Estrategias eficaces para parar la dilación
Usted tendrá el éxito más grande si usted lee el primer boletín de noticias y toma un cierto tiempo para observar sus propios patrones de la dilación. Una vez que usted haya logrado eso, elija algunas de las estrategias contorneadas aquí. Guarde el trabajar en ella hasta que usted entiende de lo que usted necesita hacer para parar el poner de cosas.
Fije Las Metas Específicas
Las metas más eficaces son específicas, mensurables, y realizables. Un ejemplo de una buena meta es, "compraré pintura el viernes y pintaré el cuarto vivo el sábado." Esto es mejor que diciendo, "voy a conseguir la casa lista vender."
Fije Las Prioridades
Anote todas las cosas que usted necesita hacer, y póngalas en la orden de la importancia. Las tareas más importantes pertenecen en la tapa de su lista y las distracciones van en el fondo. Comience en la tapa de su lista y trabaje su manera abajo.
Organice Su Trabajo
Instale un sistema para se. Prepare un horario del diario y guárdelo dentro de la visión durante su hora laborable. Enumere las tareas para cada día. Compruebe las cosas apagado como usted completo ellas. Cuando usted está trabajando en un proyecto, presente a todos los fuentes o materiales necesarios antes de que usted comience.
Divídase y conquiste
Un proyecto está abrumando a veces si usted piensa de todo el trabajo que está implicado. Hágase un favor: Rompa la actividad abajo en pasos y metas más pequeños del progreso del sistema para cada uno de los pasos. Esto es especialmente provechoso cuando usted está comenzando un proyecto de la escritura, estudiando para un grado, o construyendo un nuevo sistema de habilidades. Por ejemplo, si usted necesita escribir un informe, haga un contorno antes de que usted comience a escribir. Si usted tiene que limpiar su casa, haga su meta para hacer los primeros dos cuartos por 10:00, dos más por mediodía, y dos más por 2:00. Compruebe las tareas de su contorno como usted completo ellas.
Hágale un juego
Dé vuelta a la tentación de evitar de trabajar en un desafío. Utilice su imaginación. Por ejemplo, si usted necesita estudiar los primeros cinco capítulos de su libro de la historia, finja que usted es profesor substituto y necesitará dar una conferencia en el material mañana. Tome las notas y organice la información en un contorno de el cual usted podría hablar. A veces cambiar el marco alrededor de una situación hace la más interesante y menos de una tarea.
Programar una cantidad de tiempo pequeña
Dígase que usted pase solamente diez minutos en la tarea ahora, apenas conseguir sus pies mojados. Trabaje en la tarea para los diez minutos y después elija si continuar por diez más minutos. Continúe haciendo esto hasta que usted decide parar, o cuando le acaban con la tarea. Si usted para el trabajar en la tarea antes de que se acabe, pase algunos más minutos para planear una estrategia para los pasos siguientes.
Cuando le tientan para substituir una diversión pero actividad poco importante (tal como lectura de un compartimiento o mirar el canal del tiempo) para un proyecto importante (tal como páginas que acaban de su informe), haga la actividad substituta su recompensa por hacer la tarea importante. Haga el trabajo prioritario primero y recompénsese con la actividad de la diversión.
Guarde De Pensamientos Uno mismo-Que derrotan
Decirse que usted vaya a hacer un trabajo o aún un fall pobre puede minar seriamente su capacidad de funcionar. Es importante realizar que sus declaraciones negativas no son hechos. Guarde su foco en el actual momento y las medidas positivas que usted puede tomar hacia lograr sus metas. Si estos pensamientos se basan en una necesidad de la perfección o de la autoestima baja (descrita en el boletín de noticias del "perfeccionismo de manejo"), usted puede desear trabajar en estas ediciones.
Haga una comisión
Haga una comisión verbal y escrita a terminar la tarea o el proyecto. Escriba un contrato y fírmelo. Diga a alguien sobre sus planes y pida que sigan con usted.
Un amaestrador deseó crear a co'mo- al libro de trabajo y ponerla a otros profesionales del entrenamiento. Después de semanas de la dilación, ella decidía motivarse creando un plazo. Ella escribió un anuncio para el libro de trabajo y lo colocó en la publicación profesional que ella sabía que sus colegas estarían leyendo. Cuando su teléfono comenzó a sonar con las pedidos para el libro de trabajo, ella repentinamente muy se enfocó.
Recuérdese
Escriba las notas se y fíjelas en lugares visibles. Déjelos donde usted verá-EN lugares como el exterior de su cartera, del espejo del cuarto de baño, del refrigerador, de la televisión, de su puerta delantera, y del tablero de instrumentos de su coche. Usted se recuerda cuanto más a menudo de lo que usted planea lograr, más probable es que usted seguirá a través con la acción.
Recompensa Usted mismo
El refuerzo es una manera muy eficaz de motivarse. Cuando usted termina incluso la tarea más de menor importancia, sea seguro reconocer lo que usted ha hecho. Esto es especialmente importante en el principio cuando usted está luchando con comportamientos de la dilación. Después de que usted haya dominado estas ediciones y haya recuperado su productividad máxima, no se olvide de celebrar la terminación de los proyectos grandes. Usted trabajó difícilmente para ella y no debe tomarla para concedido.
Garrett Coan es un therapist, un coche y sicoterapeuta profesionales. Sus dos localizaciones norteñas de la oficina de Nuevo-Jersey son accesibles a los individuos que residen en el condado de Bergen, el condado de Essex, el condado de Passaic, el condado de Rockland, y Manhattan. Garrett también ofrece en línea y teléfono que entrena y que aconseja los servicios para los que vivan en una distancia. Él puede ser alcanzado con http://www.creativecounselors.com o en 201-303-4303.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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