Ejercicio de Kegel para un embarazo sano
Con el ejercicio de Kegal, su embarazo puede ser más cómodo antes, durante, y después de su bebé se lleva. Con el ejercicio kegal apropiado, usted puede consolidar los músculos vaginales y tener en cuenta un embarazo más liso. Los ejercicios de Kegal consolidan sus músculos pélvicos, que se debilitan durante parto. Esto podía conducir a los problemas del control de la vejiga.
Encontrar los músculos correctos para apuntar, finja que usted está intentando parar el urinating. Exprima esos músculos por algunos segundos y después relaje. Repita esto cada pocos segundos. Es tan simple como ése. Nadie incluso tiene que saber que usted los está haciendo. Apenas se cerciora de usted respirar mientras que hace los ejercicios kegal.
Es importante que usted no exagera su ejercicio del kegel en las semanas primeras después del nacimiento. Si no, usted puede hacer muy dolorido. Tres sistemas de diez repeticiones por día son probablemente ideales.
¿Así pues, cuáles son algunos otros ejercicios sanos que se pueden realizar durante embarazo? Algunos los mejores se enumeran abajo.
Natación: Muchos doctores y profesionales de la aptitud profesan que la natación es el ejercicio más seguro para las mujeres embarazadas. El nadar guarda su tono del cuerpo sin tensionar sus empalmes. Éste es un ejercicio cardiovascular seguro que puede ayudar a mantenerle entonado a través de su embarazo.
El caminar: El caminar es uno de los mejores ejercicios totales y especialmente si usted es embarazado. Es seguro para su cuerpo y puede mantenerle gran forma. Sea seguro estirar a fondo antes de mano. Fije las metas alcanzables y siempre zapatos del desgaste los buenos.
Yoga: El yoga tiene una reputación para relevar la tensión y la presión en su cuerpo. La mayoría de las formas de yoga son seguras cuando usted es embarazado mientras usted evita los más rigurosos. Algunos instructores del yoga incluso ofrecen las clases especiales para las mujeres embarazadas. Mientras que hace yoga, evite de mentir completamente en su parte posteriora e intento no al estiramiento del excedente.
Con ejercicio kegal apropiado y entrenamientos cardiovasculares seguros, usted está bien en su manera a un embarazo sano.
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Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
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