10 extremidades para las recetas sanas del corazón que fijan
¿Usted recuerda a zapatero de la manzana del grandma? ¿Está el espagueti uno de sus comidas preferidas? Usted puede inmóvil comer estas cosas, pero nuevas versiones de ellas, si usted sabe intercambiar los ingredientes. Aquí están 10 extremidades para las recetas sanas del corazón que fijan.
1. Substituya el wih de los huevos un substituto colesterol-libre del huevo. Si usted no tiene un substituto en la mano, usted puede utilizar blancos del huevo. Según la asociación americana del corazón, dos blancos del huevo se pueden substituir para un huevo entero en recetas de la hornada.
2. Utilice la leche libre de la grasa (capa superior). Este un cambio le ahorra las calorías y baja su nivel del colesterol.
3. Elija el queso sin materias grasas. Para el Dr. que derrite mejor Richard Collins, autor del cardiólogo que cocina, recomienda el empapar del queso en la leche por algunos minutos antes de agregarla a las recetas.
4. Agregue la fibra -- fruta fresca, fruta secada, vehículos, y granos -- siempre que sea posible. La fibra es buena para usted y le llena para arriba.
5. Cocine con aceites de planta, tales como aceituna, maíz, y canola. Si usted está saltando el alimento, agregue una cucharilla de mantequilla al aceite para el sabor. Utilice como poco aceite como sea posible.
6. Intercambie la compota de manzanas sin azucarar por acortarse en recetas de la hornada. Pero el cocinar es química y, para los mejores resultados, usted puede tener que agregar una cucharilla de aceite.
7. Sostenga la sal. Exceso de la sal levanta su presión arterial. Insstead de la clínica de Mayo de la sal recomienda las hierbas del ánimo de la fruta cítrica, frescas y secado. Ponga en evidencia el sabor de hierbas secadas las frotan con sus dedos antes de agregarlos a la receta.
8. Corte detrás en el azúcar. Las recetas hechas con mitad del azúcar pueden probar apenas como dulce. En vez del azúcar usted puede utilizar Splenda, un dulcificante de la ninguno-calori'a hecho del azúcar, o de la media azúcar de Splenda y media.
9. Va la inclinación en la proteína. Compre cortes magros de la carne de vaca, del pollo sin piel, de las tajadas de la inclinación del suplemento y de los pescados. Algunas recetas, como la salsa del espagueti con las setas, pueden no necesitar la proteína en todos.
10. Coma (no supersized) las porciones normales. Según el Univesity del servicio de extensión de Missouri, las porciones grandes agregan hasta 200-500 calorías al día, que puede agregar hasta 20-50 libras adicionales un año.
Algunos cambios del ingrediente pueden tener un impacto enorme en su salud del corazón. Antes de que usted sepa que esta intercambia será automática. El corazón es cuidado principal de la bomba así que de la toma de su cuerpo de él.
Copyright 2005 de Harriet Hodgson.
Harriet Hodgson ha sido escritor del nonfiction por 26 años y es un miembro de la asociación de los periodistas del cuidado médico. Ella el libro más último, sonriendo a través de sus rasgones: Anticipando la pena, escrita con Lois Krahn, MD, es availble en http://www.amazon.com. Vaya a http://www.harriethodgson.com para más información sobre su trabajo. Hodgson es duro en el trabajo sobre su libro siguiente, doctor en la casa: Una mirada del interior en la unión médica.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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