¿La respiración bilateral debe usted respirar a ambos lados en freestyle?
Respiración Bilateral: ¿Debe usted respirar a ambos lados?
¿Una de las maravillas más comunes del mundo de la natación es, debe usted utilizar a alterno-lado, o la respiración bilateral?
A través de mi carrera de la natación, había respirado siempre a mi derecho solamente hasta hace un año. ¿Por qué? ¡Porque respira en mi lado izquierdo sentido torpe e incómodo! Ésta es la razón por la que la mayoría de los nadadores respirarán solamente en un lado. Tenía el año pasado una experiencia que hizo que cambia mis maneras. Conseguía un masaje y mi therapist observó que mis músculos izquierdos del lat (traseros) eran mucho convertidos que la mi derecha. ¡Poniendo dos y dos juntos, realicé que los años del derecho que respiraban solamente en la piscina me habían hecho utilizar estos músculos en mi lado izquierdo lejos más que la mi derecha mientras que balanceaba con mi brazo izquierdo mientras que aspiraba el aire en mis pulmones!
La respuesta a la pregunta está sí, usted debe utilizar la respiración bilateral, si usted no está ya. La razón principal es que balanceará fuera de su movimiento (así como cree la simetría en su musculatura trasera!). El problema con la respiración a un lado solamente es que puede hacer su movimiento ladeado. En un entrenamiento de una hora, usted puede rodar a su cara de respiración 1.000 veces. ¡Un movimiento ladeado puede llegar a ser permanente en una prisa después de practicar esto por un rato!
¿Las ventajas a la respiración a un lado como el otro son casi tan a menudo ésa que usa su?weak? ¿eche a un lado ayudará más con frecuencia a su guardapolvo del movimiento, y usted perderá su?blind? lado. Si usted es nadador abierto del agua, la ventaja más última le ayudará a comprobar para saber si hay señales, evita tajada, o mantiene a otro nadador áspero de salpicar el agua su cara (o de perforarle en la nariz!) como usted respira.
La manera de obtener estas ventajas es practicar la respiración bilateral tanto como sea posible. A menudo en mi grupo de la tarde haré que los nadadores respiren cada 3 o 5 movimientos como parte de un taladro o de un warmdown. ¡Pero de ninguna manera si se limita esta práctica de perforar sistemas o warmdowns largos! Se sentirá torpe al principio, seguro. Pero la dificultad es más fácil de tratar de que usted puede pensar. La práctica regular de rodar a ambos lados a respirar remediará esto antes de que usted lo sepa.
Algo inclina en cómo practicar la respiración bilateral mientras que la guarda el interesar:
1. Respire a su derecho en una longitud y a su izquierda en el siguiente. Esa manera usted consigue el oxígeno que usted necesita pero todavía que desarrolla un movimiento simétrico.
2. Respire a su lado más débil en calentamientos, warmdowns, y sistemas lentos de la natación.
3. Experimente con 3 izquierdos, 3 derechos o 4 izquierdos, la derecha 4 hasta que usted encuentra un patrón cómodo
Tenga la meta presente cada semana de respirar cantidad casi igual a un lado como el otro sobre el curso de cualquier semana de la natación. ¡Sobretodo, goce de su nadada y no consiga colgado también para arriba en ser exacto!
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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