¿Triathlete, Usted Tiene Retroceso Del Corredor?
¿Puede usted señalar sus dedos del pie y enderezarse fuera de sus pies?
¿Cuándo usted golpea con el pie en su parte posteriora, usted tiende para ir muy lento, permanece en un lugar, o aún va al revés?
¿Usted tiene un rato resistente con los taladros de la natación porque su retroceso no le está propulsando remitir rápidamente bastante?
¿Usted usa aletas en los entrenamientos apenas "continuó"?
¿usted comienza hacia fuera como corredor y escoge para arriba nadar más adelante a convertirse un Triathlete?
¡Si usted contestó "sí" a cualquiera del antedicho, usted puede tener retroceso del corredor!
No tenga ningún miedo, allí sea cosas que usted puede hacer. Incluso el peor de golpeadores puede desarrollar un retroceso adecuado para el freestyle, que es todo lo que usted necesita para una nadada del triathlon. Aquí están algunos remedios:
1. El Golpear Con el pie Vertical. Este taladro ha estado alrededor durante mucho tiempo. Encuentre el agua que es bastante profunda para que usted golpee con el pie en lugar. Deje para ir de la pared, para cruzarse los brazos, y para golpear con el pie en lugar en una posición vertical (mantener una línea recta), señalando sus dedos del pie y guardando su barbilla sobre la superficie del agua. Consiga su energía de sus cuadrángulos y caderas en esto taladro. Intente 20 segundos a la vez.
2. Utilice las aletas. ¡Sí! Soy un coche que le dice utilizar aletas. Pero no "continúe" en entrenamientos. SI usted tiene ediciones de la flexibilidad del tobillo (retroceso del corredor), las aletas del uso por algunas semanas, pero destetan de ellas mientras que usted consigue más cercano a su acontecimiento. La clase más corta es la mejor. Prefiero Hydrofinz (véase abajo) pero otras marcas de fábrica pueden trabajar muy bien también. Las aletas pueden aumentar su flexibilidad del tobillo, permitir que usted haga los taladros de la natación con facilidad, y consolidar los músculos derechos de la pierna que usted necesita golpear con el pie.
3. Siéntese en sus pies. Para casos más severos del retroceso del corredor, el sentarse en sus pies puede mejorar grandemente su flexibilidad del tobillo. En yoga, la estancia justa en la "actitud del niño" un poco más de largo y gana esta ventaja adicional.
4. Estiramiento justo. En una posición asentada, tome una pierna y tráigala hacia fuera delante de usted. Amplíe sus pies y empuje sus dedos del pie hacia la tierra. Sostenga por cerca de 15-20 segundos, repita con el otro pie. Usted puede hacer esto varias veces al día.
Lo que usted lo hace, no se tiente a utilizar a un tablero del retroceso para mejorar su retroceso. ¡Para la natación y los triathlons de la distancia, usted está perdiendo su tiempo con los dispositivos de la flotación!
Recuerde: Usted no necesita un retroceso estupendo tener una gran raza en un triathlon. Su retroceso está principalmente para la rotación de la estabilidad y del cuerpo.
¡Tenga paciencia, palillo con estos taladros, y usted perderá el retroceso de sus corredores antes de que usted la sepa!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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