Cómo conseguir una pre-embarazo, el cuerpo de nuevo
La segunda pregunta que más se preguntará como una nueva mamá, es decir, "¿Seré capaz de recuperar la forma después de dar a luz?" (La primera, por supuesto, es, "¿Seré una buena madre?") La verdad es que, Sí, puede volver a pre-forma el embarazo y, si lo desea, usted puede conseguirse en forma aún mejor de lo que estaba antes de su pregnancy.One de los mitos más grandes que debe pasar es el clásico, "El doctor dijo que tengo que esperar seis semanas antes de hacer cualquier tipo de ejercicio. "En determinadas circunstancias esto es una regla válida. Por ejemplo, el embarazo puede haber ocurrido más tarde en la vida o sufrido complicaciones durante el embarazo y / o el nacimiento real de su baby.If que entran en esta categoría debe comunicarse con su médico acerca de su deseo de ejercer y cumplir con su recommendations.But, si ¿Ha tenido alguna sin complicaciones, embarazo normal no debe haber razón para que no se puede iniciar la elaboración de veinticuatro horas después de dar a luz. A fin de no inducir a error a usted, vamos a definir la elaboración de como se aplica a usted en esta etapa de la game.You no están claramente dispuestos a saltar en un programa completo de la escala de fitness un día después de dar a luz. Pero usted puede y debe comenzar a hacer ejercicios isométricos suaves (contrato de un músculo, manténgalo pulsado durante unos segundos Y luego soltarlo) y los ejercicios de Kegel. Por supuesto, usted debe consultar con su médico antes de empezar sólo por lo que es consciente de lo que está haciendo. También puede tener algún valor input.Before de salir del hospital pedir a la médico sobre el estado de su recto abdominal. Estos son los dos músculos que corren paralelos entre sí desde el área púbica hasta el diafragma. En algunos embarazos el tejido conjuntivo entre estos dos los músculos de las lágrimas y se separa. Si este es su caso, consulte a su médico cómo puede ayudar a reencontrar y sanar más rápido. Esto será necesario para que usted pueda añadir los ejercicios siguientes a su routine.If tus abdominales los músculos no se han separado, que debe ser confirmado por su médico, entonces usted puede agregar la inclinación de la pelvis probado y verdadero de su nuevo programa de ejercicio. Este es uno de los ejercicios más básicos para el "núcleo músculos ". En este tiempo también debe ser seguro para agregar una contracción abdominal vez. Esto se logra mejor por comenzar con una inclinación de la pelvis y luego levantar la cabeza y la parte superior de los hombros doblando hacia adelante ligeramente a medida que se exhala. A continuación, regrese a la posición neutra al respirar in.It es generalmente seguro para agregar varios ejercicios de pierna vez en este punto. Por supuesto, usted querrá ejecutar estos por su médico antes de probarlos out.Lying en su espalda, sobre cualquier superficie cómoda, mantener una pierna doblada con el pie en el suelo mientras la otra pierna está en el suelo. Traiga la rodilla de la pierna que es plana hacia usted por la flexión y luego proceder a levantar el pie mismo de la tierra y hacia el techo. Luego traerlo de vuelta por volver sobre los movimientos en el ejercicio reverse.Your segunda etapa se conoce como "la plaza". Comenzando en la misma posición como el ejercicio de ida, levantar la pierna hacia fuera de la tierra por alrededor de un pie más o menos. Luego, lentamente, se dibuja un cuadrado en el aire con su dedo gordo. Mantenga la pequeña plaza en un principio. Con el tiempo, a medida que los hacen más fuertes, puede aumentar el tamaño de la square.You debe ser capaz de iniciar un programa de caminar varias semanas, si no antes, después de dar a luz. Generalmente no hay una buena razón (a menos que usted tuvo un embarazo complicado) que esperar seis semanas después del nacimiento para iniciar un programa de caminar coherente. Por supuesto, usted debe discutir esto con su médico antes de la entrega started.At seis semanas después de empezar a impulsar su programa de entrenamiento a un mayor nivel mediante la incorporación de trabajo cardiovascular, tales como activar la luz, y algunos de entrenamiento de fuerza con una combinación de ejercicios de peso corporal y ejercicios de pesas. También, recuerde incluir ejercicios de estiramiento para flexibility.The punto óptimo de este artículo es para ayudarle a entender que la mayoría de los médicos son conservadores cuando se trata de responder a las preguntas que una madre sobre el ejercicio. Es fácil para el médico "jugar seguro ", y le aconsejará que esperar seis semanas antes de comenzar su programa de entrenamiento. Sin embargo, si usted demuestra que su médico los ejercicios exacto que desea hacer, lo más probable es que da cuenta de que ha hecho sus deberes y debe darle la luz verde sobre el inicio de la mamá de su "nuevo" ejercicio program.And sobre la primera pregunta que le preguntó su auto, "¿Seré una buena madre?" Hacer ejercicio después de dar a nacimiento automáticamente le hará una mejor madre por dos razones importantes: 1) se establece un ejemplo de valor incalculable para su bebé que es muy probable que frotar con él y tienen un fuerte impacto en cómo se decide vivir su vida2) será más fuerte, más saludable y más enérgico. Estos son los tres elementos valiosos para cualquier madre mother.New nuevo y el ex coordinador de la aptitud física para la Marina de EE.UU., Jeri-Jo Gennusa, aconseja: "Evitar el uso de su nuevo bebé como excusa para no hacer ejercicio. Deje que su bebé para ayudar a motivar a cuidar mejor de usted mismo después de un embarazo simple de fitness y progresivo post - programa. "Copyright 2005 Joey AtlasJoey Atlas, MS - Fisiología del ejercicio, es considerado uno de los mejores entrenadores personales en los EE.UU.. Es autor del CD de audio de mayor venta" controversial Secretos de un personal Trainer ",. Http://www.ControversialSecrets.com Joey es un co-propietario del GAC de Entrenamiento Personal, http://www.GACtraining.com, donde se sigue guiando a la gente hacia una mejor calidad de vida a través del ejercicio adecuado
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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