Dominar Sus Humores: Cómo Tomar La Carga De Sus Sensaciones
Juan Ryder despierta la sensación reclinada, restaurada, y siendo detectada un vibrancy tranquilo que se afloja todo a través de él. Saltando con impaciencia fuera de cama, él riega, los vestidos, y con un destello y una chispa en su ojo, va abajo a su cocina y pone encendido un poco de café.
Todavía sintiendo una calma maravillosa el atravesar de él, él va afuera a recuperar el papel de mañana. Y, como él desayuna su, él comienza a leer la página cuidadosamente delantera.
La recesión está continuando, subsistencia que sube, seguridad en el empleo de los indices de desempleo americana que alcanza todos los colmos de la inestabilidad del tiempo. Él comienza a sentirse tenso, y agitó. "porqué el infierno hace a presidente Bush constantemente envíe todos esos mil millones en ayuda a los países extranjeros cuando la necesitamos derecha aquí!"
Su calma de la mañana ahora comienza a cambiar de puesto a las sensaciones de la provocación y del descontento. Y, como él sale de su hogar para conducir al trabajo, él siente la amargura comenzar a disiparse. Su fácil, calma de la mañana se parece restablecer.
Mientras que él conduce al trabajo, una furgoneta grande del cargo lo corta. "hey, usted idiota, porqué no lo hace usted reloj donde usted va!" Ahora, sintiéndose tenso - casi vengeful - él está conduciendo de nuevo agresivamente, intentando al retén hasta el "moron" decirle apagado. Pero, las condiciones del tráfico no permitirán él.
Llegando el trabajo, él es clase inmóvil de jumbled emocionalmente el suyo conmuta. ", qué el infierno, yo ha debido conseguir ahora comenzado," él piensa bien con un sentido de la anticipación acometida.
En su escritorio él ve un grande poste-él nota pegada a su teléfono. ¡"Juan, me ve enseguida -- antes de que usted hace cualquier cosa hoy! G.P." "crap del Oh," él dice. "qué hace a mi encargado de districto desee con mí personalmente?" Él se siente ansioso y dudoso ahora mientras que él camina en oficina de G.P.'s. Y él emerge 40 minutos más adelante; la sensación ansiosa, nerviosa que él experimentó antes de que él fuera adentro ahora se substituya por sensaciones de la frustración y del resentimiento en apenas ser aspirado en una asignación que se debe haber dado a tres individuos a la parte. "hombre," él suplica con la consternación vana, "guardan el lumping más y más en mi parte posteriora. Soy solamente un individuo... qué se está encendiendo aquí?"
Su preocupación intensa de mental/emotional con su nueva carga de trabajo de la tarea lo hace atrasado para su cita de 3:30 con la comercialización. Pues él entra en la sala de conferencias, él se siente como si los otros lo vean como escama, un "tornillo-para arriba," e irresponsable. "tuve que terminar algunas llamadas importantes," él dice. Y después de su reunión, el tratamiento frío del hombro él recibe marcas él sensación como si él sea unliked, pensara mal en, y un paria.
"amperio hora bien," él muses, las "miradas como es otro de esos días."
Dejando el trabajo y sintiéndose relevado, él conduce a su club de la salud solamente para encontrar la porción atorada, y a los coches casi alineados a la calle, esforzándose asir el primer espacio disponible. "no del Oh, no otra vez; MALDÍGALO!!"
Finalmente adentro y cambiado, él ahora lo encuentra debe acometer con su entrenamiento así que él puede regar, cambiar, y tomar Karen para su fecha de la cena. "ACOMETA, ACOMETA, ACOMETA, ACOMETA, porqué no puede conseguir siempre más fácil?" Y, pues él finalmente toma Karen, en vez de sentir el calor cariñoso que él deseó a, él siente una cólera persistente, ansiosa, frustrada que lo ha estado tomando hacia arriba y hacia abajo, y hacia arriba y hacia abajo todo el dia.
