¿Cómo Puedo Cerciorarme de Im Que ejercita Con seguridad Durante Mi Embarazo?
A menos que su médico le dé restricciones o instrucciones específicas, usted debe mantener activo durante embarazo. Esto puede ser tan simple como caminando cada día conseguir su ritmo cardíaco que se mueve, o puede ser un programa completo de la aptitud diseñado para ser seguro durante embarazo. Pero usted también necesita hacer tan con seguridad.
El ejercicio y la aptitud son actividades que usted puede controlar. Son importantes en embarazo, apenas pues son durante cada otra hora de la vida. Todos nos sentimos mejores cuando somos activos, y esta lata sola hace su embarazo más agradable. El ejercicio mejorará su humor y le ayudará probablemente a gozar de las semanas mientras que vuelan cerca. También puede ayudarle a ser preparado mejor para los rigores del trabajo y mejorar su capacidad de alcanzar dentro de se cuando ese pequeño suplemento del pedacito se llama para. Aquí están algunas pautas para el ejercicio seguro: Mantenga su ritmo cardíaco moderado. Intente guardar su pulso máximo debajo de 140. Sobre este nivel su cuerpo puede comenzar a divertir sangre lejos del útero y de su bebé. Esto no es probablemente significativo hasta el tercer trimestre, pero sigue siendo una buena regla a seguir. Usted puede conseguir un monitor del ritmo cardíaco en cualquier almacén de las mercancías que se divierte o uso justo esta regla del pulgar: usted debe poder continuar una conversación mientras que usted ejercita.
Estancia hidratada. Beba siempre las porciones de líquidos cuando usted se resuelve. La deshidratación puede causar vértigos, una tendencia de desmayarse, una gota en la presión arterial, ritmo cardíaco creciente, y contracciones del pre-te'rmino.
No filtre su parte posteriora. Evite de levantar con su parte posteriora más baja. Si es un peso de la veinte-libra o un pedazo de papel que usted está tomando, usted debe levantar siempre con sus rodillas en vez de su parte posteriora. Eso es importante porque su parte posteriora más baja es ya tensionado debido a su midsection cada vez mayor. También, las hormonas placentarias causan la relajación de los ligamentos, que es buena para el trabajo pero también las marcas él más fácil tirar o filtrar de piezas de cuerpo.
Evite de sacudir ejercicios. Esto es la más relevante de los meses más últimos, pero el paso clasifica o el activar puede tener demasiado impacto. Haga girar las clases, el caminar rápido, y el entrenamiento supervisado es todo del peso seguro en embarazo. El mejor ejercicio para una mujer embarazada es posiblemente una natación o una clase del entrenamiento de la piscina, puesto que la tensión en sus ligamentos y parte posteriora se elimina virtualmente.
El sentido común es una de las mejores galgas en cuanto a lo que usted puede hacer mientras que es embarazado. Ciertamente, el caminar, el nadar, el activar (en los meses primeros), el weightlifting ligero, y el yoga son todo grandes para usted y su bebé.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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