Cinco minutos la estrategia del éxito - transforme su comportamiento fácilmente y sin dolor
Recientemente, entrené a una mujer joven que llamaré Maria sobre cómo realizar cambios críticos de la forma de vida. Maria había luchado siempre con su peso. Ella no tenía ninguÌn control sobre ella que comía y ella no podría mantener un programa constante del ejercicio. Ése es cuando sugerí que intento de Maria cinco minutos la estrategia del éxito para ayudarle a superar su comportamiento de problema. La belleza de esta estrategia es que usted puede utilizarla ambas para eliminar un comportamiento indeseado y para establecer deseado.
PARANDO LO QUE USTED NO QUIERE
Dije a Maria que siempre ella sentía obligada para comer cuando ella no tenía hambre, ella debía confiar a la consumición por 5 minutos. Si ella todavía sentía el impulso al lobo que abajo las calorías indeseadas después de los 5 minutos habían pasado, ella era refrenarse de la consumición por otros 5 minutos. A menudo, uno o dos sesiones son cinco minutos suficientes permitir el impulso de pasar. Sin embargo, si Maria todavía sentía que ella tuvo que comer, le dije continuar confiando a la consumición por 5 minutos a la vez hasta que desapareciera el impulso.
Utilicé esta estrategia personalmente cuando decidía parar el fumar. En los días de los dinosaurios cuando paré el fumar, las ayudas del retiro de la nicotina no existieron. ¿La única manera alguien que fue enviciada a los cigarrillos podría parar con éxito (no haga ninguÌn hueso sobre ella? Fumaba hasta 2 paquetes al día y fui enviciado definitivamente a la nicotina) estaba con la determinación y la fuerza de la voluntad escarpadas. Por supuesto, algunos juegos de mente eran también útiles y eso es principalmente lo que utilicé.
Para un fumador de largo plazo, el impulso de tener un cigarrillo es a menudo de forma aplastante. Cuando tomé la decisión para hacer un no fumador, el pensamiento nunca de poder fumar trajo otra vez terror escarpado a mi mente. Parecía como una tarea imposible que estaba seguro que no podría alcanzar. Decidía tan no parar por siempre. Acabo de centrarme en no fumar para los 5 minutos próximos. No tuve que fumar a veces 5 minutos a la vez por seis veces rectas en una fila. Pero cada vez, me centré solamente en no fumar para los 5 minutos despreciables. Esto pudo parecer como un juego de mente simplista, pero trabajó para mí. He sido sin humos por 24 años y nunca he tenido una recaída.
¿Qué usted querría parar el hacer? ¿Usted tiene gusto de parar el hacer saltar cuando la gente en su equipo no cumple sus comisiones? ¿Usted quiere parar el conseguir tensionado cuando usted se encuentra el tener que esperar a la otra gente? Cuando usted quiere eliminar un comportamiento indeseado, no se centre en el cambio de él por siempre. Apenas pare el hacer de él por 5 minutos a la vez.
ALCANZANDO LO QUE USTED QUIERE
Volviendo a Maria, le dije comenzar una cierta clase de programa del ejercicio (después de conseguir la separación de su doctor). Ella había intentado mantener programas del ejercicio en el pasado, pero ella subió invariable con excusas y paró. De nuevo, saqué mi cinco minutos estrategia. Dije a Maria confiar a hacer un cierto tipo de actividad física diario por 5 minutos. Si ella comenzó a subir con una excusa para un tipo de actividad tal como caminar (“mis daños traseros, no puedo walk."), después ella debía cambiar al algo más (“usted puede montar bike.") la idea estaba para ella se opone a cada excusa para no hacer lo que ella quiso para hacer por lo menos 5 minutos. Cuando la gente confía a hacer algo no importa qué sucede, ella realiza después de que ella lo comience, que no es tan difícil como ella se había imaginado.
Utilizo esta estrategia con mi programa corriente. Estoy intentando alcanzar un punto donde puedo funcionar con 60 minutos derecho. El pensamiento mero de él boggles mi mente. ¡Cuando pienso en mí que puede funcionar con 60 minutos contemporáneamente, la primera cosa que viene a mi mente es, “ninguna manera! Usted nunca podrá hacer eso.” Ése es cuando saco mi cinco minutos estrategia. Cada semana construyo mi distancia por 5 minutos.
La semana pasada, fui de funcionar con 30 minutos derecho a 35 minutos sin la detención. En el primer día que me programan aumentar el tiempo en marcha, no me centro en la nueva blanco porque entonces todas mis dudas comienzan a emerger. Qué lo hago es foco en la cantidad de tiempo que he podido ya funcionar con con éxito. Tan la semana pasada cuando comencé mi funcionamiento, planeaba solamente en funcionar con 30 minutos, que sabía que podría alcanzar desde que lo había funcionado ya varias veces antes. Cuando conseguí al punto donde había funcionado con 30 minutos, después decidía funcionar por solamente 5 más minutos, porque el funcionamiento por solamente 5 minutos es fácil. ¿Beneficio neto? Funcioné derecho por 35 minutos, que era realmente mi meta. Es otro juego de mente, pero consigue resultados.
¿Qué usted quiere alcanzar sobre una base regular? ¿Usted quiere hacer más comprensión de la computadora? ¿Usted quiere conseguir organizado más en su trabajo? Entonces céntrese en la construcción de las nuevos habilidades y comportamiento usando cinco minutos incrementos. Confíe a hacer el nuevo comportamiento por solamente 5 minutos. Entonces usted puede agregar otro segmento minucioso 5, y entonces otro, y antes de que usted lo sepa, usted habrá adoptado el comportamiento deseado.
La estrategia del éxito puede parecer cinco minutos simplista, pero es una técnica de gran alcance que puede permitir que usted tome control de su comportamiento y de su destino. La mayoría de la gente no realiza cambios fácilmente. Ella baja en los patrones que son familiares. Cuando usted utiliza esta estrategia, usted está realizando los pequeños cambios que permitirán que usted transforme su comportamiento de una manera fácil, natural, sin dolor.
Della Menechella es un locutor, autor, y un amaestrador que ayuda a organizaciones para alcanzar mayor éxito mejorando el funcionamiento de su gente. Ella es autor que contribuye a prosperar en el medio del cambio y el autor de la videocinta los doce mandamientos del ajuste de la meta. Ella puede ser alcanzada en della@dellamenechella.com. Suscriba a la publicación electrónica máxima libre de los indicadores del funcionamiento - envíe el email en blanco a subscribe@dellamenechella.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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