Embarazo y ejercicio, cómo permanecer apto mientras que siendo embarazado
EJERCICIO CON SEGURIDAD
La primera cosa para entender cuando usted ejercita durante su embarazo es tomar cuidado adicional. Esto no significa ejercicio menos, algo para ser seguro saber y entender sus límites del cuerpo. Aunque el ejercitar durante su embarazo puede ser beneficioso, hay ciertos riesgos implicados que pueden ser perjudiciales. Sea seguro llegar con su doctor o partera para asegurarse de que usted puede ejercitar durante embarazo.
Una vez que usted tenga la vía libre de su médico, manténgalos puesta al día con cómo usted está haciendo. ¿Usted está experimentando fatiga o dolor mientras que usted está ejercitando durante su embarazo? Sea seguro déjelos saber si ése es el caso. Es importante tener precaución mientras que ejercita, y si usted está en duda, llega con su médico. Es también muy importante recordar eso ejercitar mientras que es embarazado no es malo mejorar su buen salud, mantiene algo su condición física.
Mientras que elige un ejercicio para hacer durante su embarazo, sea seguro considerar unos que impliquen a un socio - sea su esposo, o a amigo. Escoja los ejercicios del embarazo de que usted goza, como que le ayudará a la estancia motivada para ejercitar durante estancia del embarazo lejos de los ejercicios del embarazo donde usted puede ser que esté en el peligro de caer, de perder su equilibrio o de conseguir golpeado en el abdomen, mientras que éstos pudieron aumentar la ocasión algo que iba mal durante su embarazo.
¿QUÉ HACE Un BUEN ENTRENAMIENTO?
Encontrar un ejercicio del embarazo de que usted goce y pudiendo caber en su horario es importante. Usted pronto notará que una vez que usted comience a experimentar las ventajas de ejercitar durante embarazo, usted deseará asegurarse de que usted ejercite regularmente. Tenga presente ese el mejor recurso para el ejercicio mientras que es embarazado será su abastecedor del healthcare.
Dos etapas de ejercitar eso son importantes son de calentamiento y que se refrescan abajo. Incluso con un ejercicio tal como caminar, esto le ayudará a evitar y a prevenir dolor y tiesura del músculo. Intente incluir 5 a 15 sesiones minuciosas del calentamiento y de refrescarse abajo mientras que usted ejercita durante su embarazo.
La mejor actividad del calentamiento es una que se guarda en una bajo-intensidad, actividad rítmica, tal como caminar, o montar una bici inmóvil. Siga eso para arriba con estiramientos lentos, controlados, antes de proceder con un nivel más alto de la actividad. Un apacible se refresca abajo es también importante mientras que usted ejercita durante embarazo. Para tener un eficaz refrescarse abajo, estire cada músculo, uno a la vez. Los ejercicios de tono apacibles del embarazo son seguros si usted los guarda a un nivel moderado. Usted puede ser que también intente incluir la relajación o profundo-respirando ejercita también.
Debajo está una lista corta de las muestras que usted debe parar el ejercitar:
1) descarga sangrienta o cualquier chorro del líquido de la vagina
2) dolor inexplicado en el abdomen
3) dolores de cabeza persistentes, cambios en la visión, faintness o vértigos
4) fatiga, palpitaciones de corazón o dolores de pecho marcados
5) hinchazón repentina de tobillos, de la cara o de sus manos
¿CUÁNTO EJERCICIO DEBO HACER?
La mejor manera de decidir cuánto y cómo usted debe ejercitar a menudo durante su embarazo es seguir el principio de FITT - frecuencia, intensidad, tiempo y tipo.
FRECUENCIA
Según la universidad americana de obstétricos y de ginecólogos, las mujeres que son embarazadas no deben ejercitar por más de largo de 30 minutos. Aunque usted puede sentirse bien, y eso que usted puede guardar el ir, su cuerpo embarazado puede dirigir solamente tanto. Un buen programa del entrenamiento al principio de su embarazo es uno que se realiza tres veces a la semana.
INTENSIDAD
A través de su embarazo, usted debe apuntar ejercitar moderado. Una vez más la idea no es mejorar su buen salud, para mantener algo. Overtraining puede ser perjudicial a usted y a su cuerpo, así como su bebé. Aprenda cómo tomar su pulso, y no exceda 15 a 20 golpes por el minuto más que normal. Si usted encuentra difícil de hablar mientras que usted está ejercitando, usted puede ser que ejercite pesadamente mientras que usted es embarazado.
TIEMPO
Aconséjese que usted comience su ejercitar en entrenamientos cortos. Empujarse a rápidamente pudo dar lugar al dolor de los músculos, así como el agotamiento. Durante las semanas primeras de su embarazo, usted debe ejercitar no más de 15 sesiones minuciosas. Una vez que usted se sienta cómodo con esa duración, el ejercitar por hasta 30 minutos durante su embarazo debe beneficiarle grandemente. Este aumento en tiempo no debe ocurrir hasta que usted está en su segundo trimestre, sin embargo. Es importante que usted escucha su cuerpo si usted ejercita mientras que siendo embarazado. Si usted se encuentra se cansó y dolor después de un entrenamiento, cortado detrás hasta que usted puede sentirse cómodo con la cantidad.
TIPO
Si usted prefiere ejercitar durante su embarazo solamente, o con un amigo o un grupo de amigos, es importante decidir a qué tipo de actividad usted realizará. Algunas actividades que las mujeres que son hallazgo embarazado provechoso son que nadan, que caminan, escalera-que suben, que completan un ciclo inmóviles, y aeróbicos prenatales especiales y clases acuáticas. Algunas de estas actividades tales como caminar y nadar, se pueden hacer en la moderación incluso para arriba hasta el día que usted entrega.
Brian Gardner es el fundador de PregnancyEtc.com - un recurso en línea del embarazo por 9 meses y más allá. Recientemente experimentando embarazo de primera mano con su esposa Shelly, Brian ha dedicado sus esfuerzos hacia la investigación del embarazo. El desarrollo de http://www.pregnancyetc.com era asegurar eso que contaba con a padres tenía un lugar para encontrar la información sobre embarazo y bebés.
Artículo Fuente: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster obtener el código html
Añadir este artículo a su sitio web ahora!
Webmaster Envíe sus artículos
No es necesario que se registre! Completa el formulario y su artículo está en el Messaggiamo.Com Directorio!
