Un bloque importante al cambio constructivo
Un estudio de la universidad de Yale hace algunos años revelados que reganan al niño medio - criticado - sobre 20.000 veces entre las edades de dos y la Mamá diez dice, "no, Charlie - no toque eso!" O un profesor dice, "Jackie, que no es la manera de hacerla!" Todos esos "No." y los "shouldn'ts" agregan hasta un predisposition hacia uno mismo-cri'tica que debemos mirar antes de que poder cambiar verdad nuestras vidas.
la Uno mismo-cri'tica es una barrera importante a cambiar.
Puesto que hacemos todos "enseñar" para dudar nuestras capacidades y nuestro juicio, no es ninguna maravilla que nuestro cerebro constantemente retroactúa a nosotros esos pensamientos negativos, incluso cuando no hay presente exterior del crítico. ¿No que también explican porqué, cuando fallamos en algo, es duro intentar otra vez? Por supuesto. ¡Nuestro crítico interno intenta decirnos que poder NUNCA hacer eso o ser ése! Este artículo comienza con una técnica para aprender cómo "oye" a su crítico interno claramente... un ejercicio en la "audiencia." Entonces miraremos cómo usted puede volver a dirigir su cerebro -- silenciar al crítico interno -- y después instalarlo con los nuevos mensajes que no son negativos, maldiciendo o perjudiciales.
El primer trabajo es localizar que la "voz interna." Su primer movimiento aquí es descubrir exactamente adónde esa voz está viniendo por dentro de su cerebro. Pues usted incorpora uno de esos momentos en que su cabeza le dice algo como "qué si ensucio para arriba?" -- ciérrese inmediatamente los ojos (esto es importante, usted necesita cortarse apagado de otros estímulos) y dígase que, "esté escuchando mi charla principal." Pregúntese, "donde está la voz situada en mi cabeza?" ¿Está en el frente de su cráneo o en la parte posteriora? ¿Detrás de sus ojos? ¿Entre sus oídos? ¿Punto bajo en el cerebro apenas sobre su columna espinal? Usted conseguirá una impresión, yo la garantiza.
Cuando usted ha localizado la fuente, se abre los ojos y anota las palabras que usted es audiencia... o, si usted es más de una persona auditiva, que diga las palabras usted está oyendo HACIA FUERA RUIDOSAMENTE de modo que usted pueda oírlas el venir adentro de una fuente externa. Esto puede sonar loco, pero el localización de su voz interna realmente hará más fácil templar adentro a él y conseguirlo apartado mientras que usted substituye los viejos pensamientos por nuevos.
Una vez que usted haya localizado la fuente del crítico interno, comience a escuchar el vocabulario de las críticas. ¿Cuáles son las palabras ellos mismos? ¿Es usted palabras EXTREMAS el oír como SIEMPRE, NUNCA, TODOS, NADIE...? Estas palabras extremas son ABSOLUTOS. Usted las consiguió hace años, pero ahora no le sirven. Qué va a trabajar sea palabras RELATIVAS, pues le demostraremos un pedacito más adelante.
¿Es usted el oír que NO DEBEN las palabras NEGATIVAS como NO PUEDA, NO ni ...? Estas palabras necesitan solamente ser eliminadas. No necesitan ser substituidas por palabras positivas, sólo con sensaciones positivas... otra vez, conseguiremos en ése más un poco más adelante.
Una sugerencia... retrasó consciente el índice de su discurso crítico interno. Esta manera usted la oirá todo más claramente, y usted podrá centrarse más fácilmente en el painfulness de cada palabra individual.
Ahora escuche el tono de la voz de su crítico interno. Apostaré que suena belittling, condescending, críticamente áspero y abrasivo. ¿La derecha? ¿Dónde usted piensa todo el que vino... no solamente de las palabras, pero también el tono? Usted trabajará en la modificación que voz interna a ser más apacible, más suave, más bueno, el animar, desalentando menos. Pero primero tenemos alcanzar la materia negativa y cortarla apagado.
Qué ahora estoy describiendo es, por supuesto, un proceso. Usted no va a poder silenciar a su crítico interno en un momento, ni usted podrá abrirse a los pensamientos positivos después de todos estos años de la materia negativa. Usted podría beneficiar quizá de anotar las declaraciones de su crítico interno en un pequeño cuaderno. Apunte la situación en la cual los pensamientos ocurrieron, la fraseología de los pensamientos, sus observaciones sobre el tono de los pensamientos... y no se olvide de observar la fecha y la hora. ¡Usted pronto será sorprendido notar apenas cómo se presentan a menudo estos pensamientos críticos!
La técnica básica del atajo, aunque, es prestar la atención a esos pensamientos negativos y, tan pronto como uno comience, manda a su cerebro decir, "PARAR!" Si usted está solo, decir "PARE" hacia fuera es ruidosamente aún más de gran alcance. Y cuanto más rápidamente usted interrumpe, el mejor. A propósito, diga solamente la "PARADA!" ¿Si usted va más lejos, él puede ser decir, "PARAR, estúpido... allí yo va otra vez, por qué no puede yo conseguir la esta derecha? No aprenderé siempre?" ¡Conjeture lo que... usted no hará progreso cortando un pensamiento negativo con otro pensamiento negativo! El punto aquí es que usted necesita ser duro en sus pensamientos negativos pero no difícilmente en se. Tómelo fácil, pero sea firme con su mente errante. Opinión justa "PARADA!" Ahora que usted sabe parar el proceso del pensamiento, usted necesita una herramienta para reprogramar su mente de modo que no se vuelva el pensamiento otra vez más adelante. La respuesta es cambiar su pensamiento, inmediatamente. Distraiga su mente. Piense algo neutral, como su thumbnail, la pluma en su mano... algo que no tiene ninguna carga negativa en ella. Incluso mejore, si usted puede, para substituir un pensamiento positivo. Mi favorito, uno utilizo virtualmente cada día, soy "yo soy parte de la solución." ¡Ésta, por supuesto, es la respuesta al pensamiento negativo que ES el PROBLEMA!
Usted podrá eventual probablemente anticipar sus pensamientos negativos. Usted los verá el venir antes de que lleguen. El pensamiento de la negativa es a veces una función de su humor. Usted comenzará a ver esto, también, como usted va adelante, y cuando se entra silenciosamente un humor de la desventaja usted podrá dirigirlo apagado en el paso con un poco de materia positiva como:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· pensamiento de las cosas usted tiene gusto sobre se
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· pensamiento de cosas usted tiene gusto de hacer
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· pensamiento de su triunfo o realización más reciente.
Usted invertirá gradualmente el patrón negativo. Apenas recuerde y haga estos tres pasos simples:
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· ¿escuche sus pensamientos?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· ¿pare sus pensamientos?
Ã?Æ'ââ"¬Å¡Ã?â??Ã"· ¿cambie sus pensamientos?
?and usted encontrará su manera del pensamiento que se cambia. Pronto usted no tendrá los pensamientos negativos como con frecuencia. Eventual, usted puede extinguirlos y descubrirse para ser una persona a fondo positiva.
Copyright 2002, 2005 Funcionamiento Óptimo Associates/Paul McNeese.
Paul McNeese es CEO de los asociados óptimos del funcionamiento, una firma que consulta que se especializa en el cambio transitorio y transformacional para los individuos y las instituciones a través de la publicación. Su compañía que publica, OPA que publica, es una defensa para los autores uno mismo-que publican de informativo, de educacional, el inspirational y el nonfiction profundo.
Email: pmcneese@opapublishing.com
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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