¿Quién Dice Que Los Vehículos Tienen que Agujerear?
Coma sus veggies - especialmente su lechuga. ¡Pero no se confine a la lechuga o a las ensaladas del iceberg! ¡Verdes más oscuros tienen número casi igual de calorías y de carbs - muy bajo! - solamente del paquete sacador mucho más en las vitaminas y otras categorías nutrientes. Por radicchio, el berro, la escarola o la espinaca que substituye para la lechuga del iceberg, usted agrega vitamina C, la riboflavina, el manganeso y otras vitaminas esenciales que no estén presentes en lechuga. Inténtelos coció, cocido al vapor o asado a la parilla para algo un poco diferente de la ensalada generalmente.
¡Aquí están algunas recetas para los verdes que cosquillearán sus brotes del gusto y hacen su corazón feliz!
Ensalada Marchitada De la Espinaca:
Las cebollas adquieren un dulzor natural que ponga en contraste con el yogur tangy y la mordedura de la espinaca. Un favorito de la familia que es bajo en calorías y arriba en alimentos importantes.
Aquí es lo que usted necesita:
hojas de la espinaca de 2 tazas
1 cebolla media peló, rebanado
aceite de oliva de 2 tbs.
yogur del llano de la taza del 1/2
¿Saut? las cebollas en aceite de oliva labran transparente. Agregue la espinaca y la sacudida en cacerola a la capa con aceite hasta que se marchitan las hojas apenas. Revuelva en yogur mientras que la espinaca sigue siendo caliente. Coma caliente o frío. ¡Solamente 50 calorías por la porción!
Con esta receta, usted conseguirá: proteína, calcio, vitamina C, manganeso, hierro, vitamina B12, vitamina A, selenio, magnesio, fósforo, potasio, caroteno beta, vitamina K, ALA
Radicchio Asado a la parilla:
La mostaza de Dijon y la salsa de worcestershire agregan la especia al radicchio corazo'n-sano sin la adición de mucho de la manera de calorías.
1 radicchio principal
1 aceite de oliva de tbs.
vinagre balsámico de 1/4 taza
tbs 1. Mostaza de Dijon
Un chapoteo de la salsa de worcestershire
Combine todos los ingredientes excepto radicchio en tazón de fuente pequeño. Corte el jefe del radicchio en rebanadas de 1/4 pulgada. Lado del corte de cepillo con la mezcla del adobo. Carbones calientes del excedente de la parrilla hasta bronceado. ¡Solamente 25 calorías por la porción!
Con esta receta, usted conseguirá: magnesio, fósforo, potasio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, caroteno beta,
Ensalada De la Espinaca, De la Seta Y De la Anchoa:
Las anchoas son una de las mejores fuentes de Omega 3 ácidos grasos Y son bajas en calorías. Simple fijar y delicioso para la cena, en sus el propios, o con un tazón de fuente de pastas fornidas.
hojas de la espinaca de 6 tazas, embaladas libremente
anchoas de 1 lata de 2 onzas en aceite
10-12 setas pequeñas
Jugo de 1 limón
Colada y espinaca seca. ¿Drene el aceite de la anchoa en saut? la cacerola y se calienta. Agregue las anchoas y revuelva suavemente el calor excesivo hasta que las anchoas se disuelven en aceite. Rebane las setas grueso y agregue al aceite de la anchoa, saut?ing hasta bronceado. Agregue la espinaca, sacudiendo con aceite y anchoas hasta que apenas está marchitado. Spritz con el limón exprimido. ¡Solamente 50 calorías por la porción!
Con esta receta, usted conseguirá: magnesio, fósforo, potasio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, caroteno beta, niacin, tiamina, vitamina B6, vitamina B12, Omega 3 ácidos grasos, riboflavinas, y calcios
Verdes De la Nuez Y De la Pasa:
Consiga los ácidos grasos y los antioxidantes aún más esenciales en esta ensalada caliente de la gran prueba.
verdes de 6 tazas, embalados libremente (la espinaca, el collard, el nabo todo el pozo del trabajo)
aceite de la nuez de 2 tbs.
ajo de 3 clavos
pasas de la taza del 1/2
nueces tajadas 1/4 taza
Verdes y lugar de la tajada en tazón de fuente bajo. Del calor de la nuez del aceite calor bajo del excedente lentamente. ¿Clavos y saut del ajo del puré? en el aceite de la nuez hasta suave y bronceado. Agregue las pasas y la sacudida, y después agregue las nueces y el calor a través. Vierta los verdes excesivos y sacúdalos a la capa bien. ¡Solamente 150 calorías por la porción!
Con esta receta, usted conseguirá: magnesio, fósforo, potasio, vitamina A, vitamina E, foliate, vitamina K, caroteno beta, niacin, tiamina, vitamina B6, vitamina B12, Omega 3 ácidos grasos, riboflavinas, y calcios.
Sobre el autor:
Kirsten Hawkins es un experto de la nutrición y de la salud de Nashville, TN. Visite la nutrición de http://www.popular-diets.com/for, el bienestar, y extremidades mayores de la vitamina tan bien como revisiones y comentarios sobre dietas populares.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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