"hi, la miel," Karen dice a él con una sonrisa endearing. "cómo era su día?" Casi en el fuego, él proyecta un fulgor vano, casi desanimado y dice, "está usted el refrán justo que para ser agradable, o hágale realmente desea saber?"
¿SUENE FAMILIAR?
Soy seguro como usted lee a través del panorama de Juan, usted podría también relacionarse con el práctico de costa emocional del rodillo que él experimentó a través de su día. Superando de la calma calmante de despertar, a la frustración enojada de ser opreso, puesto sobre, y forzado para esperar (y de todas las sensaciones mientras tanto), es como si su estado emocional sea constantemente estrago jugado con por todo que se encienda alrededor de usted. Haber presionado feliz, calm/tense, relaxed/angered, content/frustrated -- el ciclo entra aparentemente el día y día hacia fuera. "bien, soy enfermo de este práctico de costa emocional del rodillo, este el humor continuo hace pivotar, pero me siento como una víctima de mi ambiente. Es como no puedo controlarlo, así que qué puede yo hacer para parar esta fluctuación maldita?"
Tan común es la preocupación precedente que muchos de mis clientes me han preguntado que idear una estrategia que podrían poner en ejecucio'n para parar la constante sube y que traga (y el dren debilitante de la energía incita). Sintiendo un esclavo emocional a su ambiente, desearon una manera de sostener "centro un estilo de la sensación y del humor del camino", en vez regularmente de montar el práctico de costa emocional del rodillo. No demasiado arriba, no demasiado bajo, sino centro del establo del camino. "Pete, qué puede yo hace?" abogarían por.
TOMAR LA CARGA DE SUS EMOCIONES
Estructuración Del Marco Del Control Estable Regular
Si mis clientes eran atletas, gente del negocio, estudiantes, vendedores, encargados, profesionales, etc., cada uno expresó esta frustración con preocupaciones del oscilación del humor. La estrategia desarrollé para ellas movimientos lejos de intentar al cambio o al control cuál es experienced/going en el exterior de usted. Se ocupa terminantemente de establecer un humor apropiado, deseado en el comienzo de su día, y entonces re- activating/reinforcing él siempre que usted detecte una cambio unresourceful de la sensación, o sus emociones que fluctúan en una dirección incómoda, negativa.
¡Con este refuerzo emocional positivo repetido (directamente en la cara de los oscilaciones negativos del humor), usted viene condicionar una continuación de enriquecer la sensación para aprovisionar de combustible sus esfuerzos a través de su día!
Este proceso ha trabajado magnífico para mis clientes, y ahora usted puede utilizarlo para eliminar el "práctico de costa del rodillo" y para gozar de estabilidad emocional. Le animo a que lea con este proceso entero de la reestructuración del oscilación del humor primero, entonces lo aplico exactamente según lo contorneado.
INSTALACIÓN POSITIVA DEL HUMOR
Estructuración De la Propensión Para La Consistencia Positiva De la Sensación
A.) Establecer Su Estado De la Blanco: Sobre despertar por la mañana, antes de que usted salga de cama, establezca el contexto específico de la sensación que usted detecta animará lo más directamente posible el tipo de estado interno y de expresión del comportamiento usted desearía continuamente -- el contexto de la sensación que promovería naturalmente las acciones que conducen a la eficacia, a la eficacia, y a la excelencia del funcionamiento de la tarea.
Explore mentalmente varias opciones aquí para establecer la sensación explícita que usted detecta lo más demostrable posible le serviría y enriquecería. Por ejemplo, usted puede ser que considere:
¿? Confianza
¿? Entusiasmo
¿? Fe absoluta
¿? Entusiasmo
¿? Obligación del éxito
¿? Determinación feroz
¿? Comisión del triunfo
¿? Expectativa positiva
¿? Impulsión de Tenacious para sobresalir y para demostrar excelencia
¿? Dureza de la acción de la carga de la toma
¿? Calma relajada
¿? Energía personal
¿? Joyfulness, etc.
