Cómo poner ejercicios de la aptitud en ejecucio'n del golf en su golf haga pivotar el programa de mejora
Sobre las últimas semanas en el golf de BioForce, hemos tenido muchas preguntas sobre ejercicios de la aptitud del golf.
Preguntas por ejemplo: ¿están éstos tipo de ejercicios beneficiosos alguien que han tenido una lesión dorsal más baja, cuál son los mejores tipos de ejercicios para mejorar mi velocidad del clubhead, y qué ejercicios de la flexibilidad pueden mejorar mi oscilación trasero?
Con muchos de nuestro golf diario libre inclina en nuestro Web site, hemos proporcionado respuestas a estas preguntas y a muchos más. Una área de la aptitud del golf que consigo bastantes preguntas gira alrededor en cómo poner ejercicios del golf en ejecucio'n en un programa de mejora del oscilación del golf.
¿Muchos de los individuos quiénes vienen a nuestro sitio no son expertos en?working hacia fuera? He escrito mi manual golf-especi'fico del ejercicio, SU CUERPO y SU OSCILACIÓN, para ayudarle a desarrollar un programa para se.
Probablemente uno de las preguntas ma's-pedidas es: ¿cómo voy sobre introducir ciertos ejercicios en mi programa de la aptitud del golf?
Ocasionalmente, ciertos individuos no pueden realizar un ejercicio en su forma básica. Están fuera de la forma, sufriendo de lesión, o demasiado tiesa para realizarla correctamente. Una torcedura rusa puede ser demasiado difícil para que un principiante se ejecute correctamente. Toma grandes fuerza de la base, resistencia y flexibilidad de terminar el ejercicio al límite.
¿En este tipo de situación hay pasos?baby? usted puede tomar en términos de poner tales ejercicios en ejecucio'n en su programa de la aptitud del golf.
¿Tengo gusto de llamar esto el?position, movimiento, tolerancia? pauta del entrenamiento. Esto es una metodología fácil a seguir en términos de poner ejercicios en ejecucio'n en un programa de entrenamiento.
Utilizaremos el ejercicio ruso de la torcedura en mi libro, SU CUERPO y SU OSCILACIÓN, como ejemplo.
Cuando usted está poniendo un exercise(s) de la aptitud en ejecucio'n del golf en su programa de mejora del oscilación del golf, usted debe poder poner el cuerpo en la posición de salida correcta del ejercicio.
Por ejemplo, si hiciera usted realice una torcedura rusa, primero pediría que usted pusiera su cuerpo en la posición correcta para el ejercicio. ¿En esta situación sería rodillas dobladas levemente y que colocan su torso en una posición donde los?abs fueron girados?
¡Sosténgalo derecho allí!
Apenas poner su cuerpo en la posición correcta para un ejercicio requiere esfuerzo del cuerpo. ¿Si usted pudiera poner su cuerpo en la posición correcta, entonces le invitaría al?hold? esta posición para cierta cantidad de tiempo. Esto indicaría que usted es bastante fuerte agregar el movimiento a su ejercicio de la aptitud del golf.
Por otra parte, si usted podía solamente llevar a cabo la posición de salida de la torcedura rusa para 15 segundos antes de que su parte posteriora más baja comenzó a incomodarle, esto es un indicador a mí que aquí es donde comenzamos su programa de la aptitud del golf. ¿Le tendría?hold? la posición del comienzo de este ejercicio del golf para cierto número de segundos y de sistemas. Esto, durante tiempo, desarrollaría más fuerza y resistencia en esos músculos del golf.
¿Una vez que hayamos alcanzado un buen?hold? ¿tiempo en un ejercicio del golf, entonces progresamos a agregar el?movement? en la ecuación. El movimiento está parado simplemente para la gama del movimiento (cuánto movimiento usted puede hacer). Cada ejercicio del golf tiene cierta gama del movimiento que usted se mueve a través para conseguir la ventaja más grande para su juego del golf.
En el ejemplo ruso de la torcedura, una gama completa del movimiento sería una vuelta completa del hombro al izquierdo y derecho del centro. Una vez más al principio usted puede no poder hacer que un hombro lleno da vuelta. ¿Qué hacemos tan? ¿Trabajamos lentamente en el aumento del?movement? dentro del ejercicio del golf hasta que usted está en un punto de la gama completa.
¿Como con la idea del?position? hacemos igual con la idea de?movement.? Aumentamos gradualmente hasta que usted ha alcanzado una gama completa del movimiento en el ejercicio del golf. Una vez que se alcance esto, nos trasladamos encendido a la etapa final de poner un ejercicio en ejecucio'n golf-especi'fico.
¿La etapa final de poner cualquier ejercicio del golf en ejecucio'n en su programa de mejora del oscilación del golf es?tolerance.? La tolerancia se puede definir como ejecución del número correcto de sistemas y las repeticiones de un golf ejercitan para que sea beneficiosas a su juego del golf.
¡Ningún Dolor, Ningún Aumento!
¿La idea del dolor del?no, ningún aumento? no trabaja en esta situación. Algo, usted desea poder realizar un número uno mismo-prescrito de sistemas y los reps de cada golf ejercitan en su programa. Esta cantidad prescrita de trabajo está hasta usted, el golfista individual, y qué usted se siente es el mejor para su cuerpo.
Demasiado poco trabajo no le proporcionará ninguna ventaja. ¿Demasiado trabajo o siguiente del dolor del?no, ningún aumento? el mind-set puede aumentar la posibilidad de lesión grandemente.
Usted necesita utilizar su mejor juicio en cada ejercicio del golf en su programa. ¿Esto permitirá que usted realice cada ejercicio del golf con la técnica correcta, desarrolla (quizá en un cierto plazo) la gama correcta del movimiento de cada ejercicio del golf en su programa, y finalmente lleva cada ejercicio el?your posee llano de tolerancia?
Es muy fácil poner ejercicios del golf en ejecucio'n en su programa de mejora del oscilación del golf. Siga la regla simple del?position, movimiento, tolerancia? y esto debe ayudarle dramáticamente en el desarrollo de su programa de la aptitud del golf.
Una vez que usted haya dominado los ejercicios y las rutinas en su programa actual del ejercicio, usted será listo llevarlo el nivel siguiente, un programa más avanzado.
Sean Cochran
Sobre el autor
Sean Cochran es uno de los instructores reconocidos de la aptitud del golf del mundo hoy. Él viaja el viaje de PGA regularmente con 2005 PGA y 2004 amos defienden Phil Mickelson. Él ha hecho muchos de sus extremidades del golf, instrucción del golf y técnicas de la mejora del oscilación del golf disponibles para los golfistas aficionados en el Web site www.bioforcegolf.com. Entrar en contacto con Sean, usted puede email él en support@bioforcegolf.com.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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