felicidad, para los atletas y los no-atletas igualmente.
El marrón de Larry del coche de baloncesto, que está conduciendo actualmente los pistones de Detroit contra el Los Ángeles Lakers en los finales de NBA, comienza típicamente cada juego animando a su equipo que "gane los primeros tres minutos." Él utiliza la misma técnica a través del juego, centrándose a su equipo en metas a corto plazo y los cambios pequeños necesitados para la victoria. Los coches del balompié utilizan a menudo una táctica similar, animando a jugadores que consideren mentalmente la estación 16-game como siendo abarcado de cuatro mini-estaciones 4-game.
3. Programar una época para los cambios pequeños. No a menudo no hacemos simplemente la época para los cambios pequeños que pueden hacer impactos grandes. Podemos (incorrecto) los consideramos ser inconsecuentes, o arrojar lejos de ellos porque nos recuerdan cómo somos lejos de nuestras metas más ambiciosas. Intente programar una época para estos comportamientos modestos, y pegarse a ella.
¿Esta técnica es "actividad similar programar"? una táctica usada comúnmente como un elemento de la depresión que trata. La gente presionada es a menudo renuente enganchar a actividades, tales como ir a una película, aunque ella cree que estas actividades harán les la sensación mejor. Confiarse al acoplamiento a estas actividades puede alzar por adelantado perceptiblemente sus niveles de actividad y su humor, ayudando a asegurar los realizan los cambios pequeños que tienen impactos grandes.
REFERENCIAS
Los resultados y las recomendaciones en este artículo se basan en la investigación científica publicada en diarios par-repasados. Para las referencias completas, vea las fundaciones psicologicas del éxito: Un científico Harvard-Entrenado separa la ciencia del éxito de Uno mismo-Ayuda al aceite de la serpiente de Stephen Kraus, Ph.D.
Ã"â© Stephen 2004 Kraus
Sobre El Autor
El Dr. Stephen Kraus del científico del éxito es autor de fundaciones psicologicas del éxito: Un científico Harvard-Entrenado separa la ciencia del éxito de Uno mismo-Ayuda a la serpiente que Oil. Steve tiene un Ph.D. en psicología de la universidad de Harvard. Para entrarlo en contacto con o para suscribir a su ciencia VERDADERA del ezine del éxito, visite por favor http://www.RealScienceOfSuccess.com
Articles@SteveKraus.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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