Para ayudar a establecer la sensación singular la mayoría de los appropriate/beneficial para usted, primero piensan en 4-6 cosas que usted tuvo que do/situations usted tendrá que contratar durante su día. Entonces, en vista del tipo precedente estados de la sensación - y las cosas usted hará durante su día - pregúntese, "si siento X en esta situación, cuál será las consecuencias?"
¡Considere varias diversas sensaciones aquí (por ejemplo ésos enumerados), y usted vendrá aislar la sensación exacta que le servirá continuamente lo más mejor posible! (aquí, usted puede ser que desee imaginativo jugar fuera de mini-panoramas de se que contrataba cada uno del things/situations que usted tendrá que hacer aprovisionado de combustible por varios diversos tipos de sensaciones. Con este proceso, usted, identificará rápidamente fácilmente el estado específico de la sensación más apropiado para usted!)
B.) Anclar Su Estado De la Blanco: Una vez que usted haya decidido sobre la sensación deseada específica que usted detecta la más apropiado para usted, entonces ciérrese los párpados abajo, y recuerde el tiempo último usted reflejó, generado, o incorporado esa sensación explícita.
Una memoria específica emergerá rápidamente, y cuando lo hace, entonces:
1. Haga el cuadro más brillante, más claro, y vividly distinto.
2. Perceptually lo trae cada vez más cerca de usted - así que cercano es como si correcto
¡delante de usted, como si sea totalmente verdadero, y de la su derecha de la realidad entonces y allí!
3. Entonces, imaginativo paso en el cuadro, y en su cuerpo. Y,
el mirar a través de sus ojos y sensación a través de su corazón:
¿? Vea exactamente lo que usted ve como la encarnación de esta sensación específica
¿? Siéntase exactamente lo que usted se siente como la encarnación de esta sensación específica
¿? Piense exactamente lo que usted piensa como la encarnación de esta sensación específica
¿? Proyecte el exacto la misma expresión facial que usted hace como la encarnación
de esta sensación específica
¿? Detecte físicamente exactamente lo que usted hace en cada parte de su cuerpo como
la encarnación de esta sensación específica
¿? Respire exactamente la manera que usted respira como la encarnación de esto
sensación específica
, pues usted es de respiración y de reflejo de todos los factores precedentes conectados con usted que es aprovisionado de combustible por su estado de la blanco, pellizque después firmemente su pulgar derecho y dedo medio junto. Entonces (sosteniendo sus dedos pellizcados firmemente), elija una palabra que a usted incorpore este estado explícito de la sensación. Por ejemplo, usted puede ser que elija la fuerza, la fuerza, la energía, sí, la mina, el etc.
Guardar su pulgar derecho y dedo medio pellizcó, clama contra firmemente mentalmente su palabra clave (que siente su significado resuene dentro de usted) 5 veces consecutivas. Entonces, sostenga sus dedos pellizcados por 15 más segundos, continuando viendo, pensando, sintiéndose, detectando físicamente, y respire de la manera específica conectada con su estado de la sensación de la blanco.
Entonces, muy lentamente el unpinch sus dedos, y se permite que crezca relajado progresivamente más con cada respiración que usted toma.
¡Usted ahora ha estructurado un ancla de la activación de la sensación por el que firmemente la sejeción de su pulgar derecho y dedo medio, la respiración como la encarnación de su estado de la sensación de la blanco, y mentalmente clamar contra su palabra clave active el marco sensorial específico que induce su contexto de sensación deseado!
C.) Prueba De Su Ancla De la Sensación De la Blanco: Después de que usted tome 6-8 relaje las respiraciones según lo especificado arriba, siguiente, para ser enterado de apenas cómo es de gran alcance y profundamente arraigado su capacidad es de incitar su estado deseado:
1.) Pellizque su pulgar derecho y dedo medio junto firmemente.
2.) Respire como su estado de la blanco respira.
3.) Clame contra mentalmente sus tiempos consecutivos de la palabra clave 3.
