Calcio y embarazo
Los estudios demuestran que la mayoría de las mujeres no consiguen a bastantes el calcio diario. Y muchas mujeres embarazadas no realizan que la vitamina prenatal típica contiene solamente 4-20% del RDA del calcio. El calcio es esencial para los dientes y los huesos fuertes, las contracciones del músculo, función del nervio y coagulación de la sangre. la Calcio-deficiencia da lugar a la densidad disminuida del hueso (que alternadamente conduce al osteoporosis y al riesgo creciente de la fractura del hueso), a la hipertensión, al preeclampsia, y a cavidades crecientes. Hay también la evidencia clínica que correlaciona Calcio-deficiencias con entregas del preterm, los bebés bajos del peso del nacimiento, la tensión arterial alta en bebé y las secciones cesarianas. Nuestros cuerpos no pueden producir el calcio, por lo tanto debemos consumirlo. El subsidio diario recomendado del calcio para embarazado o, las mujeres breastfeeding, es el magnesio 1.200. Las buenas fuentes del calcio se enumeran en el fondo de este artículo. Hay, sin embargo, mucho más a conseguir su subsidio diario que apenas consumiendo 1.200 magnesio del calcio. Hay muchos factores que contribuyen a cuánto es absorbido el calcio realmente por el cuerpo. Por ejemplo;
Vitamina D: La vitamina D facilita la absorción del calcio en nuestros huesos. Usted podría consumir tan todo el calcio en el mundo, pero sin la vitamina D no le hará ningún bueno. El contrario al calcio, nuestros cuerpos produce la vitamina D después de la exposición a la luz del sol. Quince minutos, dos a tres veces al día son generalmente suficientes producir la vitamina D que necesitamos. Las fuentes naturales del alimento altas en la vitamina D son yemas de huevo, pescados de agua salada e hígado. El RDA de la vitamina D es 400 IU. Tenga cuidado sin embargo, las dosis extremadamente altas puede ser fatal dañoso, uniforme. No exceda más de 800 IU a menos que sea recomendado por su doctor.
Sincronización: Su cuerpo puede absorber solamente tanto el calcio contemporáneamente. Que esta razón, es imprescindible espacie fuera de su producto del calcio a través del día. Se recomienda que usted lo hace no el magnesio de 500 del producto más en uno que se sienta.
Calcio Elemental: El calcio elemental es la cantidad de calcio que su cuerpo puede utilizar. Por ejemplo, una tableta del carbonato de calcio del magnesio 500 contiene el magnesio 200 del calcio elemental, y una tableta del citrato del calcio del magnesio 500 contiene el calcio elemental del magnesio 105. Sea tan seguro mirar el peso elemental del calcio, no apenas el peso total. Otro factor a mirar es cómo esta' bien una píldora del suplemento disuelve en un cristal de agua caliente después de 30 minutos. Si no disuelve, éste le dice que también no absorba muy bien en su cuerpo.
Evite los suplementos del calcio de la cáscara de la ostra, de la comida del hueso, o de la dolomía sin refinar sin el símbolo de USP (farmacopea de Estados Unidos). Pueden contener altos niveles del plomo o de otros metales tóxicos y potencialmente dañosos. También, la gente con alergias de los crustáceos no debe tomar el calcio coralino. Es importante consultar con su doctor si usted tiene ciertas condiciones médicas (es decir, enfermedad de tiroides, enfermedad del riñón, cálculos biliares, intolerancia de lactosa, o ciertas enfermedades raras), y comprueba interacciones posibles con otras medicaciones over-the-counter o de la prescripción.
También recuerde que demasiado de una buena cosa no es una buena cosa. El producto excesivo del calcio (sobre el magnesio 2.500 diario) puede conducir a las piedras del riñón. El calcio en cualquier cantidad reduce la eficacia de varios antibióticos y también reduce la absorción de muchas vitaminas, especialmente hierro.
Fuentes del alimento altas en calcio:
Lechería:
450 magnesio - yogur llano de 1 taza;
340 magnesio - queso de Ricotta de la taza del 1/2;
315 magnesio - yogur de fruta de 1 taza;
300 magnesio - leche de 1 taza;
272 magnesio - queso suizo de 1 onza;
204 magnesio - 1 onza. Queso del Cheddar;
175 magnesio - 1 onza. Queso americano;
138 magnesio - requesón de 1 taza;
118 magnesio - helado suave del servicio de la taza del 1/2
Vehículos:
122 magnesio - espinaca de la taza del 1/2;
99 magnesio - verdes del nabo de la taza del 1/2;
90 magnesio - bróculi de 1 taza;
80 magnesio - taza Bok Choy del 1/2;
magnesio 73 - Verdes de diente de león de la taza Ã"â½;
45 magnesio - col rizada de la taza del 1/2
Habas:
175 magnesio - sojas cocinadas 1 taza;
162 magnesio - habas blancas cocinadas 1 taza;
80 magnesio - habas del garbanzo de 1 taza;
50 magnesio - habas de 1 riñón rojas cocinadas taza;
47 magnesio - habas negras cocinadas 1 taza
Otro:
magnesio 434 - Queso de soja de la taza Ã"â½ con calcio;
269 magnesio - 10 higos secados;
magnesio 214 - 2 burritos de la haba y del queso;
180 magnesio - 3 onzas. Salmones, conservados con los huesos;
172 magnesio - 1 melaza del blackstrap del tbsp;
80 magnesio - 1 onza. Seque las almendras asadas;
magnesio 44 - Tortilla del maíz
La alegría es el webmaster en http://www.babynamesetc.com - hogar del generador libre y único del nombre del bebé.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
