Transforme su comportamiento sin dolor utilizando la estrategia de 5 minutos de éxito
Recientemente, he entrenado a una mujer joven a la que llamaré María acerca de cómo realizar cambios en el estilo de vida crítico. María siempre había luchado con su peso. Ella no tenía control sobre su alimentación y que no podía mantener una constante programa de ejercicio. Fue entonces cuando me sugirió que María intenta The 5-Minute éxito de la estrategia para ayudarla a superar su problema de conducta. La belleza de esta estrategia es que se puede usar tanto para eliminar un comportamiento no deseado y establecer un one.STOPPING deseado LO QUE NO Wanti le dijo a María que en cualquier momento se sintió obligada a comer cuando no tenía hambre, fue a comprometerse a no comer durante 5 minutos. Si todavía sentía la necesidad de engullir de calorías no deseadas después de los 5 minutos habían pasado, fue que se abstengan de comer durante otros 5 minutos. A menudo, una o dos sesiones de 5 minutos son suficientes para permitir el impulso de pasar. Sin embargo, si María aún se sentía que ella tenía que comer, le dije que se siguen cometiendo a no comer durante 5 minutos a la vez hasta que el impulso disappeared.I utilizado esta estrategia personalmente cuando decidí dejar de fumar. En la época de los dinosaurios, cuando deje de fumar el tabaquismo, el SIDA abstinencia de la nicotina no existía. La única forma de alguien que era adicto a los cigarrillos con éxito podría dejar de fumar (no tienen empacho en ello? Que yo estaba fumando hasta 2 cajetillas al día y fue definitivamente adicto a de la nicotina) fue a través de determinación y fuerza de voluntad. Por supuesto, una mente algunos juegos también son útiles, y eso es todo lo que used.For un largo tiempo de fumador, la necesidad de fumar un cigarrillo es a menudo abrumadora. Cuando tomé la decisión de convertirse en un no-fumador, la idea de no poder fumar de nuevo trajo terror a mi mente. Parecía una tarea imposible que yo estaba seguro que no podría lograr. Así que decidí no dejar para siempre. Sólo se centraría en dejar de fumar para los próximos 5 minutos. A veces tenía que no fume 5 minutos a la vez por seis veces consecutivas en una fila. Pero cada vez, sólo se centró en no fumar por un mísero 5 minutos. Esto puede parecer un juego de mente simplista, pero funciona para mí. He estado libre de humo de 24 años y nunca he tenido un relapse.What quieres dejar de hacer? ¿Le gustaría dejar de volar cuando las personas de su equipo no cumplen con sus compromisos? ¿Quieres dejar de estresarse cuando te encuentras tener que esperar a otras personas? Cuando desee eliminar un comportamiento no deseado, no se centran en cambiar para siempre. Simplemente deja de hacerlo durante 5 minutos en un time.ACHIEVING WHAT YOU DO WANTGetting a Mary, le dije para comenzar algún tipo de programa de ejercicio (después de recibir el visto bueno de su médico). Había intentado para mantener los programas de ejercicio en el pasado, pero siempre se le ocurrió con excusas y dejar de fumar. Una vez más, saqué mi 5-Minute Estrategia. Le dije a María que se comprometan a hacer algún tipo de actividad física cada día durante 5 minutos. Si ella comenzó a subir con una excusa para un tipo de actividad, como caminar ( "Me duele la espalda, no puedo caminar."), Y luego iba a cambiar a otra cosa ( "se puede andar en bicicleta.") el por su idea era resistir toda clase de excusas para no hacer lo que quería hacer por lo menos 5 minutos. Cuando las personas se comprometan a hacer algo, no importa lo que pase, se dan cuenta después de empezar, de que no es tan difícil, ya que había imagined.I utilizar esta estrategia con mi programa en ejecución. Estoy tratando de llegar a un punto en el que puede correr 60 minutos consecutivos. La simple idea de que perturba mi mente. Cuando pienso en mí, ser capaz de ejecutar 60 minutos a la vez, lo primero que me viene a la mente es: "De ninguna manera! Usted nunca será capaz de hacer eso". Ahí es cuando saco mi estrategia de 5 minutos. Cada semana voy a construir mi distancia por 5 semanas minutes.Last, Me fui de correr 30 minutos seguidos a 35 minutos sin parar. En el primer día que estoy programado para aumentar el tiempo de ejecución, no se centran en el nuevo objetivo, porque entonces todas mis dudas comienzan a aflorar. Lo que quiero hacer es centrarse en la cantidad de tiempo que ya he sido capaz de ejecutar con éxito. Así que la semana pasada, cuando comencé mi carrera, yo era sólo la planificación en el funcionamiento de 30 minutos, que yo sabía que podía lograr ya que había ejecutar varias veces antes. Cuando llegué al punto en que me había corrido 30 minutos, entonces me decidí a correr a solo 5 minutos más, porque correr a solo 5 minutos es fácil. Resultado neto? Corrí recta durante 35 minutos, que en realidad era mi objetivo. Es otro juego de la mente, pero se vuelve results.What lo que quiere lograr en forma regular? ¿Quieres ser más inteligente ordenador? ¿Desea obtener más organizados en su trabajo? Entonces centrarse en la construcción de las nuevas habilidades y el comportamiento mediante incrementos de 5 minutos. Comprometerse a hacer el nuevo comportamiento a solo 5 minutos. A continuación, puede agregar otro segmento de 5 minutos, y luego otro, y antes de que usted sabe, usted hayan adoptado el behavior.The deseada 5-Minute éxito de la estrategia puede parecer simplista, pero es una técnica que puede permitir tomar el control de su comportamiento y su destino. La mayoría de la gente no hace cambios fácilmente. Caen en patrones que son familiares. Cuando se utiliza esta estrategia, está haciendo pequeños cambios que le permitirán transformar su comportamiento de forma fácil, manner.About natural, sin dolor El AuthorDella Menechella es un orador, autor y formador que inspira a la gente a lograr un mayor éxito de adentro hacia afuera. Ella es un autor que contribuyen a Creciendo en medio del cambio y el autor de la cinta de vídeo Los doce mandamientos de Fijación de Metas. Ella puede ser alcanzado en della@dellamenechella.com. Suscribirse a libre Peak Performance Punteros e-zine - enviar correo electrónico en blanco a: mailto: subscribe@dellamenechella.com.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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