Usted experimentará inmediatamente su estado específico de la sensación de la blanco revela, y notablemente oleada a través de usted. Sostenga esta ancla de la prueba del poste (que mantiene sus dedos pellizcados firmemente) por 10 más segundos aquí. Entonces otra vez, lance lentamente su sujetador del dedo, y el foco en su "relaja la respiración" que respira.
[ * este proceso que ancla entero debe tomar 5-7 minutos para realizarse. Cada vez que usted lo realiza, usted hará más eficiente en producir resultados emocionales demostrables. ]
D.) Aplicación De Su Ancla De la Sensación De la Blanco Para eliminar Oscilaciones Destructivos Del Humor: Ahora usted está preparado para parar el "práctico de costa del rodillo" y para gozar de una experiencia de la mayor consistencia emocional a través de su día. Aquí es cómo utilizar su ancla de la blanco:
TAN PRONTO COMO usted experimente su comienzo del humor negativamente, unresourcefully swing/shift, encienden inmediatamente su ancla de la blanco (pellizque su pulgar derecho y dedo medio junto firmemente, respiran como usted hace como la encarnación de su estado de la blanco, y claman contra mentalmente sus tiempos consecutivos de la palabra clave 3). Entonces sostenga sus dedos pellizcados, e imaginativo proyecte un panorama de se competente, ocupándose con eficacia de la situación (usted es revestimientos) aprovisionada de combustible totalmente por su estado de la blanco. (celebre esta proyección de la eficacia del dedo pinch/mental por 5-7 segundos. Usted puede cerrarse los párpados abajo para ayudar aquí, por supuesto solamente si es apropiado, es decir no mientras que conduce o contrata una actividad que exige su atención completa!)
Entonces, cuando usted detecta usted está emocionalmente detrás en la pista, lentamente unpinch sus dedos, inhala profundamente, y procede con confianza encendido.
Qué usted está haciendo literalmente aquí está reacondicionando tendencias hacia la fluctuación emocional con tendencias hacia estabilidad emocional. ¡Usted está dirigiendo sus sensaciones y diversas conexiones de estructuración de stimulus/response en áreas que usted habría permitido que el "práctico de costa del rodillo" apenas funcionara su curso!
La llave aquí es tan pronto como usted pueda experimentar su cambio del estado emocional - por cualquier razón - inmediatamente emplee su regulación de la sensación ancla-y se mantenga aprovisionado de combustible, y sostenido, por su enriquecer, contexto inventivo de la sensación.
Cuanto más usted pone esta estrategia en ejecucio'n, cuanto el más espontáneo, natural, y eficaz se convierte en la mudanza de usted para generar y para sostener consistencia emocional positiva. (le animo a que contrate este proceso cada día hasta que usted está experimentando un grado continuo de suavidad emocional a través de su día!)
Usted puede y debe utilizar este proceso en cada faceta de su vida donde usted puede experimentar el "práctico de costa del rodillo" que comienza a rodar. Por ejemplo:
¿? En relaciones
¿? En negocio
¿? El tratar de la familia
¿? En el teléfono
¿? En el trabajo
¿? En el gym
¿? Noticias de la TV que miran
¿? Lectura del periódico
¡La iniciativa de la toma para mantenerse positivamente emocionalmente constante, y usted terminarán por siempre esos paseos incómodos del práctico de costa del rodillo!
UTILÍCELO Y PROSPERE
Usted ahora ha conseguido un método de gran alcance para fomentar consistencia emocional a través de su día. Usted debe utilizar este proceso para él para enriquecerle. Pero muy pronto, usted experimentará las recompensas de sentir regularmente el positivo que acompañando la sensación como usted desea verdad -- toda la hora.
Recuerde, de ahora encendido, cuando su humor puede comenzar a cambiar de puesto, a girar y a sostener energía positiva; ¡usted se deslizará con su día fácilmente y suavemente, y usted apenas dejará el práctico de costa del rodillo al moho y marchitará!
Pete Siegel es primer hypnotherapist máximo del funcionamiento de América. Un clínico y un autor nacionales, usted del perfil puede repasar y comprar su edificio aclamado de la confianza y programas de desarrollo personales en http://www.incrediblechange.com
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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