¡Para alzar su cerebro, mueva ese cuerpo!
Si usted quiere realmente estar en su pico absoluto mentalmente, si usted quiere tener un cerebro dinámico y fiable, un componente esencial de su programa debe incluir ejercicio físico regular. ¿Eso le sorprende?
Usted puede ser que se pregunte porqué el ejercicio físico es importante si su prioridad principal es mejorar el funcionamiento de su mente.
La gente olvida a menudo que el cerebro es realmente parte del cuerpo físico, y tiene necesidades físicas muy importantes. Su cerebro es alimentado por la sangre que viene adentro a través de sus arterias, bombeada por su corazón. La sangre lleva los alimentos y el oxígeno que sus neuronas necesitan para quemar para el combustible.
Muchas pruebas científicas conducidas en seres humanos y animales han encontrado que el cerebro se beneficia de ejercicio físico. Aquí están algunas de las maneras ejercitan la función del cerebro de las ayudas:
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio mejora la oxigenación de la sangre.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio ayuda a tensión arterial baja.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio mejora la circulación de la sangre dentro del cerebro.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠLa actividad física consolida el corazón, que es la bomba que guarda todo el ir.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio reduce los niveles de colesterol de arteria-obstrucción.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio regular puede relevar la depresión.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio contraría los efectos perjudiciales de la tensión de largo plazo sobre el cerebro.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠMejora humor y amor propio.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠLas ayudas del ejercicio guardan el nivel de azúcar de sangre, que es muy importante, particularmente para los diabéticos.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEl ejercicio puede alzar los neurotransmisores dopamina y la noradrenalina, que no sólo afectan a humor, pero también ayudan a la “cerradura en” memorias cuando forman.
‚ de Âà del ¡del ¬Å del ‚de ÃÆ'âⷠEn los estudios animales, el ejercicio aparece realzar la producción de factor de crecimiento del nervio, que ayuda a las células del cerebro para formar nuevas conexiones con uno a.
Aunque sabemos que el ejercicio es bueno para nosotros, no todos nosotros es afilado sobre el ejercicio de nuestros cuerpos, apenas pues no todos nosotros es afilado sobre el ejercicio de nuestros cerebros. Como niños, la mayor parte de amamos hacer ambos. Con todo como crecemos más viejos perdemos a menudo el impulso de ejercitarse, mentalmente o físicamente.
Cuando usted mira películas o programas de televisión, o echa un vistazo en los compartimientos y los periódicos, usted verá muchas imágenes de la gente joven, fuerte, sana que funciona alegre en el parque o que se resuelve feliz en la gimnasia.
Si usted no está ejercitando actualmente activamente, usted puede ser que asuma que casi cada uno pero usted es funcionamiento ocupado, natación, el biking, el ir de excursión, y pesos de elevación. La verdad es que solamente una minoría de ejercicios de los adultos constantemente.
No era siempre esta manera. La mayoría de la gente tuvo que trabajar hasta hace poco tiempo difícilmente físicamente por muchas horas por día. Ahora muchos de nosotros pasan las horas que se sientan en los escritorios, sentándose en coches, y por supuesto, televisión de observación que se sienta, o el mirar fijamente en una pantalla de ordenador. El cuerpo humano no fue diseñado para la sentada excesiva y mentir alrededor. Fue diseñado para moverse.
¿Qué clases de ejercicios ayudarán a su cerebro así como su cuerpo? Para mejorar la capacidad oxegenating de su corazón y pulmones, los ejercicios aerobios son el mejor. Esto significa la clase de ejercicio donde usted grava su cuerpo bastante para levantar su tarifa del golpe de corazón a un nivel de blanco.
Para ganar las ventajas aerobias para su corazón, los pulmones y el sistema circulatorio, apuntan hacer el tipo de ejercicio que empujará su ritmo cardíaco hasta el 50% más rápido que que su tarifa en descanso. Usted no necesita trabajar encima de un sudor para que su corazón y pulmones se beneficien, y usted no necesita exagerarlo. Aprenda continuar un paso constante mientras que hace una cierta forma de ejercicio aerobio que todavía permita que usted hable comfortablemente con un amigo. Para mejorar su capacidad aerobia, ejercite aerobio por cerca de 20 minutos tres o cuatro veces a la semana.
La natación es una forma de ejercicio que puede mejorar grandemente la capacidad de oxigenación del corazón y de los pulmones, nadando especialmente debajo del agua. La cantidad de tiempo usted pasa contener su respiración mientras que el nadar debajo del agua se debe acumular gradualmente. El nadar debajo del agua no debe ser intentado si usted tiene cualquier forma de corazón o la enfermedad del vaso sanguíneo a menos que usted tenga separación de su doctor.
Otro tipo de ejercicio que el hallazgo de mucha gente muy beneficioso para sus cerebros es una cierta forma de ejercicio del mente-cuerpo. La gente que practica ejercicios del mente-cuerpo divulga regularmente que ella experimenta la tensión reducida, el calmness creciente, y la mayor claridad del pensamiento. Hay muchas escuelas y variaciones de los ejercicios del mente-cuerpo, incluyendo yoga, tai-ji, y ji-gung.
Para mucha gente, lo más fácilmente posible la forma accesible y universal beneficiosa de ejercicio está caminando. Usted puede caminar solamente o con otros. Usted puede caminar dentro o al aire libre. Una caminata puede ser parte de un programa formal, o un paseo individual con un área preferida de la vecindad o de la naturaleza.
¿Es mejor caminar lentamente o rápidamente? Incumbe a usted. Alguna gente encuentra que una caminata enérgica es gran mitigador de la tensión, mientras que otras consiguen más paz de una caminata muy lenta y meditativa. Su mente beneficiará más si usted permanece enfocado totalmente en el momento, algo que usando esta hora de continuar morando en sus problemas.
¿Cuánto debe usted ejercitar? Lo que usted elige hacer es importante que usted continúa haciéndolo regularmente. El ejercicio vigoroso por tres horas en el fin de semana no compensará una forma de vida sedentaria el resto de la semana. También le dejará agotado y dolorido, y poco dispuesto ejercitar otra vez.
Es por lo tanto importante elegir una actividad de que usted disfrute realmente. No escoja cualquier cosa demasiado vigoroso para comenzar con si le no utilizan al ejercicio. Apunte ejercitar por lo menos cuatro por una semana o más, por lo menos media hora a la vez, hasta una hora. Si usted está sobre cuarenta, está fuera de forma, o tiene cierta dolencia, compruebe con su doctor antes de emprender un programa del ejercicio.
¡Si usted comienza un programa del ejercicio regular de que usted disfrute, su cuerpo le agradecerá, y su cerebro le agradecerá también! Usted sentirá se energizó más físicamente y mentalmente, y podrá mejor manejar los desafíos de la vida.
Este artículo es tomado del nuevo libro por Royane Real titulado “cómo ser más elegante - utilice su cerebro para aprender más rápidamente, recuerde mejor, y sea más creativo” usted puede conseguir la versión del libro en rústica o transferirla de http://www.lulu.com/real
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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